时间：2022-09-24 01:19:30
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇瑜伽减肥方法，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
瑜伽来源于古印度，它能提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。现在全国各地有很多人在练习瑜伽。通过练习瑜伽，有些人瘦了，身体变得苗条匀称；但有些人胖了，身体比练瑜伽前更胖。究竟瑜伽能否达到减肥作用呢？
瑜伽运动
真的能减肥吗？
“练习瑜伽到底能不能减肥？为什么我练了那么久瑜伽还没见瘦下来啊？”许多网友在网上留下类似问题，对此，回帖观点不一。瑜伽运动能起到减肥作用。瑜伽的法可以燃烧体内脂肪。但不是说每个人练瑜伽都能达到减肥效果，要看你练习的瑜伽是针对哪一方面。同时，也要看个人的体质，以及坚持情况。肥胖分很多种，诱发肥胖的原因也有很多，一般情况下，如果锻炼瑜伽得当，并且配合健康的饮食和合理的辅助锻炼，瑜伽不但可以帮助减肥，而且能调节生理，静心安神。
若想瑜伽助减肥
平时饮食要控制
给您美丽形体的同时，瑜伽还会教给您健康的饮食方式。改变饮食习惯是改变生活方式的开始。配合瑜伽练习饮食以素净、清淡为主。清淡的食物会让您的肠胃十分干净和轻松，会帮助您更好地练习瑜伽姿势。覃教练说，瑜伽运动前两个小时最好不要进食，因为食物在肠道未能完全消化，对运动有影响，对身体健康也不好。水也尽量不要喝，如果实在口渴，可喝少许解渴。
瑜伽减肥勿心急
否则劳力又伤身
“瑜伽运动是静态的，强调平和的心态。” 覃教练说，瑜伽能瘦身，但练习过程中绝对不能急躁，否则会适得其反，很多人在练习瑜伽时听说能减肥，但一周下来并没有什么效果，心里非常着急，结果反而增加了几公斤。把减肥的心放在一边，调整心态才是关键，慢慢发现自己身心的变化。瑜伽瘦身，教练建议应“适可而止”、“量力而行”，否则会拉伤肌肉组织，损伤内脏；同样，练习瑜伽也不应半途而废，这样既浪费了时间，也会增加自己的挫败感，劳力又伤身。
胖到老师受不了
高一升高二那年暑假，爱吃甜食的我体重一路飙升到60公斤。那天舞蹈课前，我例行性地称体重，一站上体重计，只见指针迅速地从3、4、5一直跑到6……老师立刻皱起了眉头：“Lulu，你太胖了！这么胖的舞者，怎么能够跳出优雅的舞姿呢？”她很严肃地下达了减肥令，勒令我在最短的时间内，要达成减肥20公斤的目标。
原来，我已经胖到连老师都受不了的地步了！
于是，我开始下定决心减肥。我的减肥计划就是勒紧裤腰，饿肚子。我可以一整天只吃一个苹果、或是一个番石榴。连续这样搞了一个月，我真的瘦下了4~5公斤。我沾沾自喜，却不知道真正的噩梦，才刚开始。因为身体失调，瘦的几公斤没多久就全部回来了。而且奇怪的是，明明之后并没多吃东西，却在短短的时间内又狂胖了5~6公斤！
我万分沮丧。那段时候，我的体重起伏非常大，每个礼拜都可以相差好几公斤。我曾经一度成功狂瘦到45公斤，两个月，却又原封不动胖回来。而且，因为新陈代谢不正常，身体水肿得很厉害，看起来反而比从前更胖。而恶性节食，令我开始感到晕眩、想吐、血压过低，原本光滑的脸上长满了痘痘，甚至连每月应该要来的月经，也连续好几个月没有来了。
自卑、自闭、抑郁症上身
更可怕的是，因为过度节食造成的内分泌紊乱，抑郁症开始找上门来。我看到什么都想哭，觉得人生没有希望。我开始不跟人来往，满脑子想着：“肥成这样，谁会喜欢我？”我躲着同学、回避人群，每天把自己关在房间里，坠入黑暗的深渊。
而肥胖，也让我成了恋爱绝缘体。高中时有个瘦瘦的帅男生喜欢过我，可我一跟他站在一起就无地自容，当然喽，一段纯纯之爱就与我擦身而过了。大学时，体重65公斤的我，不但没有追求者，上舞蹈课时连男伴都找不到，因为双人舞时他们举不起我！在这种状况下，我怎么可能交得到男朋友？
然而，想要变瘦、变美，却是我心底不变的愿望。谁愿意永远当个胖子？于是，凡是市面上听来的办法，我都充满了兴趣。可以说是个“减肥达人”，到处打听减肥秘方。
做个“减肥神农”
这时候，我已经知道，光是节食，对我而言没用。我决定当“减肥神农”，遍尝百方，只要听到有人介绍新的减肥方法，就都要试一试。我吃过减肥药，体重的确是掉了下来，但一停药就会胖回去，而且吃了药之后，会心悸呕吐。
我也试过所谓“蛋白质减肥法”：完全不吃淀粉，只吃蛋白质跟蔬果。几个月下来，的确也是瘦了一点，但是抵抗力变得很差，动不动就患感冒、肠胃炎，成了个病西施。
运动瘦身对我也没效。我本来就是学舞蹈的，有时候一天要练舞四五个小时，可是体重依然如故，只有肌肉越来越结实，但却还是瘦不下来。
另外，坊间还流传一些奇奇怪怪的减肥法：抽烟减肥法、水果减肥法、蔬菜汤减肥法等，我几乎都试过，可是不是会心悸，就是饿得我眼冒金星。不吃正餐，不但让我没有力气跳舞，而且几次昏倒在路旁，吓坏了我身旁的同学。
我后来发现，其实食物跟人体的内分泌有很大的关系。没有均衡地吃各种食物，会让人情绪不稳定，不但无法达到瘦身的效果，还会让人觉得沮丧、挫折，心情低落时更想要大吃大喝，结果反倒更容易变胖。
减肥是一场持久战
幸好，就在这时，老天爷又给了我一次机会。大五那一年，减肥的“代餐”开始流行。那一阵子，我每天中午吃代餐，配合早晚两餐控制热量的进食，大约在一个月内，就瘦了三四公斤，而且维持住了一阵子。慢慢地，我养成了控制饮食热量的习惯。而且，吃代餐必须要喝大量的白开水，我于是戒掉了只喝甜饮料的恶习，体重再度下降了一两公斤，我的减肥奋斗史开始出现了一丝曙光。
就在这个时候，我终于尝到了初恋的甜美滋味。虽然后来因个性原因分手了，但这段恋爱让我找回了珍贵的自信。我是先有了自信，才减肥成功的。因为有自信，才会相信自己一定做得到；有自信，才会认真去思考什么减肥方法有效。因此，我要奉劝所有的胖弟弟、胖妹妹，减肥最重要的一件事，就是一定要有自信，相信自己一定可以瘦下来。
大学毕业后，我开始积极地阅读减肥的资料，收集相关经验。我终于知道，肥胖不是一天造成的，同样，减肥也不能强求要在短时间内立竿见影。所有短时间内的减肥，都无法让身体真正变瘦。我也了解到，我的肥胖，是先天的易胖体质，再加上内分泌失调所致，因此，我开始一一检视自己的生活习惯，把造成肥胖的成因一一破解。
没错，最好的减肥方式，应该是由内而外整个改变身体的肥胖因子，将易胖体质调整成非易胖体质，将脂肪分子自然缩小，这样，你才能真正成功地瘦下来，并且维持稳定体重。事实上，我这六七年来，体重从将近70公斤降到目前的48公斤，并且维持到现在，已经成功地转换了原先的易胖体质。如今，我可以完全不忌口，想吃什么就吃什么，不用饿得头昏眼花，更无需靠药物，就可以轻易维持标准的体重。与其说我减肥成功，不如说我找到了健康享“瘦”的新生活。
我的办法，就是瑜伽。偶然上了一次瑜伽课之后，我觉得全身有舒畅、放松、伸展的感觉，很奇特！于是连着三个月每星期固定去学。说也奇怪，体重并没有改变，朋友却都说我瘦了。我回家对着镜子仔细端详，发现那是因为我的身体线条改变了。我的肌肉线条变得较为修长，看起来的确窈窕不少。
瑜伽强调，在专注于身体的时候，人的心灵会有所改变，心灵影响心情、内分泌，于是新陈代谢也就跟着改变。学习瑜伽，会让人想要用健康的方式对待自己。
之后的这几年，我每天至少做半小时至一小时的瑜伽，并改变了许多以前的生活习惯：注重饮食健康；尽量在凌晨12点以前入睡，并且睡足8个小时。我开始注意自己的站姿、坐姿，学会了倾听自己身体的声音。我每天一定要排便，并检视自己排便的状况。最重要的是，我开始使用瑜伽的腹式呼吸法，让自己更健康。
在这么做的时候，我发现，我的身体变得敏感了。买了一包洋芋片，才吃了几片，就觉得油腻，不太想吃了。我不再喝冰饮，只要喝两口冰啤酒，月经就会慢两天来，非常之精准。我的身形也渐渐改变，原来胖胖圆圆的身材逐渐消瘦，变得，全身的圆肌肉逐渐拉成了长肌肉。另外再配合自己看书学来的排毒、泡澡、精油按摩等等小秘方，我的体重慢慢地降到了48公斤。重要的是，这个数字是稳定的。
减肥是场持久战，改善体质，更是一辈子的事。因此，减肥的人也需要一些心理准备。我在减肥期间，也运用了许多心理战术给自己加油。我剪了许多报纸杂志、海报，贴在经常看到的地方，激励自己――有一天我也要像她们一样变成窈窕美女。也可以贴一些自己喜欢的图片，但记得不要贴食物的图片哦，会越看越饿的。不要小看这些心理战术，在减肥期间的影响可是非常巨大的。
韩国媒体报道，韩国女星李英爱于2月20日上午在首尔某妇产科医院通过自然分娩产下了一对健康的龙凤胎。而早前她复出接拍广告，让人大为惊讶的是她那窈窕身材和貌美如昔的容颜。这让李英爱实至名归地成为韩国最高薪酬的女星。下面，我们就一起来分享她的产后减肥秘诀吧!
