时间：2022-05-07 03:38:46
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇快速运动减肥方法，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
有的人追求速效减肥，希望瘦得越快越好，而不惜以伤害身体为代价；有的人并不超重更不肥胖，但为了所谓的“骨感美”而盲目减肥。这些人往往为了维持身材的极度苗条而疯狂地寻求各种减肥方法，减肥效果姑且不说，其结果必然是对身体造成各种不必要的伤害。
2过度节食
有的人为了达到减肥尤其是迅速减肥的目的而违反机体对饮食的基本需求，或一天一餐甚至绝食，或不食油腻荤腥只吃少量的瓜果蔬菜，或两者兼而有之。结果，体重或许得以减轻，但却大大降低了生活质量，日久而产生面黄、乏力、虚脱、精神不振等症状，或因此导致机体营养失衡而出现有关病症甚至患上厌食症。而且，对于大部分人而言，节食减肥往往难以长期坚持，而一旦恢复正常饮食则极易引起体重反弹，导致“越减越肥”。
2服用泻下通便品
有的人为求速效而妄图通过拉稀排泄的方式来达到控制体重或减肥的目的，从而盲目地服用一些具有通便作用的药物或保健品，结果往往引起乏力、机体代谢失调、电解质紊乱甚至肠道病变等副作用，或停用后出现便秘、体重反弹等现象。
4运动不当
有的人为了减肥而拼命运动，结果肥肉没减掉，而是锻炼出一身粗壮的肌肉。更不利于减肥：有的人运动过度而超过机体的正常负荷量，容易出现运动性损伤，还易导致疲劳甚至疲劳综合征，反而有损健康。更多的人是难以坚持运动，而出现体重反弹。
5“病急乱投医”
为了减肥，很多人往往“病急乱投医”，或随意服用号称有减肥作用的药品，或盲从于各种广告而去美容院、私人诊所等不正规的场所寻求减肥方法，结果收效甚微或出现药源性、医源性疾病而追悔莫及。
针对这些误区，对于减肥的正确认识和科学的减肥方法应包括以下几方面。
·减肥是必要的通过减肥既能保持曼妙的身材，又能防治一些与肥胖密切相关的疾病，确保身心健康。
·减肥必须是医疗行为应去正规的医疗单位由专科医生诊治，作必要的检查，明确肥胖的类型和身体状况，制定详细的治疗方法。
·减肥是可行的，持久的大多数超重和肥胖患者都可以通过规范的医疗行为和积极的自身配合而达到控制体重和减肥的目的，但不应操之过急，因肥胖之体的形成绝非一朝一夕，相应地要实现瘦身也需要一定的疗程，应当持之以恒才能细水长流。所谓的快速减肥方法不可轻信，更不应轻易尝试。
1、改变你的慵懒生活方式这可能是最难的快速减肥方法但它却是最有效的减肥方法之一，你必须改变你的生活方式，才可以减掉你的脂肪，才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。你应该先根据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥也就轻而易举了。
2、让音乐来帮你减肥在你运动的时候，带上你的MP3，然后沉醉在美妙的音乐中吧!根据研究表明，边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，尤其是当你在听自己所喜爱的音乐时。这是因为听音乐能帮助你加长运动时间的同时还能让运动更加有趣，从而利于你长期坚持下去哦!
3、健康替代品，不吃也得吃寻找你爱的高热量食物的健康替代品吧，这是减少热量摄入的最佳选择。一般上午九点和下午三点左右是人体吸收的最佳时期，你可以选择在这个时候给自己泡上一杯茶哦，消脂怡神，减重塑身的同时还可以滋养肌肤，养生暖胃哦。
4、“口耳相传”帮到你知道吗，把你的减肥计划告诉身边的人就能帮助你减肥。因为当你把所有的规划都告诉旁人时，你就自然会增加了一份责任感，而轻易放弃会让别人取笑你。另外，得到更加的人的鼓励也是你的减肥动力所在呢。
5、正确的食物能起到关键作用大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住，在一天中合适的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容，然后选择一些你喜欢吃的健康减肥食谱，再拥有一个值得信赖的减肥计划，这样，你的饮食减肥计划就更加完美了。
（来源：文章屋网 ）
1.快步走
想瘦身的朋友可以坚持快步走，以每分钟100～120步的速度步行，达到微喘、还可交谈的地步（心跳约120次/分）。每天只要30分钟，2～3个月后就有明显效果。
2.以汤代饭
每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100～190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。
3.减肥要适度
一个人一周减1～2斤，一个月减4～8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者可能带来生命危险。
4.将脂肪悄悄埋起
为了掩饰发胖的体型，达到再不反弹的减肥目的，有朋友会选择穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用，医生根据不同的肥胖原因，选择不同的穴位，然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线，埋在体内的“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。这种方法没有吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影，相对来说效果缓慢。如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果也会让人欣慰。
5.不在温暖环境中久待
冬季是一年中人最能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷中运动所消耗的热量比在温暖环境中消耗的热量多得多。所以，最好不要在太温暖的环境中久待，因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内，要适当少穿些。
6.忌无氧运动
冬天天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖体形的人。建议肥胖者每天快走30～45分钟，这样能量消耗可达100～200千卡。
Abstract: Obesity has become a serious hazard to human health, scientific diet will become an important world issue of common concern. At the prevailing days of being on a diet, there are many drawbacks in young college students' weight loss. Expatiating systematically the harm of obesity, obesity judgment, the root causes of obesity and scientific ways to lose weight, the essay is to train young college students and other people the correct concept of weight loss，to advise them on a scientific diet.
