时间：2022-03-24 17:38:56
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇孕妇瑜伽，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
一天,我拿做检查为幌子出了门。做完检查,我顺便向医生征求意见,医生说:“散步只是体能锻炼,而孕妇瑜伽不仅可以锻炼肌肉,还可以减轻体形变化带来的背、腰、腿部的不适。只要适度适量,就没有关系。”
有了“尚方宝剑”,路上我就去了孕妇瑜伽馆。
一进馆,看到不少腹部显山露水的女人合着音乐,随着教练的口令伸展腰臂,“全身放松,调匀呼吸……”一旁陪练的老师看出了我的疑虑,过来告诉我:“做些瑜伽动作,可以释放压力,提高身体柔韧度灵活度,刺激控制荷尔蒙分泌,增加血液循环,利于对胎儿的氧气和营养供给。”
问明白我已妊娠15周,并得到医生许可,老师才把我领进健身房。(注:怀孕11至13周是流产高发期,这阶段只能做些呼吸和冥想练习。)
老师首先教我正确呼吸,要诀是缓慢细长均匀,有助于提供给宝宝源源不断的新鲜氧气。练习均匀呼吸,对分娩时控制疼痛感也有帮助。
经过数分钟练习,调好呼吸的我神清气爽。
随后是冥想引导,我一边呼吸一边用心感觉腹中胎儿,体验作为母亲的神圣和快乐,乐观平和的心态对宝宝形成开朗的性格极重要。冥想还能培养孕妇对胎儿的接纳关爱,让胎儿感受母体的爱,增进亲子交流。
热身后,才是最重要的动作练习。孕妇瑜伽动作与其他瑜伽有很多不同,一般瑜伽以身体韧度练习为目的,孕妇瑜伽则以母婴健康、助产和产后恢复为目标。
考虑到孕妇的运动障碍,孕妇瑜伽在产科医生指导下挑选了一些绝对安全的姿势,难度不大,贵在坚持。
山式运动―――双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,背脊伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量拉伸双臂,双手互扣,拉开身体。保持1～2分钟。
这种动作可以让孕妇找到平衡点,使身体受力均匀,改善姿态,增强活力,调整脊柱的不适,是很好的改善疲劳的姿势,并能缓解产后腰部、脚跟的不适。
束角式运动―――采用坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊背,双眼注视前方,保持稳定呼吸。呼气时身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30至60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复两至三遍。
这套动作供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常。每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能避免静脉屈张。
此外,还有一些姿势各有各的功效,如改善子宫异位,促进骨盆区域血液循环,缓解全身僵硬。
我从懵懵懂懂跟着感觉走,到渐渐舒展,几个动作下来微微冒汗,觉得身体很轻。这就是完全放松的状态?真奇妙。
睁开眼,心情清爽多了,酸痛感也减轻了。旁边休息的几位孕妇高兴地讨论,“练瑜伽还能按摩内部器官,排毒养颜,减轻妊娠反应。”“锻炼骨盆肌肉有利于支撑子宫,给宝宝提供好的生存空间。多做腹部练习,还能帮助产后重塑身材呢。”
这里的粉丝还都深有感触呀。我想,通过实际体验,丈夫和婆婆会支持我的,毕竟,孕妇瑜伽也算是一种早期胎教吧。
贴身小叮咛:
1、孕妇瑜伽因人而异,并非人人适合。选择专业孕妇瑜伽教练,及有产科医师指导是首要条件。瑜伽练习宜在妊娠3个月～7个月时做。
2、动作选择要谨慎,一定要适度适量,不觉得疲劳才行。
3、怀孕期盆腔血管会变得更丰富,一旦瑜伽练得太勤可能下腹痛。若练习中感到疼痛,要马上停止,并向医生咨询。
4、运动前要做好暖身运动。
5、对有难度的动作,应借助椅子或墙保持身体平衡、安全。
怀孕啦！对于盼望已久的朱姝来说这真是个莫大的喜讯！于是肚子里的宝宝还没有出生，自己己成了全家的宝贝。婆婆说：“扫帚疙瘩也不许动啊，有活我来干。”丈夫说：“你干脆别上班啦！”
大家都管朱姝叫“猪猪”，其实她可曾经是省游泳队的运动健将，高挑颀长的身材常常惹得旁人羡慕。可是，自打怀了孕，妈妈和老公就真的把她当成“小猪”来养，头三个月别人还在孕吐中煎熬，她已经胃口大开长了10多斤体重。建档时，医生非但没有表扬她，还警告她，如果这样下去后果很严重，不仅自己容易引发妊娠高血压、高血糖，还容易造成胎儿过大，将来成为“三高”发展的最佳对象。
惊讶之下朱姝跟着孕妇学校的老师开始了安全孕期运动。每天中饭、晚饭后各走一小时，每周去上孕妇体操课，小区有干净的游泳池，平时没人的时候也成了她最爱的运动场所。
十月怀胎最难过的那一关就是生产，可朱姝的产程却异常顺利，进医院的时候就已经宫口全开，上产床不到一个小时，儿子就健康降生了。产检的大夫告诉我们，每个人虽然身体条件不同，但是，后期坚持运动才是顺生的最大原因。
准妈妈“好运”5大理由
1适当、合理的运动可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充沛体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。
2怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
3由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
4适当运动能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
5有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。
准妈妈“好运”安全指导