1 葡萄是她的最爱
葡萄减肥法是李英爱产前维持窈窕身材的主要瘦身法，而产后的她，对葡萄的热爱还是丝毫未减哦!研究表明，每天吃10来颗葡萄就能起到非常理想的减肥效果。而它所含的大量纤维素和维生素C就是有助健康减肥的力证所在。
2 爱好瑜伽运动
李英爱非常推崇瑜伽运动，她也是瑜伽的狂热爱好者。李英爱在拍摄《大长今》的时候就开始练习瑜伽来维持窈窕身材。而瑜伽运动是最有效的减肥运动之一，也是能让产后的李英爱快速瘦身的重要因素哦!
贝嫂――戒主食狂喝椰子水
据台湾《中国时报》消息，维多利亚体型基本恢复，靠的是椰子水减肥法。《now》杂志说，维多利亚的减肥计划，出自珍妮弗・安妮斯顿的专属瑜伽教练曼蒂英柏，她不仅可以以占星术结合瑜伽，令维多利亚快速瘦身，并告诫她除了戒碳水化合物和糖之外，须喝大量椰子水，这让她的减肥效果更加卓著。
2005年，维多利亚生下三子克鲁兹，花了1年时间，只吃绿色蔬菜，低脂肪蛋白食物，才恢复到23英寸小蛮腰，如今却要在1个月内完全“复原”，这椰子水可是有相当大的功劳。
徐子淇――性感火辣的亿万媳妇
生了两个千金的千亿媳妇徐子淇在今年成功地生下了小儿子，而低调的她在怀孕期间安心在家养胎，体重甚至达到了170磅!那么，她又是如何从胖妈妈迅速变身性感辣妈的呢?
1 选择健康的食品
在产后瘦身期间，徐子淇非常注重食物的选择。而明智地选择广泛多样的健康食品不仅能帮助她补充足够的维生素和矿物质，还是帮助她坚持均衡饮食的好方法。
2 注重适量运动
高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。而坚持健康饮食和适量运动就是徐子淇的最主要的产后减肥方法，也是让她快速恢复窈窕的主要原因。
蔡少芬――产后CUP杯大升级
蔡少芬喜得可爱的兔宝宝，在她近期出席的活动中，我们明显看到Ada不仅已经完全恢复产前的身材，她的胸围更是火速升级，完成了从A到D的完美蜕变哦!
1 坚持母乳喂养
母乳喂养婴儿的女性与产后使用非母乳方式喂养婴儿的女性相比，减肥速度更快，而丰胸效果也会更显著，因此，用母乳喂养婴儿的女性不必担心产后无法恢复身材。而出席活动的Ada表示，产后坚持母乳喂养也是让她上围暴涨的关键所在哦!
2 按摩胸部+运动
产后胸部会出现松弛、下垂的情况。所以，蔡少芬一直都很注重胸部的保养。而每天30分钟的胸部按摩就能使血液畅通促进循环。能促进细胞体积的增大，让丰满坚挺，而木瓜牛奶更是她最爱的日常饮品哦!另外，Ada还非常注意饮食和运动，这也是她产后火速瘦身的重要原因。
李嘉欣――最美丽的辣妈
1 坚持低脂饮食
爱美的李嘉欣为了快速瘦下来，她产后每天都坚持吃超低脂的鸡肉和补充糖分不高的车厘子，这些都是让她快速恢复窈窕的关键所在。当然，李嘉欣还是会每天喝鱼汤来催奶，这样才不会影响到她爱子的健康哦!
出镜：凯特・温斯莱特(Kate Winslet)
keep fit方法：20分钟Pilates DVD
跟DVD玩Pilates
成功减去一直缠身baby fat的“肥温”，从来反对那近乎崇尚病态的纤瘦，她曾一度扬言只会以合理而有节制的饮食去瘦身，她瘦身的办法就是每天跟DVD做最少20分钟Pilates，每星期3日，每次20分钟。
出镜：乌玛・瑟曼(Uma Thurman)
keep fit方法：瑜伽及Balte Barre
三万英尺的机舱瑜伽
来自美国的乌玛瑟曼以她如梦似幻的魅力和令人着迷的韵味征服了挑剔苛刻的英国人，成为伦敦社交界众人仰慕的上流新宠，而这切并非因为她的天生丽质。为了保持完美身形，乌玛・瑟曼完全把运动融入生活，就连坐飞机途中也都不忘抓紧时间在机舱走廊做瑜伽。
出镜：安言丽娜・朱莉(Angehna Jolie)
Keep fit方法：拜日式瑜伽
拜日式瑜伽保持线条
十年前为拍《盗墓者罗拉》，安吉丽娜・朱莉开始接触剑击、拳击、多项体能及身手的严格锻炼。事隔多年，已经生了一对龙凤胎的她依然性感健美，其实，影迷们可能不知道的是，她性感迷人的体态线条，举手投足之间的风情韵味，全得益于Sun Sajutatlons拜日式瑜伽。
Sun sautatlons拜日式又名Surya Namaskar，是古时瑜伽修行者对太阳所行的串联礼。配合正确呼吸，可活动到身体所有的肌肉。
出镜：格温妮丝・帕特洛(Gwyneth Paltrow)
Keep fit方法：排毒送餐服务
有机排毒送餐
身为好莱坞私生活最平淡纯净的女星，格温妮丝・帕特洛列自己的身体亦是加倍呵护，不吸毒，不抽烟，谢绝夜生活，饮食上她还指定选择“Organlc Avenue”，为她配送排毒健康食物餐，助她有效瘦身净化身体：她亦会请著名的Tracy Ande rson任私人健身教练，进行每日2小时每周6次的“The Tracy Method”舞蹈运动。
出镜：麦当娜(Madonna)
Keep fit方法：跳舞
不爱绝食，爱跳舞
在成为举世瞩目的流行明星前，麦当娜曾梦想成为一名芭蕾舞演员，然而据她的伴舞索菲亚透露，麦姐瘦身的绝招就是跳舞，她还说，跳一小时舞蹈可以燃烧200至400卡路里热量，而且可以活动身体的各个部位，如腿、手臂、腹部和屁股。如果你能每周锻炼3次，效果肯定不错。所以，不管何时看见麦姐，她都是气色红润，皮肤光滑。
出镜：卡梅隆・迪业兹(cameron Diaz)
kttp fit方法：冲浪
恋爱瘦身，水上两不误
拥有模特身材的卡梅隆是水上运动高手，尤其酷爱冲浪，和前男友贾斯汀也是因为同一兴趣爱好才牵手，两人常常去夏威夷度假，在浪涛翻滚的海上嬉戏。而和现任男友的邂逅地，也是浪漫的蓝色大海，。被狗仔队拍摄到最多的场景也是和男友一起激情冲浪的画面。既有爱情的滋润，又有热力四射的运动，身材想不完美都难。
出镜：妮可・基德曼(Nicole Kidman)
keep fit方法：控制饮食+户外运动
迈阿密南滩节食法
43岁的澳洲“钻石美女”妮可在美女如云的好莱坞，身材依旧堪称完美，据她透露的秘诀是：除了长期坚持游泳、爬山、海滩慢跑等运动之外，这么多年来，她严格恪守一种名叫“迈阿密南滩节食法”的瘦身招，即开始前2周不能吃淀粉类、糖或水果，接下来的几周，才能慢慢加入淀粉类及含糖食物。
出镜：安妮・海瑟薇(Anne Hathaway)
keep fit方法：素食主义
只吃蔬菜和豆制品
被誉为“茱莉亚・罗伯茨和奥黛丽・赫本的综合体”的安妮・海瑟薇之所以拥有白嫩肌肤和火辣身材，她表示这都要归功于严格的素食减肥计划，在这位俏公主的瘦身餐单里，完全没有肉类、海鲜或奶制品，她可以吃的，只有蔬菜和豆类。
出镜：莎拉・杰西卡・帕克(sarah Jessica Parker)
keep fit方法：定制健康送餐服务
美女厨房健康瘦身
有媒体称莎拉-杰西卡・帕克最近因《Sex and The City2》的票房压力暴瘦，其实不然，帕克之所以年近五旬，身材却一点也没走样，她一直都坚持芭蕾舞或pilates运动，除此之外，还有一个鲜有人知的绝招：借助以纽约市为基地的“Nu―Kitchen”健康送餐服务，来控制饮食。“Nu-Kitchen”服务就好比一个私人大厨，精心为你制定健康有效的减肥餐，除有贴心的卡路里计算、大量维生素外，其赏心悦目的食物，也不像一般的减肥餐，单调、乏味。
出镜：凯瑟琳・泽塔・琼斯(catherine zeta-jones)
keep fit方法：剑术
玩剑术瘦身
40岁，是很多女人为保持身材而苦苦挣扎的年纪，但身为两个孩子母亲的凯瑟琳・泽塔・琼斯的体态却比以往任何时候更诱人。这位来自威尔士的好莱坞性感佳人天生有一种超凡脱俗的古典浪漫气质。在电影界，谁都知道酷爱运动的凯瑟琳・泽塔・琼斯有一个特别的爱好就是剑术，还聘请了专业教练。原因是剑术消耗很多能量，减肥效果奇佳。
出镜：珍妮弗・洛佩兹(jenniferlopez)
keep fit方法：燕麦粥+香蕉
6:30 早起5分钟，塑造小蛮腰
一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。
每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
6:50 早上一杯水，排毒又瘦身
每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
7:00 从早餐开始提升新陈代谢
早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
7:30 选择适合自己的内衣
为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。
10:00 休息一下，做做颈部运动
已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢!