关键词： 高校大学生；正确的；减肥理念
Key words: college students；correct；losing weight opinion
中图分类号：G64 文献标识码：A文章编号：1006-4311（2010）35-0180-02
0引言
随着社会的快速发展，人们的物质生活水平不断提高，人类原有的生活方式、饮食习惯发生了巨大的变化。人们在饮食中摄入过高的热量，并且缺乏适当的运动，全世界肥胖人口与日俱增，肥胖已成为一个重要的健康问题。由于肥胖不仅影响美观，而且危害人们身心健康，减肥之风风靡全球。广大高校青年大学生，爱美之心最甚，在他们当中减肥浪潮一浪接着一浪，堪称减肥大军的弄潮儿。肥胖是一种病，如果一个人肥胖了减肥是应该的，也是必要的；但在我多年的高校体育教学中发现，高校青年大学生减肥中存在着许多弊病。如有的同学以绝食为减肥方法，有的同学以大运动量为减肥手段，有的同学本来很瘦还天天减肥……。这样严重影响着他们的学习和健康成长。造成这种现象的主要原因是他们缺乏正确的减肥知识。所以通过对肥胖及减肥知识的系统阐述，培养正确的减肥理念，对青年大学生及其他减肥者都是十分必要的。
1肥胖的危害
脂肪是人体正常的组织成分，对于保证人体正常的生理功能起着重要作用，也是重要的能源物质，但体内脂肪过多积累可造成肥胖。肥胖不仅影响人们的外表形象，学习及工作效率；而且会导致许多疾病，危害人们的身心健康。
爱美之心人皆有之，肥胖给患者带来的伤害远不只不雅的外部形象。面对路人的指手画脚，旁人的讥笑辱骂，肥胖患者实感无奈，给患者造成沉重的心理压力。久而久之变得胆小、自卑，失去自信心。更有人因此而使心理健康受到严重威胁。肥胖患者与正常人相比，自身身体负担过重，多数反应迟钝、行动笨拙，不能耐受较重体力活动，学习和工作效率低下。大量研究结果证实：肥胖是胰岛素抵抗、冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、胆结石、脂肪肝、痛风、脑卒中、某些癌症及其他一些慢性疾病的重要危险因素。肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节等的一系列变化，使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命。[1]
2正确判断肥胖
肥胖是指当人们摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分就转化成脂肪在体内堆积起来，使人体重超标，体形臃肿。真正的肥胖者才有必要减肥，否则盲目减肥有损健康。所以减肥前首先要弄清什么是肥胖，肥胖的分类，判断自己是否属于肥胖。
2.1 肥胖的分类按照不同的分类标准，肥胖有不同的分类结果。根据肥胖产生的原因，肥胖通常分为两大类：即单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖是指人们摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分转化成脂肪在体内贮存起来形成的肥胖，与疾病无关。继发性肥胖主要是指由于某些疾病所引起的脂肪在人体内堆积。如炎症、创伤、出血、肿瘤等各种原因引起的下丘脑病变、垂体功能减退症、垂体肿瘤、甲状腺功能减退、皮质醇增多症、胰岛素病变及某些遗传疾病等均能引起肥胖。绝大多数肥胖属于单纯性肥胖。
2.2 判断肥胖的方法根据我们日常观测的经验，通过粗略观测就可以基本判断人的胖瘦。如果一个人看起来肢体粗壮，体形臃肿，那他就是肥胖。用这种粗略观测法就可以基本判断一个人是否肥胖。这是简单的定性判断方法。在实践和理论研究中还有多种可测量的定量评判肥胖的方法：
①腰围测量法：腰围男性＞90cm，女性＞85cm为腹部肥胖。[2]
②体重指数法（BMI）：体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高2（m2），BMI＜20为偏瘦，20＜BMI＜24为正常体重，24＜BMI＜26.5为偏胖，BMI＞26.5为肥胖。标准体重（kg）=身高2（m2）×22，肥胖度（%）=[实际体重（kg）/标准体重（kg）-1]×100%，肥胖度说明体重超过理想体重的百分比。[1]
③体重身高法：一般人的体重与身高有一个大体比例，我国男女标准体重的计算公式如下：标准体重（kg）=身高（cm）－100（或105或110）。身高在165cm以下者减100，身高在166～175cm者减105，身高在176～185cm或以上者减110。标准体重±10均为正常，超过10%～19%为超重，超过20为肥胖。[3]
④体成分法：人体脂肪的贮存量很大，约占体重的10%～20%。一般认为，最适宜的体脂含量为：男性为体重的6%～14%，女性为10%～14%。男性体脂＞20%、女性＞30%则属肥胖。[4]
此外还有皮褶厚度测量法，水下称重法，生物电阻抗法等。
3导致肥胖的原因