散步妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。“每天散步时间的总和在1―2个小时之间比较好。”专家说，“孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。”散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳；散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤须注意。此外，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。
安全指导：当肚子开始变大时，你可能觉得有点无法控制平衡和保持协调。注意路面上的小坑洞和其他障碍，就可以避免这些现象的发生。需要提醒的是，你一定要穿上运动鞋，以保持身体平衡。
游泳最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。专家表示，孕妇可以每周游泳1―2次，每次500米左右。游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。
安全指导：运动时间选择在身体舒适的时候。游泳前先活动四肢，以免伤害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一种很好的选择，因为没有躯干或腹部的旋转。为避免过热，请远离温泳池、蒸汽浴室、温泉浴池和桑拿。
瑜伽和普拉提现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。专家表示，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。
安全指导：随着孕程的推进，准妈妈的腹部越来越大，身体的平衡调节受到一定的影响。到了孕中期，做瑜伽时你就不要平躺着了，以免增大的子宫压迫下肢的大血管，降低血液流向心脏。另外，训练期间不要过度伸展。怀孕期间，你会产生更多的松弛素，这种激素会增加关节的灵活性和活动性，因此，知道自己的活动极限很重要，伸展动作需要缓慢进行。
准妈妈“好运”禁忌
1.一般来说，孕妇在运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。
2.即便在怀孕的4月到7月份，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。
第一种武器：瑜伽
状况：体质虚弱
一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的极度紧张，并有较好的恢复能力。在印度，许多孕产妇都会系统地学习和修炼瑜伽，因为瑜伽能给予她们许多帮助，使她们在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。
骨盆周围的肌肉和韧带对于分娩非常重要，比较虚弱的孕妇更需要有针对性地进行一些锻炼，增加孕妇骨盆区域的血液循环，增强盆底肌肉的控制能力。舒缓的瑜伽动作，非常适合帮助孕妇锻炼盆底肌肉。瑜伽还能应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。
孕妇容易尿频，所以活动身体之前最好上一次厕所，将膀胱排空。运动的时候，穿宽松一些的衣裤。不要让身体太疲劳，每个动作最好做10分钟就休息一下，休息间隙最好唱些水。
第二种武器：防护服、仙人掌
状况：面对有害的办公用品
在选用电脑时，最好能购买低辐射的显示器，除可以减少辐射外，还可以消除心理负担。研究表明，显示器后面和侧面是辐射较强的区域，因此应调整方向，避免坐在电脑屏幕的侧面和后面，当暂时不需要用电脑时，将显示器关掉。同样，手机等电器也是一个道理。
为了安全起见，建议在怀孕前3个月(胎儿处于细胞分裂和器官分化时期，对辐射较敏感)尽量少接触电脑，如工作离不开，要距电脑1米开外，穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙)。为电脑配视保屏，工作完毕后洗澡换衣服。打手机时，用耳机通话。在家或办公室里养植防辐射的仙人掌。至于复印机的使用，还是请乐于助人的同事代劳吧。
第三种武器：口头功和备忘录
状况：昏昏欲睡，记性不好
怀孕初期，容易疲倦，这是很多孕妈咪常常会碰到的状况。没必要硬撑，想睡就睡吧，劳逸结合才能更好地工作，对肚子里的宝宝和自己的身体也很有好处。孕妈咪可以选择在状态好的时段把当天中比较重要的工作完成，并把自己觉得疲倦嗜睡的事情和上司及同事讲一讲，得到体谅之后就可以“高枕无忧”了。
怀孕后记忆力不如从前，这也是孕期的表现之一，孕妈咪可以利用笔记簿来作备忘录。有些特别重要的事情，可以关照左右的同事提醒自己。
第四种武器：保持舒适坐姿，抬高双脚
状况：眼睛累，无法集中注意力
怀孕后眼睛特别容易累，可是工作时经常要看电脑，眼睛酸涩，注意力也没法集中，怎么办?
眼药水对宝宝会有影响，所以孕妈咪不能随便使用。工作一段时间，应该休息一下，站起来活动活动，不要等到累了再休息。在感到累之前就休息，是提高工作效率的好方法。
把自己的位置换到空气比较流通的地方，把脚抬高，放在离地稍微高点的地方，这样可以预防静脉曲张，缓解水肿，解除双脚的疲劳。
第五种武器：吃早餐和小零食
状况：糟糕的妊娠反应
怀孕初期，不少孕妈妈妊娠反应厉害，总是呕吐，有时候克制不住不得不突然冲向洗手间。这一阶段对于工作中的准妈妈们来说，是较为困难的一段时期。80％的孕妇会在孕早期出现呕吐、头晕等妊娠反应，而且多数人的这种反应会持续到怀孕13－14周左右。
以下这些方法可以缓解呕吐症状：多放些手绢、纸巾和塑料袋在你的手袋里，以备不时之需，避免尴尬；必须吃早餐，即使你不想吃也要少吃一点，哪怕是一片面包，这样对你的胃有好处，可减少呕吐次数；随身携带一些爱吃的小零食。如果妊娠反应特别严重，你需要请几天假在家中休息。