11:30 饭前喝杯水，增加饱腹感
对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。
12:00 午餐要营养丰富、均衡
午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。
12:30饭后半小时别坐着
饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。
14:00 别等口渴才喝水
每天要喝不少于八杯水,即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
15:30用苹果代替巧克力
下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。
18:00 晚饭提前吃，拒绝油炸
对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。
19:00 穿瘦身鞋做家务，塑造
吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造出完美的腿部线条。
20:00 边看电视，边运动
想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧!不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟!
22:00 香熏浴舒压又瘦身
睡觉前来个香熏浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。
23:00 适当睡眠是最经济的减肥方法
你可以试试瑜伽，坚持几个月后你会惊喜地发现，你比产前更美丽更动人。
这套瑜伽适合产后两个月的妈妈练习，有助于体形和生殖系统的恢复。
1．船式
功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
2．猫式
功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气、抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宫回复正常位置。
3．虎式
功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
4．双腿背部伸展式
功法：挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖器受到滋养。
5．全蝗虫式
功法：俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势。逐步还原，全身放松，重复两次。
作用：有益于骨盆范围各器官。
练习瑜伽须知
1.衣服要宽松舒适，最好赤脚练习。
2．要在空腹时练功，练习结束后30分钟以后可进食和洗澡。
3．精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，绵绵不断。
4．不要过度地紧张和勉强用力。
5．练功最好是每天坚持，且定时进行。
产后减肥莫入误区
吕斌教授南宁医科大学
生完小孩后，爱美的女性最关切的问题是：身材能否回复苗条？一些产妇性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划。她们的减肥方法包括节食、服用减肥药物或饮料、产后立即运动等，这些方法都有效无害吗？听听医学专家们的意见吧。
误区一：产后马上节食是减肥最佳途径?
产后气血不足，产妇坐月子时需要摄取丰富营养，获得充分休息。一般产妇怕胖，不敢多吃，这无论对产妇或哺乳的婴儿来说，都是不健康的。中医师指出：“怀孕期间因分泌激素，造成孕妇浮肿，看起来好像肥胖很多。中医认为产妇在生产6个月后，体内在怀孕期积聚的水分才能随气血运行消散，这时候身体自然会瘦下来。瘦不了的人，是因为平时能量消耗少的缘故。”
专家建议：产后42天内产妇不能盲目节食减肥。此时身体未完全恢复到孕前的水平，加上一些产妇要哺乳，更需要补足营养。产后强制节食，不仅对产妇减肥无益，还有可能引发各种产后并发症。
产后急于减肥会使腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带受到来自上方的压力，导致子宫脱垂、尿失禁等症状，而这些症状在生产10余年后会越发明显，甚至会影响女性一生的健康，因此产妇产后减肥要三思而行。
误区二：产后立即做运动，最能减肥？
产妇不应急着运动，尤其是运动方式不正确的话，会造成股盆脱位，腰酸背痛。
剧烈运动容易使伤口重新受损、出血，可导致子宫康复放慢并引起出血。
一般来说，顺产4至6星期后，产妇才可以开始做产后瘦身操，剖腹生产者则需6至8星期或更长的恢复期，运动时更需小心。
误区三：哺乳对瘦身最有帮助？
医学专家认为，这得从两个角度来看问题。
第一，专家提倡给孩子喂母乳，母乳是婴儿最好的天然营养品。此外，喂奶可促进子宫收缩，有利于产妇恢复苗条的身材。这是正面积极的看法。
第二，为了给孩子最好的滋养，产妇往往吃得好，甚至营养过剩，造成身体横向发展，即使哺乳后，也无法达到减肥的效果。
尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，产妇如果摄取多于身体需求的高热量食品，将会在体内囤积更多脂肪，这是负面的影响。的确看到很多哺乳的产妇，产后半年身材往往无法瘦下来，这可能跟平时的饮食有很大的关系。
那么，产后你该如何运动呢？
如果是自然分娩，产妇第一天可做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。
剖腹生产者，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一星期才能适量地活动。
2.走为上计 放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。
3.腹式呼吸法 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。
4.轻松跳绳 动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。
5.优雅芭蕾 芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔！
6.狂野拉丁 拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。
7.勤做家务 从今天开始做个勤劳MM吧。记住一个重要规则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地增加自己的运动量。
8.笑里“藏刀” 笑一笑，瘦一圈。笑是一个综合运动，能引发腹部肌肉颤动，天天开心，小腹肌肉就会变得紧实，也能达到瘦身的功效。
9.呼啦圈 左三圈，右三圈。打开音乐，开始转呼啦圈，每天坚持20分钟，必见成效。这也是很多明星的瘦身秘诀，也可以边看电视边转呼啦圈哟！
10.地铁瘦腹 在地铁站立时，一手握住吊环，一手将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用手连着皮包一起紧压腹部，用力保持紧绷状态。同时还可以锻炼出优美紧实的手臂。
11.顺手牵羊 最好的增氧健身运动包括爬楼梯、跑步，这些运动最先最快使脂肪减少。在跑步间隙，适当进行抬、放腿动作更有利于瘦腹。
12.不忍宿便 养成一日一便的习惯，否则让肚子胀气，忍习惯了还会让直肠黏膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，小腹自然会茁壮成长！
13.半个仰卧起坐 这个练习有技巧，当上身和床板呈45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。
14.饭后站立半个小时 吃完饭后站立半小时，据说这是舒淇提倡的减肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。
15.端正坐姿 长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态利于消减脂肪。
16.瑜伽C型瘦腹式 坐在地上，双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度，使身体尽量呈“C”字型，肚子内缩，力量集中于腹部，停顿10秒，反复5次。天天坚持对减腹十分有利。
当然，穿越回唐朝太无厘头了，而一个来自于韩国的将近五十岁的女士却把减肥这项事业做得令人敬佩。她就是郑多燕，曾经是一位标准的美女，但是婚后生活不仅让她拥有了两个可爱的孩子，还让她的体重从48公斤一路增加到68公斤。有一天夜里，她甚至听到老公的梦话，说：“好想你像原来那么瘦啊！”这下彻底激发了郑多燕减肥的决心，一定要将“减肥的事业进行到底！”
她进行了多方尝试，最后总结出自己的一套减肥方法，据说仅用了三个月，她的身材就开始变得越来越好。起初，她只是将自己的减肥成果通过电子邮件告诉她的亲友朋友们，没想到它成为一个励志故事被她的朋友分享给更多人。2003年，韩国国内的报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她，甚至连韩国的高中课本中都收录了她的减肥秘诀。之后，这位韩国辣妈带着她的减肥故事席卷了多国，甚至被称为“亚洲减肥魔法运动”。
郑多燕的减肥信仰是持之以恒。因为跟吃胖不同，瘦身的过程是非常辛苦而且也很缓慢的。所以她将运动建立在舒服的基础上，她创建的“FIGURE ROBICS” 就是以有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。它感觉很像是快节奏的瑜伽，因为这套操里面有很多动作都是与瑜伽动作相同的。很多练过的朋友就觉得，相比复杂的瑜伽，郑多燕健身舞可就容易多了，动作简单易学，随着令人雀跃的音乐跳上几十分钟，心情都不一样了。最关键的是它不用占多大的空间，既不是像是瑜伽必须在地上空出一大块空间，又不是像健美操连蹦带跳弄的邻里抱怨，简直就是为了白领们量身定做的。
郑多燕健身舞一共有4个部分。