人体摄入的能量等于消耗的能量时，两者保持平衡，才能保证人体维持正常体重。当摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分就转化成脂肪在体内堆积起来，使人体肥胖。对于肥胖症的发病机理，许多学者从不同角度进行了广泛的研究，提出了各种假说，但目前还没有一个学说能较完善地解释肥胖的成因，因此普遍认为：肥胖是多因素作用引起的综合征。[1]
3.1 继发性肥胖的成因继发性肥胖是由于某些疾病所引起的脂肪在人体内堆积。如炎症、创伤、出血、肿瘤等各种原因引起的下丘脑病变、垂体功能减退症、垂体肿瘤、甲状腺功能减退、皮质醇增多症、胰岛素病变及某些遗传疾病等均能引起肥胖。当人体患有这些疾病后,会直接或间接影响机体代谢机能，使机体组织代谢率降低，消耗减少，脂肪增多，产生肥胖。如，患甲亢的病人，食量大且肌肤消瘦。多数人都知道这点。这是由于甲状腺功能亢进，分泌的甲状腺素增多，使机体组织代谢加快所致。而甲状腺功能减退正好相反，分泌的甲状腺素减少，使机体组织代谢减慢，脂肪在体内堆积而导致肥胖。再如，脑垂体和下丘脑发生病变，会使其促甲状腺素的分泌减少，致使分泌甲状腺素减少，间接降低了机体的代谢水平，导致了肥胖的发生。
3.2 单纯性肥胖的根源单纯性肥胖是人们摄入的食物所含的热量超过人体自身所消耗的热量时，多余的部分转化成脂肪在体内贮存起来形成的肥胖。供过于需，能量过剩是单纯性肥胖的共性。导致单纯性肥胖的原因是多方面的，不同的单纯性肥胖患者可能是由不同的根源所致，就是同一个单纯性肥胖患者也可能是由多种因素引起的。这就有必要对单纯性肥胖的致病因素作尽可能全面的分析。
在目前的研究中发现，单纯性肥胖的致病因素主要有以下方面：①能量摄入过量：过度进食造成体脂和体重增加。②运动量过小：体力活动量小，消耗少，导致体脂增加。③膳食成分不合理：高脂、高糖膳食可导致肥胖。④未确定的遗传特征：肥胖的遗传度较高，某些未确定的遗传因素，使肥胖者体内脂肪易于积累。⑤脂氧化：脂肪氧化对氧供给要求高，有些人糖供能优先性显著，易发胖。⑥脂肪组织蛋白酯酶活性：该酶活性高者，体内脂肪积累快，易肥胖。⑦食物生热效果：某些肥胖者摄入能量的生热效率低。⑧安静代谢率：安静代谢率低者，消耗慢，易发胖。易发胖者体温低于正常人就是其代谢率低之故。⑨年龄：成人、中年人更易出现肥胖。⑩性别：女性比男性易发胖。???社会和行为因素的差异：肥胖与社会经济地位、家庭条件、朋友范围、业余活动形式、看电视时间、抽烟习惯、酒精摄入等也有一定关系。[1]
4减肥的方法和手段
肥胖的共同特征是体脂含量超标，根源是长期摄入能量高于消耗能量。减肥的目的是减少体内的脂肪含量，逐步消除多余的体脂。共同途径是减少摄入，增加消耗，必须通过创造和维持人体能量摄取与消耗的负平衡状态，即消耗大于摄取来实现。肥胖的种类不同，导致肥胖的因素很多，对于不同的个体应分析各自的致病因素，对症而治。减肥的参照系应该主要是个体自我的能量摄入与消耗，体重的变化。
4.1 继发性肥胖的减肥措施由于继发性肥胖的主要根源是某些疾病，所以对于这类肥胖患者来说主要通过治疗所患疾病的途径来减肥。虽然这种肥胖是某种疾病之因所结之果，但疾病与肥胖在一定程度上存在着互为因果的关系。所以对这类肥胖在进行治疗所患疾病的同时，还要进行适当的节食和体育运动加以配合，才会取得更好的治病减肥效果。
4.2 单纯性肥胖的减肥途径单纯性肥胖的减肥方法手段也有好多种，概括起来主要有以下几个方面：
4.2.1 控制饮食肥胖是摄入能量超过消耗所致。控制饮食，减少能量的摄入无疑是减肥的有效方法。但控制饮食要从合理营养的角度出发，不能盲目节食，也不需控制机体的摄水量。靠减少水分摄入来减重，对人体有害无益，也达不到减肥的效果。节食减肥的关键是限制能源物质摄入，食谱应为适量的蛋白、低脂肪、低糖的膳食，同时要保证足够的水、维生素、矿物质的供给。减肥期间的日饮食量控制应结合个体原来饮食量、肥胖程度及体重的变化情况而定，可减少1/5～1/2。对较重肥胖且进食量大的患者，节食量应大；对超重、轻度肥胖或饮食量本来就不大的患者，节食量则应小。每日三餐饮食量应合理安排，早餐相对吃好吃饱、午饭减少、晚餐更少，睡前不吃东西。合理的节食进程应是每周减体重1kg左右，切勿操之过急。
4.2.2 运动减肥这是通过多种形式的身体活动方式，增加体内能耗来达到减肥目的的减肥方法。应根据肥胖程度、个体的体质和兴趣及减肥进程的安排，选择较适宜的运动项目、运动强度、锻炼密度等。运动项目可以是体育项目：如慢跑、跳舞、游泳、太极拳、各种球类项目等；也可以是体力劳动。运动强度应该控制在有氧运动范围内，通常应控制在个体最大强度的30%～50%。脂肪供能对氧的要求高。研究表明，运动强度低于50%VO2max时，脂肪氧化分解成为主要能源，血浆中游离脂肪酸每两分钟就更新50%，说明脂肪代谢非常活跃[4]。这样的强度不仅氧气供应充足，而且可延长运动时间，使总运动量和脂肪消耗量增加。每次运动时间应在30分钟以上，可长达2～4小时。每日运动一到数次。可每日运动，也可隔日进行。运动减肥要循序渐进，持之以恒。
4.2.3 药物减肥是指通过利用药物来降低食欲、减慢消化吸收或加速机体代谢的方法达到减肥目的。采用这种方法一定要在专家或医生指导下进行，切忌自作主张，滥用药物。①食欲抑制剂，通过干扰下丘脑食欲中枢，而影响人的进食行为。②加速代谢的激素类药物，如甲状腺素、生长素等。③影响消化吸收的药物，如食物纤维、蔗糖聚酯、脂肪酶抑剂等。