第六种武器：工作间歇和宝宝交流
状况：未来宝宝可能罹患“儿童孤独症”
然而令人难过的是在网路的搜索引擎输入“瑜伽病”，超过20页的内容。内容谈及了瑜伽会馆的商业元素，瑜伽市场的混乱，瑜伽教练的专业失准，瑜伽练习者的受伤情况等等，无一内容不让阅文后的瑜伽爱好者背脊发凉。网友们相继奔走相告，在网路上转载“瑜伽病”的文章，强烈建议大家看清瑜伽的“真面目”。
正如你所知道的那样，喝水的方法不当，会呛水；练健身器械的方法不当，会让你的肌肉受伤；处理突发事件的方法不当，会让事情变得更加麻烦。
凡事都有一个潜移默化的方法，练习瑜伽也一样。对于练习瑜伽来说，一如既往的不当方法也会造成身体伤害，得上“瑜伽病”。那么你是不是也已经听说了“瑜伽病”？我们来分析看看究竟是谁让你得了“瑜伽病”。
商 家
一网友说“要瑜伽，不要商业化瑜伽”。但当瑜伽馆如雨后春笋般开遍城市时，其“似有似无”的商业气息令瑜伽似乎不再那么纯净。
无论是瑜伽会馆的创办人、员工还是教练，在发现学员做出超出自身所能承受的范围时，并不及时向学员作出提醒以及正确的引导。为什么？我们难免不把原因归结到商业因素上。
练习场地
场地内会员人数过多（人数大于等于10人）。即便再优秀的教练也无法有足够的时间去辅导每位学员。也许课程就变成了教练的“表演秀”，而学员就只是“照葫芦画瓢”。长此以往的不安全练习，有可能让学员的身体存在潜在的伤害危机。
师资情况
教练水平参差不一。评定一个教练的优秀与否，绝不单一取决于其身体柔韧性。一名优秀的教练，首先在于其人品；其次在于当他面对不同身体情况的会员时，能否安排安全科学的教学系统，并且在教授过程中，是否悉心的辅导学员。
学员本身
追求完美，强拉自己的身体。认为只要能做出高难，就是“大师”。
将瑜伽试为竞技运动，和别人比较，强迫自己完成高难。（如头倒立）
没有专业教练指导的情况下，跟随书籍或光盘独自练习。
急迫的渴望自己的身体在短时间内达到某种效果。
关键词：孕期教育；自然分娩；护理
分娩是女性正常生理现象，科学、合理的孕期教育对孕妇的情绪有很大的调节作用，可减轻孕妇紧张、焦虑的情绪，大大提高母乳喂养的依从性，减少胀痛，皲裂的情况[1]，对孕妇特别初产妇尤为重要。本研究围绕孕期教育对初产妇自然分娩的影响进行了讨论，现报道如下：
1资料与方法
1.1一般资料 2015年5月～2016年2月我院妇产科收录的分娩初产妇112例为此次研究对象，随机平均分为观察组和对照组，各56例。其中观察组22～36岁，平均（28.33±2.10）岁，对照组23～35岁，平均年龄为（28.01±1.99）岁。两组初产妇年龄、孕周等方面没有统计学差异（P
1.2方法 对照组采用传统护理方法，对产妇及家属进行母乳喂养的宣传和生产前后的注意事项，给予必要的心理辅导。观察组在传统护理基础上，进行孕期健康教育，即①生产前后健康教育：系统条理的向孕妇及家属讲解生产前后的健康知识，注重形式的多样性，并结合孕妇的实际情况和家属的建议，制作具有个人针对性的健康知识点。②科学指导孕妇的生活护理：在孕期营养、饮食方面进行细心耐心指导，可依据个人情况指导孕妇进行孕期瑜伽运动，协助孕妇制定合理的如散步、瑜伽、孕妇操等时间。③加强孕妇心理教育：可采用睡前喝牛奶、放轻音乐的方法，减轻孕妇焦虑、紧张的情绪。④宣传母乳喂养的重要性并讲解正确的喂养方式、方法，告知新生儿日常卫生等护理事项。
1.3评价标准 对照组和观察组的自然分娩率、护理满意程度和孕妇焦虑、抑郁评分。
1.4观察指标 记录两组孕妇的自然分娩率。护理满意度：分为满意、一般、不满意，并计算满意度，满意度=（满意+一般）的例数/总例数。进行焦虑自评量表（SAS）和抑郁自评量表（SDS）评估。
1.5统计学方法 本次研究所涉及的数据均通过SPSS18.0 统计学软件进行处理，计量资料以均数±标准差（x±s）表示，组间比较采用t 检验。计数资料以率（%）表示，组间比较采用卡方检验。P
2结果
2.1对照组和观察组自然分娩率的比较 观察组孕妇自然分娩例数为54例，自然分娩率为96.4%，对照组孕妇自然分娩例数为43例，自然分娩率为76.8%。对照组的自然分娩率小于观察组，两组相比具有统计学意义（P
2.2对照组和观察组护理满意度的比较 观察组护理满意为满意44例，一般10例，不满意2例；对照组护理满意为满意26例，一般20例，不满意10例。观察组护理满意度为96.4%，对照组护理满意度为82.1%，观察组的护理满意度高于对照组，且两组相比具有统计学差异（P
2.3对照组和观察组焦虑和抑郁评估 对照组和观察组的焦虑自评量表（SAS）和抑郁自评量表（SDS）评估见表1。住院时对照组和观察组的SAS和SDS评分并无统计学差异（P>0.05），产后3 d两组的SAS和SDS评分均有所下降，且观察组下降的水平低于对照组，两组相比具有统计差异（P
3讨论
孕妇的健康状况不仅关系到自身的健康，更与胎儿的发育、成长密切相关。而多数孕妇，特别是初产妇由于缺乏分娩的知识和对分娩的畏惧，容易产生焦虑、紧张的情绪，甚至会有抑郁的情况产生[2]，给产妇和家属带来不利的影响。因此对孕妇进行健康教育在整个分娩过程中显的尤为重要。系统、科学的健康教育使孕妇和家属提高了分娩的认知，在生产前后得到良好的保健知识知道，不仅改善了妊娠结局，平复了孕妇的紧张情绪，还提高了人口素质。本研究中，在传统护理的基础上，比较了采取孕期健康教育的方法和未采用孕期健康教育的方法，在分娩前后的影响。采取孕期健康教育的观察组的自然分娩率及护理满意率均高于未采取孕期健康教育的对照组，而观察组的SAS和SDS评分低于对照组，且两组相比具有统计学意义，因此可见，采取孕期健康教育的措施，可提高自然分娩率和护理满意率，并且和可有效的改善孕妇的焦虑、抑郁情况，因此对初产妇进行孕期健康教育是可行的，可在临床上得以推广。
参考文献：
[1]金敬芬.全面流程管理在急诊护理管理中实施与效果评价[J].中国护理管理，2010，10（8）：5-7.