第一部分是街舞操，主要瘦腿部。街舞起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。
第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂。要选择合适重量的哑铃，也可以用装满水的矿泉水瓶也可以代替。
第三部分是有氧操，是塑形的部分。有氧是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果。
最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。瑜珈可以根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。
至于效果如何，就得由大家来亲自检验了，下面就开始了！
1.握拳后展臂：这个动作能锻炼手臂的如同蝴蝶袖的赘肉，还能美化肩背线条。
Step1 两腿分开略比肩宽，右脚在前，弯曲膝盖，左腿伸直在后。腰背挺直，身体向前倾，右手撑在右大腿上，左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。
Step2 接着左手臂向后伸直，平行于地面。停留数秒后放下，换另一侧重复动作。
2.前倾展臂：这个动作能锻炼手臂和肩背，让上身线条更漂亮。
Step1 两腿并拢，膝盖微屈，挺直腰背，上半身向前倾斜，两臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并拢，掌心向下压。头抬起看前方。
Step2 慢慢将双臂向两侧抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。
3.仰卧划船：这个动作能有效锻炼腹部，达到瘦腹的效果。
Step1 仰躺，两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。抬起双腿双臂以及头部，各与地面成45度角。
Step2 吸气，呼气时双手双脚同时向上伸展，提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。
4.侧躺抬身：这个动作能锻炼侧腹部肌肉，有效消灭赘肉。
Step1 左侧躺，双腿并拢，膝盖微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指贴向耳侧。
Step2 呼气，同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。
5.跪姿抬腿：这个动作能锻炼臀部和大腿，雕塑下身的线条。
Step1 跪姿，两腿分开与髋同宽，大腿垂直于地面，小腿及脚背贴住地面，两臂在肩膀正下方伸直，打开与肩同宽。
Step2 保持大腿与小腿间的直角向上抬起左腿，脚尖向后，形成两个直角。然后慢慢放下，换右腿抬起。这样左右替重复动作。
6.交叉腿抬起：这个动作能锻炼四肢，还能美化背部线条。
Step1 俯卧在地上，双手双脚打开略比肩宽并伸直，掌心向下，脚背贴地，头低下。
Step2 吐气，同时抬高右手与左腿至最高处，停留约1-2秒，换左手和右腿抬起。这样左右叉抬腿。
7.弓步下蹲：这个动作能瘦大腿，让臀部紧实。
Step1 站姿，右腿向前跨一大步，两腿伸直，左脚脚尖点地，腰背挺直，两手叉腰，目视前方。
Step2 弯曲膝盖，慢慢下降身体，使得右大腿平行于地面，与小腿形成直角。然后再提起身体，换左脚在前重复动作。
8.芭蕾舞下蹲：这个动作能消灭大小腿脂肪。
Step1 腰背挺直，眼看前方，两腿向外打开，脚跟相贴，微微屈膝，两手五指张开放在大腿上。
Step2 弯曲膝盖，慢慢地下降身体至如同坐下来一样，停留数秒后，再慢慢上升恢复Step1的姿势。重复数次。
不仅如此，还需要配合饮食和休息，才能真正达到减肥瘦身的效果。
TIP
郑多燕饮食十大守则
一、一天吃六到八餐，绝对不挨饿。
二、无须计算卡路里，补充身体必须的营养素
三、禁食减肥法会导致易胖体质！
四、主食（碳水化合物）要在傍晚之前吃掉。
五、改变饮食顺序就能改变营养素的吸收率。
六、不吃白色食品（白米、砂糖、面粉），基本上碳水化合物一定要选择褐色。
七、吃彩色食材！
八、饮食口味请务必清淡。
九、睡前三小时，绝对不能进食！
十、每周设定一天身心解放日，纾解压力！
减肥食谱
早餐 7：00：糙米饭、青江菜、豆腐炒绞肉、菠菜味噌汤、辣味凉拌黄豆芽、辣味小黄瓜。点心 10：00：胡萝卜优格雪克
午餐 12：00：豆腐鸡肉汉堡、番茄拌莫扎瑞拉起士沙拉、草本茶
点心 14：00：水果（奇异果、草莓、苹果）
点心 16：00：饭团（白萝卜牡蛎饭）、芦笋棒
年龄段：20岁以前
瘦身目标：锻炼身体最重要
20岁以前身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”，所以一定要注意坚持锻炼身体。
■ 推荐方法：坚持锻炼，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
年龄段：21-25岁
瘦身目标：塑造美好身型
21-25岁身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形，而且肌肉的强度和可塑性开始下降，这一阶段更应加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
■ 推荐方法：应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。
年龄段：26-30岁
瘦身目标：维护体型阶段
26-30岁新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形。
■ 推荐方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。
年龄段：31-35岁
瘦身目标：认真对待每一寸赘肉
这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情！
■ 推荐方法：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动。
年龄段：36岁以后
瘦身目标：健美才是真的美
这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
■ 推荐方法：99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。
根据性格选择更有效的运动减肥方法
善于交际型
你喜欢与他人交往，可以携伴共同努力。那么比较适合高尔夫球、壁球和其他团队运动或活动，这样对爱沟通的你是十分有吸引力的。推荐减肥运动：健美操、纺纱、踏板操等。如果你更愿意选择锻炼运动来代替团队型的体育活动，你可以自己增加运动的社会性和交流性，你可以邀请朋友一起跑步等。
独来独往型
你喜欢独来独往，不爱应付他人，不喜欢过份与人交流，社会交际行为让你觉得很累。这样的你，是不爱交际的“独行客”，建议的减肥运动要偏温和型的，如到公园打太极、游泳或长距离的散步。
超级工作狂
你是一个工作狂，工作忙碌并且你也愿意去做，但是有时候会因为太累而没办法做其他事情。这类人，他们的自发性很强，更喜欢快速运动，他们没有时间去思考以及对运动感觉厌恶。大多数的团队活动和球类运动是他们减肥的最佳选择。你可以选择跑步、拉伸或者在跑步机上运动减肥，和朋友骑自行车、滑冰或登山等。
习惯计划型
你喜欢做计划，喜欢事情在控制的范围内。你喜欢事情有序进行，不喜欢一惊一乍。那么你必须选择对自己有控制感的减肥运动来做，如各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重，尤其是普拉提。
独立自住型
你是一个百分之百的自我动力源，不用依靠别人的支持就能完成自己想要做的事。从理论上讲，这种人有很好的自制能力和坚毅性，可以选择那些需要自发去做的减肥运动，如跑步、举重、骑自行车、游泳或太极拳等，基本的减肥运动都难不倒这类人。
依赖型
你必须在自我奖赏和他人的鼓励下才能坚持下去。这类人依赖性较强，比较需要外部的动力，因此报健身班会是让你更容易成功的方式，如网球、武术、滑雪等减肥运动班。
注意力集中型
你可以轻松地集中精力，你喜欢努力工作。容易集中注意力的人可以选择网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。如果你有强烈的竞争意识，那么你也可以选择各种团队运动或武术。
爱情影响智力
爱情的魔力到底有多大？最近科学家研究发现，爱情的确可以影响人的智力，沉迷于爱的人都“懒”得动脑筋，同时，大脑中负责记忆和注意力的区域也大受影响。热恋者看到自己所爱的人，血会上涌到脑中仅仅4个小区域――恰好与药物作用的区域相同。另外，“爱情鸟”也会使导致沮丧和恐惧的脑部区域的活动降低。
这项发现再次印证那句老话：恋爱中的人是最愚蠢的人。当然，这种愚蠢却给生活平添很多乐趣。
软件“猎杀”爱情
目前网民中十分流行一种“魔术情书”软件。内含强大情书库，可书写出超过一万封情书，且可随意扩充，只需轻轻点击几下电脑鼠标即可。据调查，很多白领男性网友对该软件较热衷，原因是工作忙，电话、传真以及邮件问候都没了新鲜感，而使用“魔术情书”无须动脑就能使对方心满意足。对这种情书的存在，大多女性并不知晓。
上一辈传情达意，素笺一份，墨迹间传达喜怒哀乐，似乎注定成为一种传说。今天，热辣滚烫的情话却不必出自内心，而只是一串串字节。这种情爱，更像一份快餐――快捷，但没有嚼头。
女性VS经济
中国女性创业率高
女性只有经济地位提高了，社会地位才会提高，在这方面，中国女性确实值得骄傲。
全球创业观察项目（GEM）对40多个国家和地区的创业情况进行调查时发现，女性全员创业活动指数为6.90%，中国女性创业指数则高达11.16%，说明我国是女性创业非常活跃的国家。
谁说女子不如男？目前女性领导的数百万家企业中，98%的企业赢利，充分说明了中国女性创业群体并不亚于男性创业者，她们同样具有自强不息的创业精神和较高的职业素养。很多成功女性还和准备创业的女性之间开展公益性对话、讲座、帮扶等活动，让更多的女性走向成功。
女性VS生活
浓妆影响医疗诊断
现代女性大多或浓妆或淡抹，然而这种爱美之心却难倒了医生。
中医的“望闻问切”中“望”字当头，西医“视触叩听”也是“视”在首位，对医生来说，病人的面色十分重要。可如今，不少患者尤其是年轻女性看病时化着浓妆，结果误导了医生对病情的判断。不久前，家住省会卓达小区的张小姐，就因化浓妆到医院就诊而影响了检查结果，卸妆后再到医院检查，被诊断为贫血。