4.2.4 中国传统医学减肥方法①中药：中医学一向认为，肥胖形成的机制与疾病、湿症、气虚症关系密切，治疗多从益气健脾，化痰补肾着手。此法较西药平和，无明显副作用。②针灸减肥法。③气功减肥法。
4.2.5 外科减肥方法主要用于病态肥胖、伴有并发症的肥胖。
5结论与建议
肥胖已成为全世界公认的危害人类健康的严重问题。科学减肥也就成为全世界共同关注的重要课题。在减肥之风盛行的今天，高校青年大学生减肥中存在着许多弊病。这严重影响着他们的学习和健康成长。造成这种现象的主要原因是他们缺乏对肥胖根源及减肥途径的正确认识。所以本文通过对肥胖的危害、肥胖的判断、肥胖的根源及科学减肥途径的系统阐述，来丰富高校青年大学生及其他人群的减肥知识，培养正确的减肥理念，指导他们进行科学的减肥。
导致肥胖的因素很多，不同个体有所不同且有主次之分，弄清肥胖根源是减肥的首要任务。减肥的方法和手段也很多，选择适合个体特点的减肥途径是非常重要的。在诸多的减肥方法中，有些方法对人体有利无弊，有些方法有损人体健康。在减肥实践中一定要根据个人实际情况，查清自身肥胖的根源，谨慎选择适合个体特点的减肥方法，才能取得理想的减肥健身效果。一般来说，选择节食和运动相结合的减肥方法是最佳减肥方案。采用节食方法，限制能量摄入，省时省力，经济实效。运动不仅可增加机体能量消耗，还可增强心血管及呼吸系统的功能，增强肌肉代谢功能，有利于保持瘦体重，促进身体健康。
参考文献：
[1]杨锡让.实用运动生理学[M].北京：北京体育大学出版社，2003.478～480.
[2]刘军，赵冬，王薇，李岩，刘静，孙佳艺.北京地区2740人1992至2002年腹部肥胖变化[J]．中华预防医学杂志，2008，42（4）：269.
肥胖也是一种疾病
肥胖病是指体内脂肪堆积过多和分布异常。临床上常用的肥胖评定标准有一项叫做体重指数，简QBMI，它是一种计算身高与体重的指数，如果超过24公斤体重/米2就达到超重，超过28公斤体重/米2就称得上肥胖了。判断腹型肥胖的指标主要是腰围超标，成年男性腰围超过90厘米、女性超过80厘米就是腹型肥胖。体脂测定可用超声测量各部位的脂肪厚度，明确诊断肥胖类型属于内脏肥胖还是皮下肥胖；并可在治疗过程中观察质量、疗效。此外，CT和核磁共振也是测量脂肪厚度的方法，但临床较少使用。
美国医学会早就认定肥胖是一种疾病。如此重视肥胖病，是因为肥胖的危害很多，可以引起多种疾病，包括血脂异常、增加糖尿病风险、增加患高血压的概率、增加脑血管病变风险，易并发脂肪肝、便秘、呼吸性疾病、骨关节疾病、肥胖相关性肾病、多囊卵巢综合征、癌症等。
临床鉴别肥胖类型
肥胖病可由许多原因引起。临床上分为单纯性肥胖和继发性肥胖，需要进行鉴别并采取相应措施，不能简单粗暴地全部进行“饥饿减肥”。单纯性肥胖的主要原因是由营养超标、运动不足、心理行为等造成的，占到总肥胖人群比例的95%，需要采取节食加运动的饮食控制措施。而继发性肥胖是源自某种疾病，如神经内分泌系统的疾病，占到5%比例，常见原因如由下丘脑病引起，多见于垂体前叶功能减退；胰源型，包括糖尿病早期、胰岛素瘤等引起胰岛素分泌过多；甲状腺功能减退症，严重者常伴有黏液性水肿；肾上腺皮质功能亢进，尤其是皮质醇增多症；性腺功能减退症，包括女性绝经期等，需要针对病因积极治疗。原发病治不好，肥胖就难以消除。
门诊经常会遇到肥胖患者抱怨自己吃得并不多，为什么还会胖呢？这是因为他们的生活方式不好，常见如进食速度快、晚餐时间过长且种类分量增加、不吃早餐、糖分摄入过多、偏食、摄入油量太多、喝酒太多、运动太少、睡眠不足等。另外，还有一些因素会引起肥胖，如药物的不良反应、生育时间推迟、遗传因素等。例如父母肥胖者，其子女几乎都会成为肥胖者。
跳出饮食误区健康减肥
肥胖的饮食治疗不是简单的节食，而是以减少能量摄取、保证营养全面为原则。应减少食品和饮料中的能量摄入，减少总摄食量，避免餐间零食，避免睡前进餐，避免暴饮暴食。能量限制应该考虑到个体化原则，且兼顾营养需求、体力活动强度、伴发疾病以及原有饮食习惯。一般认为，每天膳食中的热量比原来的日常水平减少约1/3，达到每周减低体重0.5公斤的目标。
减脂是不是不能吃蛋、奶、肉类呢？当然不是。人体有部分必需脂肪酸需要动物脂肪提供，没有动物脂肪摄入会造成脂肪酸代谢失衡；同时，不吃蛋、奶、肉类还会使优质蛋白摄入减少，不利于机体健康。当完全素食者蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、糖类、脂肪就会失衡。
还有人认为不吃主食就可以减脂，也是不对的。如果不进食或极少进食碳水化合物，使脂肪过度提供热卡，会对以葡萄糖功能为主的大脑和心肌代谢会带来不利影响，甚至发生心肌损伤致心源性猝死，同时还会加重肝、肾的代谢负担。
有些人为了减肥，只吃蔬菜而拒绝吃肉，也是一种很不科学的减肥方法。只吃蔬菜不吃肉，表面上看减少了脂肪摄入，但实际上蔬菜在制作过程中，为了保证口感和色泽，额外加入了食用油，相比其他菜肴，蔬菜食用油的添加量更大。即使只吃蔬菜，同样无形中摄入了大量的脂肪。