姐妹淘互相监督学习成果
往期参加辣妈课堂的学员们都说，这些课程就相当于是一个辣妈交友平台。这次的课堂也是一样，辣妈学员们纷纷在等待开课时互相加微博好友，帮对方拍照发微博，气氛瞬间就活跃了起来。
不过，当瑜伽开始时，辣妈们就变得严肃多了，跟着老师在轻缓的音乐中慢慢地舒展肢体，在温暖的瑜伽房里通过瑜伽修炼美丽。来参加本期辣妈课堂的这些辣妈，有的本来就是瑜伽高手，有的是有着一点瑜伽基础，也有完全零基础的瑜伽新手。虽然大家的水平“参差不齐”，但是在瑜伽馆静谧环境的熏陶下，辣妈们都沉浸在了瑜伽身心结合的境界中。不过，有的辣妈因为没有任何瑜伽基础，加上平时不经常参加体育锻炼，在完成一些有难度的动作时明显有些困难，但是她们没有一个人选择放弃动作，不但忍受着疼痛挑战高难度动作，还和刚认识的姐妹淘互相监督，彼此看对方哪个动作做得不到位，比拼谁的动作做得更舒展。
辣妈学员王晓梅在完成一个动作时，坚持将双腿“打直”，虽然身体已经微微发颤，但还是咬牙坚持了下来。她在课后对记者说：“那个动作我完成起来确实有些难度，但是我相信坚持做下去就会有很大收获。”
瑜伽在于心而不在于身
在一个小时的瑜伽课程中，心悦瑜伽馆的教练陈婉桦除了指导辣妈们完成瑜伽动作外，还在观察辣妈学员之间的互动。“很多人对瑜伽有一些错误的认识，认为瑜伽是通过运动的方式来调整心态。其实，瑜伽的整个过程都可以看做是一种心灵的放松，比如说你在上瑜伽课时认识了新朋友，感受到了舒适的环境，这都是瑜伽带给你的心灵上的放松，瑜伽并不是肢体运动这么简单。”陈婉桦教练表示，辣妈学员们经历了十月怀胎的辛苦，又要承受生产的疼痛，之后还得马上肩负起照顾小孩的重任，这会给女性的心理带来很大压力，而瑜伽除了可以帮助她们进行产后塑身，更可以帮助她们缓解压力。
以陈婉桦教练的话为标准，显然这堂瑜伽达到了帮助辣妈们进行身体和心灵双重修炼的目标。大家来到瑜伽课堂上不仅可以通过锻炼减肥塑身，更可以交到很多新朋友，大家同为辣妈这个身份，有着很多共同语言。瑜伽课后，辣妈们一边喝着茶，一边就聊起了妈妈之间的生活热点，网购、减肥、照顾小孩儿等话题让大家聊得意犹未尽，约好了一起去逛街、减肥和继续参加辣妈学院的课程。“下次我们不见不散哦！”“瑜伽不仅可以塑身，更可以塑心。”
很多人想通过瑜伽减肥，其实塑形是瑜伽功效别小的一个部分。练习瑜伽的过程中，不仅可以调整女性内分泌，拉伸经络。最大的作用则是放松心灵，达到静心的效果。女性在生育后，身体恢复是非常快的，进行瑜伽这种适当的运动会对促进身体机能的恢复。但是更重要的是，妈妈们在带小孩时压力是非常大的，通过瑜伽可以得到一种心灵上的放松。另外，其实女性在怀孕时也是可以做瑜伽的，一直到生产前都是可以练习的。而且孕妇瑜伽对生产特别有帮助，只是一定要在专业指导下练习。今天的课堂上，每一个辣妈学员都很努力，我看得出来，大家都在努力和自己的身体进行更好的沟通，这是很重要的，，其实瑜伽不是说你能做多么高难度的动作，而是在这个过程中，你收获了什么，是否和你的身体有了更多的交流，是否让心灵得到了更大的放松，这才是大家最大的收获。
学员感言
“坚持下来很有成就感！”
我觉得现在大多数女人都明白瑜伽有利于身心，但坚持下来的人却不多。以前我也练过瑜伽，就是没有很好地坚持。今天这堂瑜伽课上，我觉得老师也偎有方法，鼓励我们完成一些有挑战的动作，并且我竟然都做到了那些以前根本不相信自己能做到的动作。坚持下来很有成就感！这也让我重新坚定了练习瑜伽的决心。另外，我希望以后成都辣妈学院还可以开办内容更丰富的课程，比如茶艺、插花、化妆和美肤等等，我都很感兴趣！
活动脚踝
该体式的功能：
一般孕期水肿都从底部脚踝开始，通过活动脚踝使血液充分地循环至上，同时放松双腿，从而达到缓解孕期水肿的效果。动作要领：
以手杖式坐姿，上手自然放于体侧地板或瑜伽砖上。
蹦脚，稍作停留。
勾脚，稍作停留。
分别缓慢地顺时针和逆时针转动脚踝。
贴心小提示
孕妈咪要注意的是，孕后期上半身要略微向后倾斜以给到胎宝宝空间，还要注意控制呼吸。
双腿向上靠墙第一式
该体式的功能：
通常孕期水肿是由于下肢血液回流受阻，妊娠后期增大的子宫压迫下腔静脉，使下半身的血液回流受阻，静脉压升高，引起下肢水肿，所以这个体式可以很好地让血液回流，并且此体式还可以帮助我们滋养腹腔、胸腺和胎宝宝。
动作要领：
侧身坐于墙根。
慢慢转身躺下。
双腿倒挂于墙上，坐骨靠近墙根，双手自然放于体侧。
贴心小提示
双腿分开与臀同宽或略宽，收下颚。尤其重要的一点是：在孕18周以后，孕妈咪在躺下前请准备好一条瑜伽毯子放在胸腔下方，使胸腔可高于臀部。
升降腿式
该体式的功能：