一般来说，患有胃病、肾炎、肾衰、贫血等疾病的患者都面色不佳，有的还表现出黑眼圈、乌嘴唇、浮肿等症状。特别是贫血病人，从其脸色、唇色和指甲的颜色就可判断患者病情的严重程度。因此，口红、指甲油、眼影、粉底、腮红等都是医生察“颜”观色的障碍。所以女性到医院看病时最好“素面朝天”，以免造成误诊、错诊，延误病情。
情绪影响容颜
最近一项科学研究表明，长期的不良情绪可导致人的生理功能紊乱，产生疾病，同时还对人的容貌损害极大。
愁一愁白了头，紧张、焦虑、忧郁、暴怒等不良情绪不但易使人的头发变白甚至脱落，同时，可促发荨麻疹、牛皮癣、湿疹和过敏性皮炎等皮肤病；焦虑的人食欲不振，对食物的消化吸收变弱，体型变得瘦弱；对面部的影响，不良情绪的贡献就更大了――额部、眼角等部位的皱纹增加，面部产生色素沉着，并使痤疮加重。
由此可见，保持良好的心态很重要，开心的人最美丽。
女性VS魅力
美丽源于雌激
说起魅力，似乎只可意会却难以言传。可英国学者最近却找到了女性魅力的源泉雌激素。
英国学者拍摄了很多年龄在18岁至24岁女子的照片，并测量了她们的雌激素水平。随后，一批女性和男性志愿者观看了这些照片，对照片中女子的魅力和健康状况进行了评估。评估的结果是：女性体内雌激素越多，她在周围人眼中就越显得迷人。而且无论是男人还是女人，都会被这种魅力所吸引。
水汪汪的大眼睛、丰满的嘴唇、身体的曲线都是女性美丽的特征，而这些除了遗传，还和雌激素有关。雌激素由女性卵巢分泌，它在女性性成熟时期，直接作用于她们的肌肤。而且，受雌激素的影响，女性的身体还会透露出她们的生育能力。
女性VS教育
高校有了“女性学”
最近，黑龙江中医药大学新开一门“女性学”选修课。让学校想不到的是，选修这门课的学生特别多，学校被迫多次换教室，最终从100人的教室换到可容纳200人的大教室。
女性学是一门交叉学科，以社会学为主，课程涉及心理学、女性美学、女性法学、女性经济学等众多学科。学校原本希望通过开这门课帮助女大学生转变观念，更好地了解自身，使女性在将来的生活、工作、婚恋中有一个正确的态度。但有意思的是，一些男同学也选修了这门课。一名男生坦率地说，他希望通过这门课真正了解女性，使自己在今后的爱情中能够“学以致用”，找到幸福一生的捷径。
女性VS男人
女子更有幽默感
谁说女性缺乏幽默感？美国科学家日前首次通过实验证实，对精彩的幽默和笑话，女性的反应比男性更明显。
人脑的大脑额前叶皮质和欣回馈系统负责对幽默产生反应。实验表明，男女两性的大脑对幽默反应的部分大致相同，但女性大脑的左额前叶皮质及负责对外来刺激产生反应的伏隔核更加活跃。这表明，女性对幽默更多地进行了理性分析，并对幽默有一种预料之外的惊喜。笑话、幽默越精彩，女性的快乐感比男性越明显。
实验证明女性的欣回馈中枢对正向刺激的反应比男性更敏感，如果进一步研究证明其对逆向刺激也更敏感，就可以揭示女性为什么比男性更容易患抑郁症或晕厥症，并会依此开发出相应的治疗方法。
女性VS家庭
1/4中国女性“不”
人们常说，婚姻的幸福是和“”连在一起的，可仍有不少中国女性难以体会到“”的快乐。
据中国性学会性医学专业委员会等权威机构网上调研，虽有54.2%的中国女性认为性在婚姻中有重要作用，但是女性对性生活质量的不满意和非常不满意达1/4，远远高于男性1/10的数字。
传统的道德观念强调女性需要含蓄和矜持，成为中国女性的“杀手”。长期不过性生活对婚姻、对自身健康都是不利的，但有近50%的被调查女性表示可以忍受这种生活。另外，有12.4%的已婚女性表示从未体验到“”的滋味，看来有相当多的女性在为性所困惑。
女性VS服饰
中高腰牛仔裤再领风潮
近年来，在性感时尚的引领下，低腰牛仔裤大行其道。不过，时尚风潮变幻无常，今天国际流行的女装长裤和牛仔裤已经从腰线以下拉高到胸下，这一趋势在最近的T型台上最为明显。零售商抓住这一商机，纷纷推出高腰裤，不仅时髦，而且为了迎合消费者的各种需要，市场上出现了中腰和高腰牛仔裤。现如今，牛仔裤的分类依据不再是水洗颜色或裤腿宽度，而是要看腰线的高低，很多著名品牌都推出了4种不同款式供女性选择。
女性VS健康
减肥先减压
说到减肥，光注重体型体重还不够，心理减肥也很重要。
心理医生认为，很多人胖是因为能吃，而不能控制食欲又跟情绪焦虑有很大关系。人在焦虑时进食不会减少，反而会增多。因为口中咀嚼时，会使面部肌肉紧张度减低，从而缓解紧张情绪。所以很多女性越为自己的体重焦虑就变得越能吃，这就形成恶性循环。所以，首先让心理轻松起来，才会遏制住吃的冲动，不会让自己胖下去。
另外，同样进行减肥，有人减得很快，有人却没有作用。这其中，心理暗示也起了很大作用。因为越是认同自己的减肥方法，越能对抗心理焦虑，减肥也越有效。所以，正在减肥的女性一定要放松心情，要知道，肥环瘦燕各有风韵哦。
练瑜伽并不减肥
瑜伽越来越成为休闲时尚，更有不少人希望用它来减肥，但美国最近一项研究显示，练瑜伽对减肥并没有太大作用，它只能作为有氧健身运动的一种补充。
健身专家认为，瑜伽可以改善身体的柔韧性，但对其他地方没有太大帮助，其消耗的热量甚至不如散步。虽然带有更多形体动作的瑜伽可给身体带来更多的好处，但这也只能起到轻度有氧锻炼所达到的效果。因此，瑜伽最好还是作为燃烧热量的运动的补充。
其实瑜伽刚出现时，就是静坐冥想，后来才出现动作瑜伽。在西方国家，由于人们日常工作强度很大，而瑜伽可以调养身心，所以这种功法才流行开来。动作瑜伽虽然可增强身体的韧性和灵活性，但用它来取代减肥运动却是不可取的。
女性VS权益
女性电台遏制男子施暴
说起家庭暴力，很多女性都感到既气愤又无奈。但在尼加拉瓜，习惯在家施暴的丈夫们无不对当地的女性话题电台感到惧怕。因为这家电台有一名被称为女巫的播音员，每天早上都会向听众公布那些殴打妻子或拿着家里的钱花天酒地的男人的劣迹，这令那些施暴的丈夫深感震撼。
没有人希望自己的名字被到处宣扬，更别提自己的故事是由一个语气阴森、传说具有魔力的女巫来讲述了。实际上，所谓女巫是一名32岁的女播音员，她刚因其电台的成功运作获得国际奖项。
这家电台每周末举行集会，受邀请的记者都是附近的普通群众，他们带来的消息生动且独家。在这些独家新闻播出后，很多施暴男人很难为情，并对自己的行为进行反省。节目播出3年来，有许多丈夫停止了家庭暴力行为。
女性VS饮食
多喝果酒保健康
人们都知道吃水果有利于身体健康，可新的研究表明，有时喝果酒比吃水果效果还要好，尤其在调节情绪、保持身材方面。
果酒是汲取了水果中的营养做成的酒，含有丰富的维生素和人体所需的氨基酸。有时人们生吃水果不能吸收的营养，通过果酒却可以吸收。由于果酒里含有大量的多酚，它还可以抑制脂肪在人体中堆积，使人不容易长赘肉。此外，果酒对于护理心脏、调节女性情绪也有很好的作用。
当然，果酒虽然酸甜美味，但因含有少量酒精，因此不宜喝得过多，同时要尽量避免空腹饮酒。另外，女性在经期前最好不要饮用太多果酒。
女性VS健身
适合女性的5项燃脂运动
1、滑冰
滑冰对于协调能力的锻炼很有帮助。
适合人群：没有年龄界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而富有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
运动评价：投入不高，还会增加你在寒冷的冬天钻出热被窝的勇气。
2、慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要多大投入，却对身体非常有好处。
适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，能走路就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无；如果你不是很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
3、自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与生活结合在一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
4、骑马
骑马是一种时尚，是一种潮流。
适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
运动装备：骑装(或运动装)，马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马)，帽子。
运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：人与动物的亲近，让你的身心都得到愉悦。
女性VS美发
安全染发的7大警惕事项
1、不可使用劣质的染发用品。
千万不要贪图便宜购买劣质染发品，它们会造成头皮红肿和化脓。要美丽，也要为自己的健康负责。
2、染发前一定要做皮肤测试。
无论是自助染发，还是到发廊染发都要做皮肤测试。如果出现红肿、发痒等现象，就不能染发。
3、过敏体质的人不要使用永久性染发剂。
永久性染发剂容易引起不良反应，极易出现皮炎、湿疹、鼻炎、哮喘等症状，所以过敏体质的人应该慎用。
4、头皮有抓伤不要染发。
染发前，切记不要洗发，一是头皮分泌的油脂对头发有保护作用，二是可以避免洗发过程中不小心抓伤。头皮若出现伤口再接触到染发剂，容易引发炎症。
5、3个月内不要反复染发。
染发剂里含有脱色剂，对头发的毛鳞片有伤害，受损毛鳞片会变得脆弱易断。如果在3个月内反复染发，头发的健康状况将会受到很大影响。
6、染发前先涂乳液。
染发前应该先在发际、耳后涂抹乳液，以防止染发剂沾染在皮肤上，对皮肤造成伤害。
7、怀孕及月经期不要染发。
孕妇不适合接触化学染剂的产品，因为对胎儿不利。月经期间，女性的内分泌等各方面都会发生变化，为防止出现问题，也应避免染发。
女性VS常识
有益健康的生活习惯
1、早上醒来先喝一杯水，预防结石。
2、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白还可以淡化黑斑。
3、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。
4、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。
5、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的β细胞，增加细菌感染的机会。