不进食肉类或其他脂肪还会造成脂溶性维生素的摄入减少，营养物质的缺失和失衡，会对身体造成极大的不良影响。
另外，目前的研究发现，单纯的节食减肥效果不是很好。应当提倡“节食加运动”，重要的是坚持使能量的摄入略低于能量的消耗，逐渐消除体内的脂肪。
“慢慢减”长期效果更好
如果你只是对身材不满意，尚未达到肥胖病的标准，那么日常的饮食与运动很关键。减肥方法众说纷纭，每个人可能都知道一些瘦身方法，但是否正确、是否适合自己却不得而知。“慢慢减”是一种以营养供应充足、不饥饿、可持续为特点的健康减肥新理念。这种方法适用于稍微有些胖、想要拥有更好身材的人群。每天选择高营养、低血糖、高饱腹感的食材搭配，饭后补充综合植物酵素，再配合半小时的运动，每月减重就会相对明显。
不伤身体缓慢的减肥速度不需要大幅度减少食量，饭后补充综合植物酵素能有效控制机体代谢、调理肠道，确保食物中营养素得到充分供应，不伤身体，不损活力。很多人可能听说过“定点”理论，即人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变，慢慢减肥不会让身体产生这种“逆反”。
保护皮肤快速减肥虽然人瘦了，但皮肤不能那么快地收缩，年龄增加更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥、反弹来回折腾几次，皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出现皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。
减肥方法有很多种,有的人想方设法在短时间内把体重减了下去,并且也成功了,但如何维持减重后的成果才更是大有学问。通常愈是快速减肥,复胖的概率也就越高。
容易复胖的高危人群
1. 以不正确的方式快速减肥者
能够在短时间内快速减肥的,通常都是较不健康的方式,如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……有些快速减肥的人没有足够的恒心、毅力,那么减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破灭。减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤。
2. 减肥次数多,减肥失败的常客
节食减肥很辛苦,一放弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所谓的“溜溜球效应”。减肥手段激烈者,很多人无法维持长久效果。
3. 没有运动导致减肥失败
光靠节食或其他方法来减肥的人容易复胖,多数是因为基础代谢率的下降使得减肥的成果不易维持。运动可以提高基础代谢率,是维持体重最好的方法,有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率,所以比较不容易复胖。
防止反弹应对法
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。
1. 良好的生活方式和饮食习惯是防止复胖的保障
足量饮水:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。
合理饮食:减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
2. 轻微肥胖人士,希望维持体型健美者,每天须适当运动
经常和朋友一起聚餐或经常有“应酬”。
吃饭经常饮酒。
喜欢多油、味重或奶油制品。
食欲很好，看到喜欢的食物不能控制自己。
三餐不定时定量，饿了就狂吃，不饿就不吃。
■对任何体育活动都毫无兴趣。
■有时间，宁愿在家看电视也不愿外出。
■一段15分钟的路程也不愿意步行。
■走路速度慢。
■能乘电梯就不爬楼梯。
不断节食，但体重一下降又大吃大喝。
认为运动消耗了热量，运动完多吃点东西无妨。
渴求快速减肥。
一听说新的减肥方法就想试。
强迫自己吃有助减肥的食物，如咖啡、辣椒、水果。
三餐之间随手拿饼干之类的食物吃。
经常一边吃零食一边做事。
吃完饭后习惯性地看着电视吃零食。
家中常备威化饼、花生等零食。
常为自己找“吃”的借口。
时常感冒，小病不断。
总是感觉睡眠不够，打不起精神。
即使感到很热也很少出汗。
跑20分钟就气喘吁吁。
体力活动时经常感到头晕、气短。
数数■自己各有几个，数目最多的那一项就是你减肥路上最大的绊脚石。
进食过量型
虽然你总想减肥，但你的热量摄入超过你所需要的，超标的热量会转化成为脂肪储存起来。所以从现在起改变自己的饮食习惯，严把热量摄入关。建议：选择清蒸、水煮、凉拌等清淡烹饪。进餐时先吃青菜，再吃适量肉制品，主食少吃，但绝不能不吃。主食中碳水化合物是人体最好的能量来源，还能帮助燃烧脂肪。
爱吃零食型
茶余饭后的小零食是你减肥失败的罪魁祸首。一小袋瓜子的热量就将近占一人一天所需热量的1/3。20粒花生米的热量相当于一碗米饭，饭后嗑瓜子吃薯片这些细小的生活习惯能使很多人减肥失败。