能很好地促进腿部血液循环，并且增强腿部肌肉力量能够支撑体重越来越重的孕妈咪。
动作要领：
以坐姿，身体微向后倾，手肘在地板支撑，勾双脚，腿部激活，手指向前方，拾起胸腔，一腿紧贴地面，抬起另一条腿。
吸气时收紧腿部肌肉，慢慢往上伸直，呼气时慢慢弯曲膝盖，重复数次再换腿。
孕妈咪练习瑜伽动作的注意事项：
孕妈咪宜在空腹时或饭后两小时练习瑜伽。
练习前先解小便，排空膀胱。
穿着透气吸汗舒适的服装，注意保暖。
选择温度适中的环境练习，保持空气流通。
孕中期开始，孕妈咪不要练习任何俯卧的动作，或者任何收缩和绷紧腹部区域的动作。
练习站立的体式每个体式不能超过3分钟。
有些通常要求两脚并拢的动作，孕妈咪可以让双脚分开与臀部同宽或略宽于臀部。
避免练了拱桥式和双腿向上靠墙第一式之外的所有倒立动作。
练习结束后，孕妈咪不要马上洗澡和进食。
1. 以下哪些运动适合孕妇？
A.网球和有氧操
B.散步、游泳和瑜伽
C.最好不要运动
答案：B
怀孕时庞大的腹部和松动的关节让女性的身体重心前移，导致她们在运动时很容易受伤，因此准妈妈们应该选择柔和舒缓的运动，尽量减小运动给身体带来的冲击力。
2.怀孕期间的运动强度应该是多少？
A.轻微的――保持每分钟的心跳在80以下
B.中度的――保持每分钟的心跳在140以下
C.剧烈的――保持每分钟的心跳在180以下
答案：B
准妈妈们应该进行中等程度的运动。如果准妈妈选择的是水中运动，心跳应该保持在每分钟125次以下。而中强程度的运动时间最好不要超过20分钟/每次。
3.每周应该运动多少次？
A.每周3到4次 B.每周5到7次 C.每周一次
答案：A
准妈妈一个星期进行3到4次的运动即可，另外每周应该有2天彻底休息的时间，所以为了宝宝的健康，准妈妈们最好避免在周末加班。
4.为什么准妈妈们不适于桑拿、汗蒸，以及其他会导致大量流汗的活动？
A.受热可能导致胎盘膨胀和挤压到宝宝
B.感觉太热可能让准妈妈出现偏头痛
C.高温不利于宝宝的发育
答案：C
女性怀孕后因为胎儿和胎盘的发育，身体的器官需要承担更多的工作，所以本来体温便会升高不少。当准妈妈的体温高于38°C时，宝宝的健康便会受到影响，因此准妈妈应该避免到过热的环境中去，夏天也可以适当地使用空调和风扇来降温。
5.怎样锻炼盆底肌？
A.通过放松和收紧肌肉来控制大小便的排放
B.深蹲时向外撅屁股
C.身体坐直，来回交叉双腿
答案：A
盆腔下方的肌肉支撑着我们的膀胱、子宫、阴道以及盆腔。宝宝的日益增大会给盆底肌带来越来越多的压力，分娩也有可能使盆底肌拉伤。一些简单的运动便可以帮助产后盆底肌的恢复，例如收放下阴和的肌肉。
6.怀孕四个月以后，为什么要在运动时避免躺卧的姿势？
A.宝宝和子宫的重量会压迫到你的肾脏，造成你肾衰竭
B.宝宝和子宫的重量会压迫到你的主动脉
C.宝宝和子宫的重量会拉扯到你腹部的肌肤，造成妊娠纹
答案：B
主动脉直接连接着我们的心脏，从左心室把氧气输送到我们的全身，宝宝和子宫的重量可能对主动脉形成压迫，并减少血液的流动，因此孕妇不论是游泳还是练习瑜伽，都应该避免躺卧的姿势。
7.如果你感到自己今天有些犯懒，还应该坚持运动吗？
A.坚持运动，因为运动可以保证你和胎儿的健康
B.增加运动量，让身体恢复活力
C.不要勉强自己的身体，不想运动便不要运动
第一、 睡觉之前吃的食物不要太油腻，如果怀孕的时候，晚餐的食物比较丰盛，或者喜欢多吃高脂肪的食物，这样就会导致内脏受到很大的负担，同时也会让内脏不停的工作，最终出现失眠的现象，想要改善失眠的现象，不妨选择晚餐吃的清淡点，最好选择吃点可以促进睡眠的食物。
第二、 睡觉之前不要喝太多的水，如果孕期经常出现失眠的情况，建议在睡觉之前不要喝太多的水，以免晚上老是要爬起来去上厕所，当然要是想要促进睡眠质量，不妨选择喝杯温牛奶，效果要好很多。
第三、 补钙，有些孕妇晚上出现失眠的情况，主要是出现了缺钙的情况，从而导致脚抽筋。如果想要改善这种现象，在怀孕期间应该多注意补钙，可以多吃点含有高钙的食物，比如牛奶和豆制品等，这些食物对于补钙都有不错的效果。
第四、 保持合适的睡姿，如果想要改善孕期经常失眠的情况，保持合适的睡姿非常有必要，最好是选择左侧卧，同时还应该注意保暖。要是觉得肚子不是很舒服，不妨选择买个孕妇抱枕，这样就能很好的缓解腹部带来不适的感觉，值得孕妇朋友去试试。
第五、 丈夫帮忙，由于怀孕期间，孕妇激素会受到很大的影响，情绪也会有很大的改变，从而导致睡眠质量不好，严重的话还会影响胎儿发育，如果想要改善睡眠质量，随时都应该保持良好的心态，而且丈夫在这个时间段也应该多给予关心，这样才能促进睡眠，对宝宝发育也有很多益处。