6、女性不宜喝茶的5个时期：月经期、孕期、临产前、生产后、更年期。
7、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。
8、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
9、刚出炉的面包不宜马上食用。
10、睡前三小时不要吃东西，会胖。常吃宵夜会得胃癌，因为胃得不到休息。
11、抽烟又吃β胡萝卜素，会致癌，尽早戒烟才是最健康的做法(补充维C可以降低烟害)。
12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。
13、服用胶囊应以凉开水吞服，睡前30分钟服药，忌服药后立即躺下。
14、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、炸鸡排、麻辣火锅、油腻食物、调味过重的料理。帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类，少吃甜食(尤其是糖果)。
关键词：肥胖；游泳运动；减肥方式
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：1673-8500（2013）09-0065-02
随着科学技术的飞速发展，人们生活水平的提高，各种高科技代替了劳动力，带给人们极大方便的同时也给我们带来了极大的安全隐患，人们体力劳动强度的下降使得肥胖人群越来越多，减肥也就成为人们日常生活中非常关注的热门话题。目前，肥胖是导致冠心病、高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等各种心血系统疾病的直接原因之一，由于脂肪在体内堆积，就大大的增大了血液的供给量，这就从某种程度上给心血管系统带来了巨大的负担，从而导致人体的免疫力下降，影响人们的正常生活，甚至会间接性地影响人们的寿命。除此之外，过分的肥胖也给人们的自信心带来消极的影响，研究表明大部分肥胖人员都有一定的自卑心理。所以预防和减少肥胖的发生率是现代社会的当务之急，也是当今人们热切关注的问题之一。所以各种减肥机构也逐渐脱颖而出，甚至有人为了暂时的美丽而选择服用减肥药或做各种有害健康的抽脂手术，这种不科学的减肥方法不仅给人们的身体带来极其恶劣的影响，还会在短时间内让人们再度恢复以前的肥胖身材。在各种有氧运动中，游泳运动经过了无数次试验和研究，以其自身的优势脱颖而出。由于游泳是一项简单易学、不受年龄限制的健身娱乐项目，游泳者又必须长时间泡在水里，水的阻力加上其很好的导热性，加上在水中的散热速度又比较快，游泳消耗的能量自然要比其他运动项目多，其减肥效果自然就更加明显。
一、研究对象与研究方法
1.研究对象
本文以游泳运动与减肥为研究对象，分析了肥胖的危害及各种有氧运动与游泳减肥的效果。
2.研究方法
（1）文献资料法。通过上网查阅大量文献资料，并收集游泳与减肥的相关文献资料，了解肥胖对人体的危害以及如何通过运动达到更好的减肥效果，为论文的撰写奠定了丰富的理论基础。
（2）逻辑分析法。通过对相关资料及数据进行了类比、归纳、演绎、综合等逻辑分析方法，对所统计的数据和所观察的现象进行了逻辑处理，并作了比较深入的分析。并对游泳运动在减肥中的重要作用进行了归纳和探讨。
二、结果与分析
1.肥胖的产生机理以及对人体健康的影响
（1）肥胖产生机理的理论依据。肥胖是指人体脂肪的过量堆积与储存，表现为脂肪细胞数量的增多或体积的增大，也就是说全身脂肪组织块的增大，导致脂肪组织块与其他组织失去正常比例的一种状态。国内、外许多学者研究表明，从肥胖发生的原因可将肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖，然而在中国，单纯性肥胖约占总肥胖量的95%。平时我们所见到的肥胖多为单纯性肥胖。肥胖症是由于机体能量摄入远大于其消耗量，脂肪在体内过度的堆积而导致的代谢紊乱综合症。肥胖症对青少年生长发育以及心血管系统、呼吸系统、心理等均可能产生明显的不良影响，并可能成为成年期心血管系统慢性疾病和一系列代谢综合症发生的重要因素。
（2）肥胖对健康的影响。肥胖不仅影响一个人的形态美，从而降低一个人的自信心，[1]肥胖已经成为当今社会文明病杀手之一，大量的医学实验也用事实证明了肥胖给人们身心带来的双重危害。其一，它可以引起心理障碍，尤其对于年轻人来说，笨重的体型影响美观及日常生活不便而使其感到自卑、焦虑和抑郁；其二，肥胖尤其是腹型肥胖增加了发生糖尿病、高血压、血脂异常、心血管病的危险性，这也是肥胖症备受人们关江的关键所在。[2]此外，医学界大量研究亦显示肥胖也易引起脂肪肝、胆石症、呼吸道疾病（肺泡低换气综合症及睡眠呼吸暂停综合症）、变形性关节炎、闭经、不孕、肿瘤（子宫肌瘤、子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、胆囊癌）等。
2.游泳与其它有氧运动减肥的效果比较
对于肥胖的危害人们已经逐渐认识，并竭力遏制这种危害的发生，所以各种各样的减肥运动也出现在人们的视野里，最为常见的就是跑步、滑冰、自行车和游泳。由此可以看出跑步的减肥效果也是非常好的，但是单纯的跑步是一项非常无聊的运动项目，刚开始会有很好的减肥效果，但她自身的枯燥性确定了这项运动的不长久性，这样减肥成功后就极易反弹，而游泳运动不仅有良好的减肥效果，还有蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等不同的泳姿，在我们学习的过程中就已经无形中达到了减肥的效果，另外，经常游泳也可以使人们的身材更加匀称，可以达到塑性的效果。所以游泳减肥是广大肥胖人群最好的选择。
人体每消耗7000千卡的热量体重将减少大约1000克。比如说体重60kg的人，运动前后所摄入能量不变的情况下，由此看出游永减重1.83kg/30天；自行车减重1.58kg/30天；跑步减重1.03kg/30天；滑冰减重0.73kg/30天。由此可以看出游泳减重最明显。游泳是一直呆在水中这一特殊环境里的一项体育运动。由于游泳运动时水的导热性强、阻力大、能量消耗多、水温低等特点，所以在有氧运动中游泳运动能量消耗较多，对有效的减轻体重有着较为明显的效果。
3.游泳锻炼对减肥的作用
（1）由于人体脂肪堆积可能是摄入热量过多，也或许是新陈代谢机能的紊乱和失调，通过游泳运动可以有效改善机体新陈代谢紊乱的情况，调节神经、内分泌系统的机能水平，促使机体内环境达到良好的机能协调水平，提高机体的稳定性和适应能力，加上膳食的合理安排，从根本上防止脂肪在体内过量堆积，从而疏通身体利用、清除多余脂肪的通道。
（2）肥胖会因为身体负荷过重而导致心脏负担的大大增加，所以肥胖者一般都患有相对的心功能不全，稍微运动就会心慌气喘。游泳锻炼可有效的加强心肌的收缩力、改善心功能、增加血管壁弹性、降低收缩压以及促进静脉回流及心脏排空。从而达到减轻心脏负荷、改善心功能的效果。
（3）游泳锻炼是一项一直呆在水中的运动，由于水的浮力作用人的体重变轻，在长时间的游泳运动可减少膝、髋、躁等下肢关节及肌肉的局部负荷，大大降低肌肉及关节运动损伤的发生率，使肥胖症的健身康复更加安全可靠。
（4）游泳运动可有效的刺激呼吸肌收缩，促使呼吸深度增加、加大肺泡通气量、改善通气功能、增加机体供氧和消除肥胖者相对呼吸功能不全，从而达到纠正缺氧状况的效果。
4.游泳减肥时应注意的事项
（1）游泳减肥运动要配合饮食。单纯性肥胖的最大杀手就是饮食不规律、喜欢吃油腻膨化食品、吃完饭后立刻坐下等不良嗜好，所以要想让减肥达到良好的效果，就必须注意配合良好的饮食习惯，运动完后的饥饿感是难免的，但是运动后的暴饮暴食会给减肥带来致命性的打击，我们应该在运动后先喝杯白开水或汤饮，至少半个小时后再吃一些比较清淡的食物。当然也不能因为过度节食而导致营养不良，生活中必需的营养供给还是不能缺少的。
（2）游泳减肥运动要适量。游泳减肥不像药物减肥那样短时间内就会有明显的效果，不可操之过急，所以游泳运动初期的强度不宜过大，每周减重0.5公斤即可。锻炼初期体重变化不明显，坚持三个月以后就会有突出的效果。只要坚持每次不少于30分钟，每次运动可以消耗机体大量的能量，就可以很好的达到减肥的效果。
（3）游泳减肥运动要常久锻炼。由于肥胖是由人们日常生活习惯日积月累而形成的，所以减肥也是一个循序渐进的过程，所以游泳锻炼时也要遵循循序渐进的原则，开始阶段应以比较慢的速度游，一次游半个小时左右分钟，中间可以配合适当的休息，经过近一个月的锻炼后，可以逐渐过渡到以较快的速度游，每次次游40～60分钟，中间休息时间不可过长。
（4）应坚持多种有氧运动相结合。要想达到良好的减肥效果，除了坚持每天游泳外，还应坚持与多种有氧运动相互结合，如散步、慢跑、有氧健身操、骑自行车等有氧运动，并且每次运动的时间不得低于30分钟，每周运动的频率不得低于3天每周。这样不仅能减少单一项目的枯燥感，还能使我们的体型更加均匀合理。
三、结果与分析
1.结论
肥胖是由多种因素产生的，而单纯性肥胖主要是因为饮食不规律、喜欢油腻膨化食品和平时有氧运动少等因素导致的，所以要控制体重要多方面着手，除了注意饮食和生活规律外还应该结合自身身体素质选择适合自己的有氧运动进行体重的控制，综上所述，游泳运动是一项简单易学、老少皆宜的有氧运动，其减肥的功效也在众多有氧运动中脱颖而出，让广大有减肥志向的人们在轻松娱乐的同时有效的控制自己的体重，对人们的身心健康发展做出了卓越的贡献。
2.建议
（1）由于肥胖是由人们日常生活习惯日积月累而形成的，所以减肥也是一个循序渐进的过程，千万不能因为一时看不到减肥的效果而急于求成，要坚持每周至少游3次，每次不少于半个小时，长期的锻炼一定会给减肥带来明显的效果与成效的。
（2）游泳锻炼时一定要逐渐加大运动量，遵循循序渐进的原则。
（3）最好学会多种泳姿练习，在游泳锻炼时，为了减少单一泳姿带来的枯燥感，从而达到更好的减肥效果，我们可以采用多种姿势轮流交换的方法。
（4）可以选择志同道合的同伴一起参加游泳锻炼，在感到枯燥或疲劳时相互鼓励对方，并用比赛的方式增加锻炼的积极性，为游泳锻炼的持久性提供前提和保障。
（5）强度适中游泳后会有一定的疲劳感，结束后要做好充分的放松工作，可以做一些瑜伽、有氧舞蹈等拉伸项目，可以有效的缓解疲劳，为今后的继续锻炼提供动力。
参考文献：
[1][2]李顺英.瑜伽对女大学生及肥胖女生身心健康影响的研究[D].华东师范大学，2007.