建议：控制零食。很多人看见零食就下意识地伸出手，行为疗法专家提出：最好不给自己买零食。
■缺乏运动型
缺乏运动是你减肥的大敌。运动不仅能让你甩掉脂肪，还能让你更有朝气。不必总要换上一身行头才去锻炼，花上10分钟做一下伸展同样可以消耗热量。建议：让运动成为生活习惯。以有氧运动跑步、跳操为主，但并不是强度越大越好，选适合自己能坚持的运动。
代谢不足型
你总为偶尔多吃一餐而自责。体重是降了一些，但身体代谢不平衡使你感到虚弱疲倦，这是减肥进入平台期。此时你需要的不是再少吃，而是有选择性地吃，将身体代谢调整过来。
建议：蛋白质可以提高身体代谢，同时防止节食引起的皮肤松弛、体力下降。饮食注意选择高蛋白低脂肪食物，如牛肉、鸡肉、蛋清等。运动最能消耗能量，并且可有效提高身体的代谢率。
how to lose weight
it seems that many people today are overweight. no one wants to carry around extra pounds, lout few people know how to slum down effectively. they look for miracle pills and magic cures. in the end, they fail and the pounds come back. but the most effective way of losing weight is actually very simple. it is a combination of a good diet and proper exercise. what makes it work is determination. it requires discipline and commitment to succeed. here is an example that proves the truth of these words.
my aunt had been trying to lose weight for years. she went on one diet after another, but none of them worked. she lost a lot of weight quickly only to have it come back. finally, she followed her doctor's advice and began to eat a simple, well-balanced diet. she ate lots of fruits and vegetables and avoided high-fat foods. in addition, she joined an exercise class. she worked out three times a week. at first, my aunt wasn't happy because the weight came off so slowly. but her classmates encouraged her to stick to it and eventually she reached her goal. best of all, she was able to stay at her ideal weight. that was because she had developed healthy new habits.
如何减肥
现在似乎有许多人的体重都过重。没有人会希望身上有多余的重量，但是很少人知道如何才能有效地瘦下来。他们会去寻找特效药，以及神奇的治疗法。最后不仅失败，而且反弹了。但是事实上，最有效的减肥方法非常简单。主要就是结合均衡的饮食，以及适当的运动。成功的关键就是要有决心。成功需要自制和投入。以下这个例子，可以证明这个方法是正确的。
我阿姨试图减肥已经好多年了。她一次又一次地节食，但是没有一次成功。她的体重会快速地下降，但没多久就又反弹了。最后，她听从医生的建议，开始吃简单、均衡的饮食。她吃大量的蔬果，并避免高脂肪的食物。除此之外，她还去参加运动课程。她一星期运动三次。起初，我阿姨并不是很开心，因为体重下降得很慢。但是她的同学们鼓励她坚持下去，最后她终于达到目标。最棒的是，她能够维持她的理想体重。因为她已经养成健康的新生活习惯。
网上流行的啤酒减肥方法
Lady Grdqa是啤酒减肥的受益者，据说无酒不欢的她用啤酒来为自己减肥，但是要配合每日固定的运动，才是减肥成功的真正保证。
空腹，就是喝之前不要吃东西，喝时也要少吃。1次饮用2瓶以上，常年坚持才有效。
啤酒减肥法的依据：
啤酒本身热量不高
从啤酒的材料中看，并没有发现含有使人发胖的成分。一听啤酒（350m1）的热量仅为120kcal，脂肪也只有O.3g，仅喝一听的话，根本不足以引发肥胖。
啤酒饮用要适度
啤酒发胖的本质是喝啤酒会不会引起“啤酒肚”，关键在于饮酒的量。其实啤酒热量并不高，但因为啤酒度数低，人们往往不知不觉就会喝多了。