第六、 适量运动，有些朋友认为怀孕期间最好不要做运动，其实可以适当做点运动，比如散步或者瑜伽等，这些运动对胎儿发育会有很大的帮助，而且后期分娩也会顺利很多，更重要的是还能改善失眠的情况。即便到了孕晚期的时候，也应该坚持每天散步，对身体和胎儿都会有很多益处。
第七、 养成良好的睡眠习惯，其实在怀孕期间，孕妇想要改善睡眠情况，平时应该养成良好的睡眠习惯，这样就能建立好生理钟，还能避免多睡的现象。只要养成了良好的习惯，对胎儿和孕妇都会有很多的好处。
第八、 听音乐，如果想要改善孕妇出现失眠的情况，不妨选择找个地方坐下或者躺在沙发上听音乐，效果还是蛮不错的，并且还能给胎儿做胎教。更重要的是在听音乐的时候，可以让心态得到平稳，从而改善睡眠质量。
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抑郁症是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍是以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。心境障碍亦称情感障碍或情感性精神障碍是以明显而持久的心境高涨或低落为主的一类功能性精神障碍并有相应的思维和行为改变。其特征是心境的原发性紊乱使患者产生痛苦并产生职业或社交问题。抑郁症是一种单次或反复的发作性精神疾病在精神与躯体方面有多种形式和程度的表现可能有最初的忧伤转变为病情严重时的自杀。在临床上的表现为情绪低迷对任何事物都兴趣不高工作效率减退心情烦躁常常有自责、内疚的心理同时思想能力下降睡眠不足食欲及都大幅减退很严重状态下会有轻生、自杀的倾向。
本文综合近年来在中医药方面对抑郁症的治疗研究旨在能够为治疗抑郁症提供研究思路以及方法上的帮助。
病因病机
现代医家结合前人的认识和临床经验并发展了抑郁症的病因病机理论认为抑郁症病变涉及肝、胆、心、脾、肾等脏腑其发生多因七情内伤肝失疏泄肝气郁结情志不遂脾气亏虚脾失健运痰浊内生气郁日久化火下劫肾阴上扰心神导致血气、脏腑、阴阳失调同时又产生癖血、痰浊等一系列病理产物。薛氏等认为抑郁症的病因病机有肝气郁结、脾虚痰盛、心血不足、肺气失宣、肾精不足、脾肾阳虚、癖血内停、气郁化火、肾阴不足、阴阳两虚等。
综上所述可以认为现代中医认为抑郁症的发病机理多是在人体先天禀赋易感性的基础上由于情志过激肝气不舒气机郁滞累及其他脏腑、影响气血津液运化而发病。
中医治疗研究
疏肝解郁法：李氏以自拟疏肝解郁汤加减（柴胡、白术、白芍、获荃、当归、积壳、香附、远志、葛蒲、甘草、龙骨、牡蝠、磁石、大枣、小麦、墟拍）治疗抑郁症患者8例结果治愈6例好转9例无效例总有效率9.75。刘氏用自拟舒郁宁神汤加减（柴胡、当归、合欢皮、夜交藤、郁金、香附、炒枣仁、玻拍、生甘草）治疗肝气郁结型抑郁症患者88例其中治愈6例显效1例好转8例无效例总有效率95.5。瞿氏等以逍遥散合柴胡疏肝散加减治疗本病1例其中中药治疗组5例阿米替林片对照组5例治疗组总有效率8对照组总有效率8两组疗效无显著性差异（P>5）。在不良反应方面对照组发生的不良反应：口干9例排尿困难7例恶心例食欲减退例震颤1例视物模糊1例；治疗组：食欲减退例恶心例。陈氏等报道以疏肝解郁、清心化痰为法自拟合欢乐冲剂（合欢花、撷草、月季花、唬拍、炒酸枣仁）治疗肝郁化火型抑郁症其中合欢乐冲剂治疗组8例蒲郁胶囊对照组8例经治疗治疗组愈显率8158对照组愈显率868两组治疗方法临床疗效性差异无显著（P>5）两组治疗前与治疗后比较差异有显著性（P
疏肝补脾法：吕氏等以疏肝健脾、化痰利气为法用半夏厚朴汤加减治疗抑郁症取得了明显疗效。赵氏认为抑郁症患者以肝郁脾虚者较多故用药以疏肝补脾为主佐以养血、安神之品常用柴胡舒肝散加味佐以活血、安神之品治疗。
疏肝益肾法：杨氏以益肾疏肝为法自拟方（当归、白芍、沙参、麦冬、黄精、构祀子、川谏子、郁金、生地、甘草）治疗抑郁症。
解郁活血或活血化瘀法：周氏以舒肝解郁、活血化瘀为法用逍遥散加减治疗抑郁症。
讨论总结
抑郁症是由各种原因引起的以显著而持久的心境低落为主要临床特征的一类心境及情感障碍。抑郁症的发生不仅降低机体的免疫力同时还会减低患者的依从性从而影响疾病的预后。目前抑郁症的治疗主要以西药为主但抗抑郁药物存在着抗抑郁效果不理想易产生耐药性和不良反应依从性差无法针对个体差异进行治疗等缺陷再加上抗抑郁药物治疗成本较贵促使人们寻求一种对抑郁症既可增强疗效又可减轻不良反应的治疗方法。而中医药在治疗抑郁症所发挥的作用越来越受到人们的重视具有良好的发展前景。