是每个女人都会奢望自己变成凯特・摩斯那样的模特衣架，但无论在哪个年龄段，女人的心愿都是不变的：想要苗条的身材!
也许你和不少人一样，一直以来都对自己的身材颇为满意，偶尔放开胃口大吃也不妨碍过两天瘦回来。但是有一天，这样的好日子似乎突然间结束了：趁着商场大减价你来了通大采购，可站在亮堂堂的试衣间里，你突然对自己的身材不满意起来。灯光把赘肉照得一清二楚，穿衣镜变成了哈哈镜，衣服的尺码全都偏小……
当你站到秤上一称，果然又长了几斤。为什么?你愤愤地想，这段时间我明明吃得又不算多!其实不奇怪，随着年龄的逐渐增长，女性的身体机能会发生一些变化。赘肉悄无声息地产生，主要有以下几个原因：
原因1：物质代谢
随着年龄的增长，我们的物质代谢会变得越来越迟缓。如果不有意识地加以训练，每年我们都会失去将近1磅肌肉。因为我们的身体在工作时，能量(卡路里)会在肌肉中转化(燃烧)，于是维持身体正常运转平衡所需的卡路里越来越少。营养学家们认为这不成问题，少吃一点，能量的总数还是可以得到平衡。不过，真的做起来可没那么轻松。
原因2：优先权转移
工作以后，事业和家庭逐渐取代了当年运动和玩乐的地位，成为我们生活的重心。这正是成年人的生活信条。
但是，当心了!因为失意和压力也会随之而来。无忧无虑的时光结束了，释放压力的途径通常会变成吃下大量薯片和蛋糕，猛喝可乐(尤其对那些单身一个人住的人来说，由于缺乏旁人监督，情况会更严重)。
大多数人承认，工作强度和忙碌度时常会和胃口成正比，加班结束后和同事一起出去大吃一顿已成为流行的办公室社交模式。常常在不知不觉中，我们已经摄入大量热量，而自己还浑然不觉。
同时，在办公室里坐得太久，也容易令脂肪堆积在不容易减去的部位，比如小腹、臀部、大腿等。
原因3：荷尔蒙
怀孕的女性自然会长胖，增重10―12公斤都是正常的(偏瘦的女性最多会增重18公斤)。荷尔蒙的变化可能导致产后那增重的几磅肉始终减不掉，这主要是因为怀孕改变了荷尔蒙系统。
所以同理，有时服用药物也会令你增加体重。这种体重上的波动是很明显的，你很快就能察觉到。
原因4：持续节食
想要保持好身材，持续节食绝对无法解决问题。许多人不断在短期内节食减肥，然后忍受痛苦再放弃，周而复始反反复复，短期内似乎达到窈窕效果，其实体内的脂肪率正不断地增加，这就是所谓的“隐形肥胖”。
因为，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，就只会增加脂肪而不会再增加肌肉。因此，不断重复的短期节食减肥行为，会让脂肪不知不觉地大量囤积。
攻略1
放松新鲜的呼吸疗法呼吸新鲜空气，别把烦恼咽进肚子。当压力袭来，你需要安静的空间和退一步海阔天空的心胸。在冰箱里寻找安慰或是大嚼巧克力会让你偏离解压的初衷，而不必要地放纵了食欲。可怕的堕落!下面这些建议能让你“改邪归正”；
换个角度!听上去很可疑，其实真的有效哦。站起身来，转180度。向前跨一步。这样麻烦事就会从眼前消失啦!
还不够?那好，离开你的房问，可以的话出去散散步或者坐在公园的长椅上舒缓一下。告诉自己，一刻钟后想吃什么都可以满足，现在先休息一下。
把注意力集中在呼吸上。感受一下，你是如何吸入空气，又是如何慢慢恢复平静的。
当你已经相当平静的时候。再把思绪拉回到食物上。重新考虑一下，你是否真的有胃口。如果是的话，吃个苹果或烘饼安慰一下肚子。然后制订下一顿能令你开心的健康午餐或晚餐计划。
下班后的放松仪式统统不要错过。轻轻松松地沐浴、按摩、听音乐都司以。也许在公园里跑跑步也能让你镇静下来，或者坚持定期参加瑜珈课程。
攻略2
运动怎么动，才能瘦?
如果想从现在做起，哪怕在30岁之后都保持苗条的身形和紧致的肌肤，再没有比运动更好的捷径了。
只要长跑20分钟，物质代谢就能延长12-24小时，科学家称之为“后燃烧效应”，意思就是即使在这段时间里吃东西也不会长胖。
很明显，体育活动时需要更多的卡路里，而运动锻炼出的肌肉能消耗更多热量。因为肌肉群跟其他身体组织相比，需要双份的能量。
运动还能抚慰心灵。在出了一身汗之后，身心都得到了补充。耐力和力量练习结合的运动方式特别有效：
哪些健身运动最适合
振作精神，每周去2-3次健身房或慢跑。如果不喜欢枯燥的运动项目，那么不妨试试舞蹈、游泳和漫步。近来在北京、上海的OL中十分流行跳舞瘦身，Salsa和肚皮舞都风靡一时，钢管舞也成为新宠(《绝望的主妇》泰瑞・海彻就声称她最爱的瘦身舞蹈是钢管舞，既能燃烧脂肪又能提高性感指数，可谓一举两得)。
力量瑜伽(又称动感瑜伽和活动瑜伽)是目前在欧美最受欢迎的瑜伽体系之一。它将一些有针对性的传统瑜伽动作连接在一起，动作连贯，强调力量与柔韧性的有机结合，从而帮助练习者燃烧脂肪，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显。这种练习适合已经有一定基础的瑜伽爱好者。
此外，这两年在明星们当中非常流行一种叫做普拉提的健身减肥方式。这套体系由德国人约瑟夫・普拉提创立，能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
它的妙处是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合平日里缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
日常活动当健身
美国一项新的研究发现，日常的各种活动都有利于保持好身材：走楼梯而不要乘电梯，用手洗碗而不用洗碗机，步行或骑自行车而不要坐车。哪怕是听音乐或者是逛夜店都有助于减肥：当你跟随音乐的节拍舞动身体时，卡路里自然会燃烧掉。
复合运动
多尝试各种类型的运动，把对身体的不同要求结合起来。比如耐力练习和力量练习，速度型的运动和放松型的运动。
德国名模海蒂・克鲁姆在产后神速瘦身，重返T台，靠的就是复合型运动。
每周，海蒂都会在健身教练的指导下健身3-5次，每次1小时，包括蹲起、俯卧撑等基础练习，也会增加一些诸如搏击操之类的新项目。
慢跑训练也是海蒂的瘦身重点项目之一。最开始，海蒂只是散步，速度由慢到快。当她的体能基本能适应这样的运动强度后，就开始慢跑，并逐渐延长跑步的时间，再提高速度。之后，再做一系列的腿部放松练习，以免修长美丽的双腿长出肌肉块儿来。
器械训练也始终贯穿在海蒂・克鲁姆的运动计划中，海蒂靠它塑造自己紧实纤长的双臂，以及完美的肩部线条。海蒂承认，随着年龄的增长。自己的肩部有些下滑，每天3组哑铃练习，让她的双肩保持了原有的完美形态。但前提是，要选择合适的重量并且坚持不懈。
另外，每次出席活动之前，海蒂都会进行收紧小腹的练习。这样不仅可以使身材看起来更棒，还会养成面对镜头时注意收紧小腹的好习惯。
为了能收紧大腿、小腹和臀部肌肉，海蒂还经常进行侧踢腿练习，因为侧踢腿练习能够锻炼大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢线条。
Tip这样也能减!
忙碌了一个星期，休息日在家就当起了沙发土豆?当心了!很多时候，肥肉就是这样不知不觉爬上身的。该怎么办呢?
看看这份“特别休假菜单”吧：
布置餐桌：10分钟／22卡路里
擦窗户：45分钟门32卡路里
整理床铺：10分钟／24卡路里
给自己做顿美味的晚餐：60分钟门46卡路里
整理换季衣柜：30分钟／44卡路里
带宠物出门散步：30分钟门02卡路里
轻轻松松，既让你度过一个丰富多彩的休息日，又让你在愉快的心情中消耗掉多余的卡路里，甩掉腰上可恶的游泳圈!
攻略3
护理对自己的身体更自信
有首很老的歌里唱，时间如飞刀，它刀刀催人老。时间可是女人最大的敌人，眼看一年又一年就这么过去了：别以为这是个令人沮丧的消息，其实只要心情好，年龄的增长又有什么关系呢?