一听啤酒热量120干卡，五听600千卡，相当于减肥男士的一顿正餐。饮酒时若配合吃饭、菜，热量势必超标。
那究竟啤酒减肥靠谱吗？
每日酒精量已经超过我国健康饮酒标准：啤酒减肥法要求每天空腹饮酒2瓶（1200毫升），按照啤酒含酒精量约为4%计算，约含酒精48克。我国的健康饮酒标准是每日不超过15克酒精为限。48克已经超过我国健康饮酒标准，不宜长期坚持。
空腹饮酒伤身，减肥得不偿失：空腹饮酒会导致酒精快速吸收，空腹饮酒危害有：
大量饮酒造成胃容量增大，如此很容易引发饮食过量。
空腹饮酒容易引起胃病：在空腹时，因胃里没有食物，酒精就会直接刺激胃壁而引起胃炎，重者可能导致吐血，长期空腹饮酒还会引起胃溃疡。
空腹饮酒增加低血糖发生：人在空腹时饮酒，此时肝脏糖原储存非常少，血糖较低。同时，乙醇迅速进入肝脏，还能抑制肝糖原的分解和糖异生，更增加低血糖的发生。
啤酒减肥，真正的核心在于节食和运动！而LadyGaga用啤酒减肥，还要配合每日固定的运动。所以真正起作用的是节食和运动，而不是啤酒本身！
溶脂针――缩颈瘦脸的奇招
溶脂针是目前非手术局部减肥最为安全、有效的方法，尤其适合于小面积局部减肥，比如双下巴、面部、肢端等部位，还可以弥补面部的小缺陷，令脸蛋看上去更小，更上镜。事实上，从眼皮到肚皮都可以打。溶脂针注射后使脂肪的新陈代谢加速，将脂肪降解吸收，同时更可收紧、上提皮肤。
溶脂针的主要成分是磷脂酰胆碱，从大豆中萃取，为细胞膜的组成成分。它最初由德国医学家所发现，在临床上用来治疗脂肪栓，消除血液中的甘油三酯，降低胆固醇和溶解脂肪瘤。此外，它对肝脏不造成任何代谢上的副作用。
溶脂针的成分还包含胰岛素样生长因子，也参与调节细胞生长分化和DNA合成；还有L－肉毒碱，这是存在于动植物和微生物中一种类似维生素的营养物质，具有促进脂肪酸的氧化，提高机体耐受力等重要生理功能。
溶脂针的治疗效果因人而异，一般第1次注射就见效，第2次效果比较明显，第3次起巩固作用；疗程在6-8周，每2－3周注射1次。
大溶脂针――腰腹部顽固脂肪的克星
大溶脂针特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。大溶脂针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。
注射大溶脂针减肥，一般隔一天1次，每周至少2次，每次选择2－4个部位，一次注射量不要超过320ml，一个疗程约8次。对溶脂针中成分过敏者，如肿瘤患者和孕妇，心脏病及重度糖尿病患者最好不要接受治疗。
LPG――令大溶脂针事半功倍
北京明会红在为客人注射大溶脂针后，会加做15分钟 LPG仪器治疗，通过 LPG加速能量消耗，使脂肪溶化，并通过血管排出体外。
LPG是利用电脑微控的深层吸引力将深层皮下组织提起，对深层皮下组织施以三个不同方向的推、拉、挤力，这三种力的合力可连续性深入结缔组织、脂肪组织、淋巴组织和血液循环系统。虽然机器是在皮肤表面滚动运动，但其产生的巨大吸引力可以使脂肪细胞重新有序排列，从而使脂肪层变薄，达到塑身的目的。
是否会反弹
很多人关心打了针之后是否会反弹。事实上，溶脂针减的是脂肪不是水分，相对来说不容易反弹，但是，由于减少的并非脂肪细胞的数量，而是脂肪细胞内的脂肪成分，所以还是需要维持规律的生活方式和健康的饮食习惯，才能更好地保持减肥效果。
溶脂针的最大特点
随时进行。快节奏的都市人，利用午休就可以进行。
不需要全身麻醉，减少麻醉的风险。
依部位作环状位置的移动，塑型匀称，绝无凹凸。
疼痛感非常轻微。
溶脂针满意度调查
2004年全球在关于溶脂针的国际会议上有报告显示，对使用溶脂针效果的满意度结果为：非常满意的占74.9％，满意的占18.1％，不是很满意的占7.0％。
盲目减肥危害大
科学瘦身保健康
以往的减肥女性，孜孜以求的是立竿见影的减肥效果，在产品功效上没有任何耐性可言。只要产品能够迅速起效，什么样的副作用她们都能忍受，即便为此透支健康乃至生命，也在所不惜；如果不能在短时间内体现到明显的效果感，再安全的产品，她们也会毫不犹豫地舍弃。基于这种普遍的消费心理，绘声绘色的效果描述和言过其实的功效承诺，已经成了减肥产品屡试不爽的宣传主题，在产品中私下添加违禁药物SPY?以蔚然成风、屡禁不止，原因正在于此。
相反，规避减肥误区倡导科学瘦身，一直是东方魔粥所秉承的经营理念。因为减肥和治病一样。病来如山倒，病去如抽丝。依靠药物、节食、抽脂等强制性瘦身手段，只能是暂时的控制，并不能从根本的机体代谢中进行调节。医学界普遍认为，迄今为止，世界上尚没有发现一种能有效减肥又对机体没有任何不良反应的药物。最好的减肥方法是制订长效的减肥计划，无论你想瘦几公斤，均衡的膳食结构与营养素的正确搭配才能真正地减重并维持长久。
因为东方魔粥绿色天然、高效营养，绝不添加任何违禁药物，所以产品在宣传时，即使没有效果承诺和瘦身期限，经过消费者亲身试效的体验过后，同样赢来了口口相传的千里美誉。
玉米原汁高营养
膳食调节促代谢
既然东方魔粥不是药品，是食品，那么，它究竟是靠什么产品机理，来起到瘦身保健效果的呢?