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第1招 饮食调理
想远离妊娠高血压，准妈妈一定要注意孕期营养的合理摄入：
注意补充维生素。多吃如黄瓜、番茄、猕猴桃等含有丰富维生素的蔬菜水果，能够预防血管疾病，清除血液中的垃圾，帮助血液循环，进而预防妊娠期高血压，还能延缓衰老。
可以选择食用少而优的油脂，如橄榄油等。橄榄油中含有丰富的维生素E，可以保护血管，预防妊娠期高血压的并发症以及减轻其病情，控制血压。
适当摄入各种含微量元素和丰富钙质的食物，可以帮助预防妊娠期高血压，强壮准妈妈以及胎宝宝的身体。
要少吃油腻、腌制、熏制的食物，控制脂肪和盐的摄入量。
在感到饥饿的时候，可以准备橄榄麦片奶作为加餐或者零食以备不时之需。麦片以及酸奶中的酵母能够增强胃肠的消化功能，保护准妈妈的胃肠健康，保持新陈代谢的正常。
当然，这些饮食调理的方法不仅适用于血压偏高的准妈妈，如果有家族史、工作压力大、生活节奏快、营养不良，或者年龄偏大，即使目前血压正常，准妈妈也要提前做好预防。
推荐菜谱1
紫菜虾皮粥
材料：紫菜20g、虾皮30g、大米150g（可备适量姜）。
做法：将紫菜用水泡10分钟，虾皮以及大米分别洗净。姜切成小颗粒。将上述食材熬成粥即可。
用法：一日三餐皆可食用。
解析：紫菜和虾皮中不仅含有各种微量元素，同时还含有丰富的钙，能增强体质，加入少量姜有助于预防感冒。
推荐菜谱2
芹菜豆腐鲫鱼汤
材料：芹菜100g，鲫鱼300g～500g（一般一条鲫鱼即可），豆腐200g，姜、大葱适量。
做法：将食材洗净，豆腐切丁，芹菜、姜、大葱切片。锅中放好油，鲫鱼煎至金黄色，加入水，待水开后放入葱、姜、芹菜，小火煮5分钟放入豆腐，待水开后小火再煮10分钟，放入少量盐即可。
用法：作为早餐、晚餐食用，或作为菜品食用。
解析：芹菜能有效降低血压同时还有美容的功效，鲫鱼和豆腐中不仅含有丰富的蛋白质，还含有许多对身体有益的微量元素，能控制血压同时也能保证准妈妈和胎儿的营养。
第2招 睡眠调理
有研究显示，如果孕妇在怀孕早期睡得太多或太少，就会增加患高血压和怀孕后期并发症的风险。研究发现，孕妇怀孕早期时，每天睡不到6个小时的女性，在怀孕晚期时的收缩压比每天睡眠超过9个小时的女性高3.72%。因此，预防妊娠高血压要注意休息：正常的作息、足够的睡眠、保持心情愉快、减少心理压力，这对于预防妊娠高血压有重要的作用。
孕中期、孕后期确实容易出现睡眠质量不好的情况，别担心，孕期睡不安稳是很正常的现象，睡不着也别有压力，以下方法帮你调理睡眠，建立起一套对自己有效的睡前程序。
好好收拾卧室
花点时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。
把焦虑关在门外
坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。
多些小睡
白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。
睡前运动
只要运动时间正确，运动量合适，怀孕期间坚持锻炼，不仅会让你的身心都更健康，还能够帮助你睡个好觉。
调整生物钟
在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。
傍晚时少喝水
怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。
选择最舒服的睡姿
平日卧床时，最好采用左侧卧位，帮助减轻子宫对动脉的压迫，增强血流量，改善子宫缺血缺氧的状况，以增加胎盘及全身器官的血流分布。睡觉时将腿垫高，以利于血液循环。另外还可将1个小枕头放在腹部和床垫之间，会更舒适。
第3 招 适量运动减压
运动是一种极好的预防高血压及心血管疾病的方式，且能帮助准妈妈保持一个良好的体魄及舒缓的心情。由于很多准妈妈患上妊娠期高血压的原因是压力过大。运动能加快身体的新陈代谢，有效地调理身体的机能，同时能够帮助准妈妈们调节心情，保持自身的身心健康。当然，由于身体情况比较特殊，准妈妈一定要选择适当的运动方式，同时要注意运动一定不要过于剧烈。
散步——最和缓的孕期运动
每天选择一段绿化环境良好的路，走上20～30分钟，不仅能预防妊娠期高血压，同时还能加强心肺功能，有助身体健康。
瑜伽——产前助产，产后塑身
瑜伽有产前和产后瑜伽之分，市面上有很多这方面练习的光碟和书籍等，准妈妈们可以去进行购买，选择那些自己能够完成的动作，千万不能勉强，每天做30分钟左右，
如果不能坚持，每周做3～5次亦可。