想要拥有更加苗条和健康的未来，首要条件就是爱自己。所以，你当然要精心呵护自己的身体。在这个过程中，你会对它更加了解，明白它的需要，并且不再抱怨胖嘟嘟的身体不争气。
沐浴时的“自我时间”
泡澡瘦身法：享受宁静的一刻，把电视和mp3关掉。静静地体会水温留存在大腿、腹部、背部和手臂时的感觉。肌肤经过适当的水温浸泡后，身体会处在温暖的状态，这段时间也是血液循环与新陈代谢的最好时机，所以泡澡不单是减肥好时光，亦是保养的好时机。
泡澡的时间通常根据个人身体状况而定。一般来说，先浸泡在水中5分钟左右，让毛细孔全部打开，清除毛细孔中的污垢，让身体完全放松，然后进行身体局部按摩。经过10分钟左右，让放松的身体离开浴缸，如此反复地循环。
泡澡的水温必须在38―40摄氏度之间，而且饭后一个半小时以上再泡澡较为适宜。太饿、太饱、酒后，都不合适。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险。至于太饱呢，则会影响消化功能!
泡澡的水位大约是在心脏以下，相当于将身体一半泡在浴缸里，这样可以让身体各部位的器官承受适当压力，加上水温效果，泡完后全身会大量流汗。
泡完后要抹上塑身霜，用浴巾包裹身体，再多喝水以补充流失的水分。
泡澡的时候，还可以同时在水中增加些辅助物质。比如日本女孩子如今流行的粗盐浴，就是在浴缸中加入两匙左右的天然粗盐(食用盐可不行噢)后泡澡，既能瘦身，对治疗头痛、怕冷和肩酸等症状也有效果。
比盆浴更理想的是淋浴。因为水流对身体不同部位的冲淋和胸部按摩能刺激血液循环，保持肌肤紧致。
具体做法是：先用带有丰富泡沫的沐浴棉搓擦有赘肉的“身体灾区”，再用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩。
冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。针对最容易产生赘肉的腹部，以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。
至于腿部，不妨弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲，轮流冲洗按摩双腿，如是反复交替数次。
在沐浴后涂抹乳液的时候，记得注意身体不同区域吸收的情况。有意识地感知身体的需求，不要逃避那些脂肪堆积的部位。当你以厌恶的情绪对赘肉吹毛求疵时，最好赶快喊停。
如果洗手间里有镜子，不妨再加上一门照镜子的功课。对着镜子里的自己说：亲爱的，你很特别!
同时，在心里对镜子中的自己说(如果大声说出来会显得有点儿傻，但是同样也很有效)：你来到这个世上不是为了迎合别人的要求，而是为了取悦自己而活。这就是自信的你!
新奇减肥法大全
除了以上提到的传统减肥方式之外，我们再推荐一些稀奇古怪的减肥招数。它们听上去新鲜，实行起来也简单，至于有没有效果呢?试试看不就知道了!
毛巾减肥术：先将毛巾折好，放在头上走路。不过，走路时可不要让毛巾掉下来。因为这种担心会让你心绪紧张，带来压力，从而让脂肪慢慢分解。据说，这种方法还挺有效的，不过坚持是第一要诀。
抓捏减肥术：从头后向耳朵方向，用双手手掌夹住脸庞，以手掌的压力揉搓下巴。经过数次反复即可。抓捏手臂时，即使该部位的赘肉较多，也得很好地控制抓捏的频率。一天不可重复做两次。此种减肥术须在短期内集中进行。最好每天坚持做，才会有成效。
指甲油减肥术：听起来不太可信，但涂指甲油减肥可有讲究了。涂的部位随想瘦身的部位的不同而大相径庭。如果想要瘦腿的话，在指甲的左半部涂锯齿状模样。想要瘦腰的话，在小指甲的中部涂营养油。想减轻全身的体重的话，可以在指甲的新月部位涂。涂的次数不能少于20次，否则会无效哦。
攻略4
饮食吃得好，又苗条总想着吃是不行的
绝对有效的减肥食谱是不存在的，哪怕是难吃到极点的“七日瘦身汤”，对每个人也未必奏效。
忘了那些不切实际的瘦身餐吧。只有改变饮食上的偏好才是真正的减肥之道，让你能瘦下去并且保持苗条。首先，必须学会享受食物，这样你就能做到每天至少有一顿饭有意识地转变自己的喜好。同时需要练习放弃的能力，比如甜食呀、垃圾食品呀、碳酸汽水呀，这些都是有名的“身材杀手”。虽说“女人都有两个胃，一个用来吃正餐，一个用来吃甜食”。但在心爱的食物面前，也不要任性地让食欲泛滥。有节制才有对比，这样一来，当梦寐以求的食物摆在你面前时，你才会获得更大的满足。
吃什么很重要
测试一下自己是否真的愿意为了变瘦而费时费力。如果你只是心血来潮地对自己说：我好像必须减肥了，很可能仍然缺乏顽强的意志力。
为自己制订现实的目标。比如，如果你计划每个月最多减2公斤，你可能真的能做到，并且能享受减肥的过程。
百分之五十到六十的能量需求要由碳水化合物来满足，包括全麦食品、土豆、蔬菜、水果和色拉。这类食物填进肚子后不会立刻被消化，所以能提供更长时间的饱胀感。
含有蛋白质的食物应该在整个食谱中达到百分之十到二十，不能再多。即使是一些崇尚节食的人也会认同这个观点，因为身体需要蛋白质来制造和修复组织器官。但是要知道，每一克多余的蛋白质都会转化为讨厌的糖或脂肪。
尽量少摄入油脂，显然它会让你变得更胖。一般说来。油脂存在于植物油、植物黄油、动物黄油、肥香肠、月巴肉和含脂奶酪中。警戒标志竖起来!
用少量油脂来烹饪菜肴(包括涂面包和拌色拉)，但是注意尽量使用不同的类型。这样一来，你的身体就不会缺乏不饱和脂肪酸。
在煮、煎、炸之前，先把边缘的肥肉切掉。
最好戒掉炸薯条和油炸丸子之类的垃圾食品。
最后也是最重要的一点是：如果你无法抗拒食物的诱惑，也不要过分怀有罪恶感。自怨自艾造成的压力，可能会让你吃下更多的东西，那样可得不偿失了!
8个注意饮食的小习惯
帮你更好地控制自己的胃口，却不会亏待你的胃!
每顿饭前饮一杯水：
特别是出席丰盛晚宴或出外就餐时。为了避免被美味佳肴吸引，抵挡不住诱惑而过食的情况发生，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。
采用少吃多餐的饮食方案：
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法。可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。由于太饿而进食过量的情况就不会发生了!
准备一个饮食与运动的日记本：
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病。以便今后改正。
购物时认真查看食品上的标签：
当你仔细看标签，也许会发现，那些标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分，注意提高警惕噢。
喝汤减肥法：
在你的午餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄汤等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。
在冰箱里鲁足蔬菜类的健康食品：
在不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把它们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬果盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
采用慢食法进餐：
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。
采用分食进餐法：
减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如吃高蛋白、高脂肪的肉食时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。因为人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。
攻略5
明星减肥法学学看!
谁都知道镜头前脸面大一圈的道理，于是对靠镜头吃饭的明星们来说。减肥就成了永恒的话题。大多数明星会实行最普通的饥饿减肥法，但他们中也有不少人会贡献出灵光一闪的创意。
相比把自己生生饿死的巴西名模和永远不吃肉的李嘉欣，下面这些明星的减肥方法显得更有趣，更有模仿的可能性。所谓只有想不到，没有做不到!
罚站瘦身法
专利人：张柏芝
张柏芝曾经试图用利尿剂来消除自己的“婴儿肥”，结果，五官是立体了，药物的副作用却对肾带来伤害。现在她最喜欢的减肥方式之一是“罚站”，具体步骤如下：1．背部挺直，紧贴墙壁站立：2．双臂侧平举；3．双脚轮流慢慢提起至90度，保持10分钟。以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟。背部一直紧贴墙壁，就完成了。这样减肥，虽然是效果比较慢的“长线战争”对身体却是绝对健康的。
倒立瘦身法
专利人：藤原纪香
刚刚幸福地嫁掉的藤原纪香曾经比睨在胖8公斤，但是从大学开始，她改变用餐习惯。睡前不吃任何东西，每天保持一定的运动量，还足足打了6年的篮球，8公斤的肥肉就此完全消失。
现在，她每天会在加入500毫升日本酒的热水中浸泡热水澡，洗完澡后再用精油按摩穴道15分钟，如颈部、胸部、小腿等重点部位。
至于健身方式，她的独门绝招是每天倒立30秒，以及边看电视边举哑铃。一周2次，每次30分钟，美胸效果可谓一流!
牛奶瘦身法
专利人：萧亚轩
萧亚轩承认自己是个很贪吃的人：“我甚至半夜常常熬不住饿，还会吃减肥的大禁忌――宵夜。”
所以她对减肥的态度是：不是不吃东西，而是要吃对东西。
“从小我妈妈就规定我起床后一定要喝两大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有时甚至牛奶拌着燕窝喝，当时我还觉得很烦。”
但是长大以后，萧亚轩就知道感激妈妈的用意了：牛奶和燕窝让她的皮肤变得白皙，而每天早上的那两杯水也让她上厕所非常“畅通”，不会体内积毒，造成身体水肿。
自然瘦身法
专利人：梅婷
想不到吧，2007年刚刚签约成为美伊娜多旗下缔凡品牌形象代言人的梅婷，也曾经是一个“胖子”!那她是怎样瘦下来的呢?梅婷说，她把自创的减肥法命名为“自然瘦”减肥法。