原来，它是国家玉米工程技术研究中心(山东)与莱州市登海特用玉米开发有限公司经过多年的潜心研究和试验，在规避了市面上减肥产品普遍存在的副作用后，率先研制成功的国内首个玉米减肥食品――东方魔粥。
“登海”牌糯甜玉米糊・东方魔粥，是选用“登海种业”的优质糯甜玉米为原料，与多年生天南星科草本植物魔芋提取物葡甘露聚糖有机地结合起来，运用现代生产工艺精加工而成的方便食品。加工后保留了玉米中的精华部分，营养成分极易被人体消化吸收。魔芋葡甘露聚糖是目前发现最优良的可溶性膳食纤维，被世界卫生组织誉为“第七大营养素”的重要物质，并有“肠道清道夫”的美誉。
由于东方魔粥汲取了药食同源的减肥机理，再通过营养成分合理配比，所以产品能有效延缓糖分和脂肪的吸收，保持肠胃畅通清爽，排解体内有害成分，从而达到健康瘦身、持久不反弹的减肥目的，而且还具有增强免疫力，对各种富贵病均能起到预防和辅助治疗的作用。东方魔粥富含膳食纤维，热量极低，它可以让人在享受美食的同时，无痛苦、无饥饿、无任何副作用，轻松自然地减肥。根据华西医科大学和中国人民医科大学研究表明：东方魔粥中的有效成分在食用一周后，就会发现小肚子明显变小，大便通畅，肠胃清爽，减肥作用明显；食用两周后体重下降较快，宿便被排空，毒素、油脂被排出；坚持食用，终生美丽不再是梦。
亲身体验见实效
患者变成了经销商
山东烟台的读者梁艳，因为身材超重太多，多次尝试减肥。节食、运动、针灸、点穴……这些方法，起初体重还真能减掉几斤，但时间一久，自己坚持不了减肥的生活习惯，反弹的后果令她伤透了脑筋。
有一日，在《现代营销，创富信息版》上看到了有关东方魔粥的报道后，粱艳觉得产品效果报道得既翔实又科学，于是她拨通招商总部的电话，邮购了几盒样品试用。
几次三番的减肥经历，也让梁艳成了行家。她深知东方魔粥通过机体调节来瘦身不能立见其效，于是在服用东方魔粥的同时，她还到医院进作了点穴的配合治疗。起初效果确实平平，但一周过后，梁艳整整瘦了六斤，而且气色特别好，生活习惯一点不受影响。在医院同时接受点穴减肥的患者可没有梁艳这般幸运，有人羡慕地对她说：“瞧，你这瘦身多成功，不但体重减得快，而且气色越来越好。我就惨了，不敢吃不敢喝，稍不注意就反弹!”
粱艳是个热心的姑娘，她把自己服用东方魔粥配合点穴瘦身的经历一说，立即得到了减肥患者的响应，大家纷纷要梁艳代为购买几盒东方魔粥。聪明的梁艳哪里肯错过这样的商机，她再次拨通了总部的招商电话，既描述了自身试效的结果，又表达了自己想要携手东方魔粥的意愿。东方魔粥的项目推广人郭洪伟老师闻讯后，当即从莱州赶赴烟台，帮助梁艳策划、选址，准备开店的相关事宜。
编者按：虽然粱艳与东方魔粥的合作，正在紧锣密鼓地筹划当中，但我们衷心地希望，梁艳能够借助这个项目，实现自己美丽、赚钱两不误的创业梦想!
相关链接：减肥不减健康，才是最科学的减肥方法。但在减肥的过程中，要控制脂肪囤积，或多或少就要对食物热量的摄取加以控制。为了平衡人体日常所需的营养，又要保证热量快速的代谢。莱州市登海特用玉米开发有限公司在东方魔粥的基础上，还推出了东方魔粥伴侣大麦苗粥以及糖尿病患者食用的特膳食品，也为糖尿病患者解决了膳食难题。
地址：莱州市光州路635号万豪商务大厦A区
电话：0535-2800112
肥胖症的预防与控制需要有一整套科学严谨的综合措施，专业的点穴推拿能起到一定的辅助作用，但单纯靠刺激经络穴位，不肯改变饮食、运动、生活习惯的减肥方法是不现实的。
肥胖症有科学的评价方法，医生会根据患者的性别、年龄、体重等不同情况制定系统的个体化减体重计划。同样，点穴推拿也要根据上述诸多影响因素，在整体施治的同时辨证选穴。俗话说“肥人多痰、瘦人多火”，但实际上，肥胖症患者并非都是痰湿体质，气虚、阳虚、阳热、气郁等体质皆常见，体质不同，点穴推拿所选经络、穴位、手法、轻重等亦不相同。
点穴推拿减肥要找专业医生
采用快速减重的方法是不可取的。一般每月减肥1～2公斤，或者6个月减掉体重的5%～10%。
很多美容美体中心为了吸引顾客，打着“点穴减肥”的幌子，声称一个月包减十几斤；有的美容美体中心说可以把胃变小，用超负荷的重手法刺激上腹部，这样可能损伤胃肠正常蠕动功能，稍食即腹胀，造成食欲下降的假象；又如，有的美容美体中心声称可“肠道排毒”，用重手法刺激下腹部，人为地造成腹泻，但也有被按成便秘、尿血、崩漏或闭经的等等。
推拿是在中医理论指导下，用手或肢体的其他部位，在患者体表特定的部位或穴位上，施以特定的技巧动作，对从业人员要求较高，因此，点穴减肥也要找专业医生进行。
中医减肥法优缺点对比
点穴减肥 优点：刺激较温和，容易接受，适用人群广。缺点：1.需要治疗的频率较高；2.对从业人员要求较高，不容易掌握。
针灸减肥 优点：刺激适中，对整体调节有优势。缺点：1.容易晕针者不适合；2.糖尿病患者可能发生感染。