如何判断自己是否患了妊高症
怀孕20周后血压两次以上都大于或等于140/90 mmHg（其中一项高出都算）。
水肿，重者甚至出现腹水。
检测出蛋白尿。
头晕、恶心呕吐、腹部疼痛、视力模糊。
突发抽搐或昏迷。
在人类的种族延续中，育龄期女性的生育能力通常都于决定性地位，而怀孕后往往会出现各种症状，这些症状有些轻微，有些严重，有些甚至需要住院治疗或抢救。因此，如何缓解这些症状，降低怀孕风险，让孕妇和胎儿安全而舒适地度过妊娠期是当代孕妇及其家属应该了解和学习的。
没有妈妈不能承受之痛
现代医学将从怀孕到生产这段时间都归属于妊娠时期，该时期的整个过程可大致分为三个时期，即早期妊娠、中期妊娠和晚期妊娠；怀孕12周前属于早期妊娠，13～27周属于中期妊娠；28周以上则属于晚期妊娠。
早期妊娠时女性多数会出现停经后的恶心呕吐、头晕乏力、嗜睡、食欲不振、腰酸等情况，有些反应很轻，短期内会消失，但有些反应很大，可以表现为严重的恶心呕吐，严重到吃什么都吐，民间形象地称之为“吐到黄胆水都出来了”，或者呕吐到胃痛、胃部有烧灼感，呕吐物中夹血（医学上称之为“呕血现象”），有些妇女头晕目眩或伴耳鸣，发作严重时只能卧床，甚至睁眼都头晕，还有些会出现腹痛、阴道流血等异常情况，需警惕异位妊娠（俗称“宫外孕”）、流产、耳聋等疾病发生，应该及时就医。
中晚期妊娠时，孕妇可能会出现心烦抑郁、身体沉重、腹部胀满、下肢水肿、便秘、尿频、咳嗽失音等情况，严重者可能会出现高血压、糖尿病、心脏病、肾炎等并发症。因此，在孕期反应轻微时，及时采取一定的措施以减轻甚至消除症状就可以减少妊娠期间严重的并发症的发生。对于不是医学专业的人来说，进行合理的孕期护理其实并不难，只要抓住以下几点就能“驾轻就熟”地安度孕期。
孕期护理的方方面面
孕期出现各种不适如何应对？这些应对的方法和处理细节主要是从孕妇的衣食住行着手。
衣
怀孕期间由于孕妇的代谢旺盛，有时易出现皮肤肿胀、瘙痒等不适，而且光敏性皮炎等皮肤病也高发，因此孕妇的衣着应以宽松、柔软、保暖、透气为主，衣物应容易穿戴，尤其要注意腰腹部的宽松舒适度并佩戴大小合适的胸罩，为胎儿的正常发育、孕妇的顺产和产后哺乳做准备。鞋子最好选合脚的、平底的、厚底软鞋，一来可以降低跌倒的风险，二来还可以减少下肢、脚踝的承重压力，利于脚部的血液循环。在怀孕中、晚期，由于胎儿逐渐长大影响了孕妇的水液代谢能力，因此孕妇容易出现下肢水肿，这期间白天活动时可以戴护腕、护膝、护踝等器具来保护各大关节。
食
提倡饮食清淡、容易消化、品种丰富、营养均衡，按需适当添加营养餐，并重视对微量元素的适当摄入。常见的孕期恶心呕吐、泛酸情况，轻者可以舌下含姜片，也可以嗅吸清新的水果香气来缓解不适，一般可选柠檬、橙子、苹果等水果，或选择安全环保的精油香熏，亦可喝柠檬汁等鲜榨果汁，或者少量多次地吃点粥、糕之类的稀薄软糯食品，或者可以在舌面轻点酱油缓解恶心感等；但若出现食入即吐，甚至闻到味道即呕吐或呕吐到体力不支则属于情况严重者，需要及时就医。忌烟酒、乱服药等不良行为，服药必须严格遵照医生的医嘱。当孕妇出现水肿时必须控制盐分的摄入，饮食中宜少盐少糖，同时要控制水分的摄入。
住
孕妇居住环境需整洁清静，室内应经常通风，保持空气清新流动，充足的氧气和色彩淡雅的花草植物都有利于孕妇休养保胎。床铺软硬适中，床品舒适透气可以减轻孕妇腹胀、皮肤敏感等不适，若孕妇腰酸可选择略硬的床铺，侧卧或平躺时腰部垫长圆形软垫，怀中抱软枕等方法来缓解。另外，孕妇还应远离嘈杂、人多、高辐射、空气污染的不良环境，以免诱发流产、早产、新生儿畸形等。
行
适度的运动可以加强孕妇体能，保护关节和韧带，纠正胎位，利于准备产道，提高顺产率。建议可练习孕妇瑜伽、二十四式简化太极拳、八段锦等传统保健武术，多进行饭后散步等活动，体能好的、经常锻炼的孕妇可以进行轻到中量级的运动，适度地晒太阳，和风细雨时节外出散步都可起到怡情养性的目的。
除以上几点外，还必须要积极关注孕妇的情绪和心理变化。通常孕妇怀孕后由于激素水平的剧烈变化容易诱发抑郁、悲观、激动，甚至歇斯底里等负面情绪，这不利于胎儿的正常发育，并且容易诱发流产，对此丈夫和家人的关心爱护、亲情的陪伴，以及理解支持都很重要。孕妇可多与家人聊天谈心，听轻音乐，吟诗作词，唱歌画画，看乐观向上的电影书籍等方法来保持平静乐观的心态、愉悦的心情。如果心理压力较大，自我调适效果不佳，建议寻求心理医生的帮助，进行心理疏导，及时消除不良心态。另外，规律的起居生活、充足优质的睡眠都有利于保持一个较好的激素分泌状态，对生产、哺乳以及产后快速恢复孕期健康状态都是需要注意的地方。