时间：2022-05-25 04:45:33
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇瑜伽课程总结，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
摘 要 随着现代社会经济的不断发展，人们生活节奏的加快，瑜伽日益受到人们的喜爱，人们希望通过瑜伽练习，达到身心平和、协调发展。瑜伽作为当今健身的新型项目，瑜伽健身市场的火爆，正规培训授课教师缺乏，使其发展受到影响。为适应社会体育市场发展的需要，不少高校体育专业将瑜伽课程列入体育院系培养方案中，以选修课性质供学生学习为主，并不是必修课，教学学时少，场地缺乏，教师授课难直接影响到瑜伽人才的培养，从而在一定程度上制约了高校瑜伽课程的发展。为解决这一实际问题，本研究试图对瑜伽进入高校课程的设置问题，从理论上提出课程设置构想，并通过教学实验证构想的可行性。
关键词 瑜伽 课程设置
一、前言
瑜伽作为一项古老而传统的运动项目，已走向世界，被全世界的人所接受，并成为一种生活方式。瑜伽作为当今一项新兴的健身运动项目，在中国有着巨大的发展空间。目前培养这方面的人才正规机构较少，由于受到师资的影响高等体育院校开设瑜伽课程的少，针对这种情况，瑜伽在高校的前景也是很可观的，一方面，瑜伽的开展与普及已经成为学生的迫切需求；另一方面，在高校体育专业中开设瑜伽课程，有助于高校体育专业优化课程设置，丰富教学内容，有助于学生的全面发展，帮助学生就业。
二、研究对象与方法
本文以江西省普通高校瑜伽课程设置为研究对象。根据研究的内容，主要采用文献研究法、问卷调查法、逻辑推理法，对所得的调查内容进行逻辑推理，再进行整理、归纳、分析与总结，得出最终的结论。
三、研究结果与分析
（一）瑜伽的起源
瑜伽的思想和实践起源于古代印度，至今己有5000多年历史。随着现代社会经济的不断发展，人们生活节奏的加快，人们的身心压力加大，亚健康人群成上升趋势。瑜伽日益受到人们的喜爱，人们希望通过瑜伽练习，达到身心平和、减负、减压、调理身心、提高工作效率，以及促进社会和谐的发展。瑜伽早在20世纪80年代传入中国，中央电视台第一套节目播出“惠兰瑜伽”（瑜伽之母），瑜伽才逐渐传入中国并被中国接受。21世纪的今天，瑜伽已经成为中国的时尚运动，特别受女性追捧。
（二）瑜伽的内涵
美国瑜伽协会编著的《瑜伽哲学》认为，瑜伽一词源于梵文音译，有“联系”之意，即人类本能从较低部分到较高部分的结合，这也意味着人与最高的宇宙万物之灵相同化，并从痛苦中获得解脱。尽管众多学者对瑜伽认识有所不同，但趋向统一的观点认为，瑜伽是将“自我”与“超我”连通，以改造人的灵魂，增进身心健康的养生运动，其本质是连通“自我”与“超我”增进健康。
（三）高校瑜伽课程开展的价值
高校体育是学校体育的最后阶段，它具有与社会生活衔接的特点，明确瑜伽教学的目的是顺利开展并实施瑜伽课程的重要前提。通过瑜伽课程的学习使学生初步掌握瑜伽的基本知识，基本技术动作，提高学生的协调性灵敏性、柔韧性和实际的运用能力，促进学生良好身体姿态的形成，为以后的进一步学习和培养学生终身体育打下坚实的基础；针对现代大学身在身体、心理与精神素质方面的培养，进行体系的教学可以有助于学生获得良好的身体素质、提高心理健康水平。本文以学生健康发展为中心，以“身体健康、心理健康、社会适应”整体健康观为指导，进行瑜伽体育的设计，进行大学生瑜伽学习内容和方法的创新，满足高校学生的需要，有助于达到和谐健康的总体目标。
充分利用高校体育人力资源、硬件设施资源来解决高校瑜伽课程发展的难题。调整与整合、优化教师资源的配置，拓展体育教学的内容，科学规划教学方法，利用新型的瑜伽体育带动高校体育综合发展，对休闲体育的协调、可持续地发展，填充瑜伽理论具有参考价值。本文本着解放思想，事实求是，开拓创新的精神，结合江西高校体育教学方法及内容为瑜伽教学的开展提供依据，为本课题的研究具有现实指导的意义。
（四）江西省普通高校瑜伽课程的设置
1.瑜伽课程教学内容的设置
高校体育专业瑜伽课程教学内容的设置需在充分考虑瑜伽课程设置价值的前提下，遵循瑜伽课程设置原则与要求，适应高等教育和体育专业学生发展的规律、特点以及实际需要。通过查阅教育学、教学论、课程论、训练学、科研方法等书籍和相关的各种文献资料，根据上述教学内容设置的要求，以及普通高校体育专业的具体特点和瑜伽课程教学的培养目标和规格等，并通过专家访谈和专家问卷调查的结果，研究者认为瑜伽课程的教学内容设置应包括理论部分和实践部分。理论部分包括瑜伽概述、瑜伽的健身原则与方法、瑜伽练习计划和课程的编订、瑜伽音乐、瑜伽欣赏、瑜伽的教学、训练原则与组织教法；实践部分包括法、瑜伽呼吸法、瑜伽冥想法、双人瑜伽、椅子上的姿势等。
2.瑜伽课程目标的设置
课程目标是课程编制的基础，是选择课程内容的依据，也是课程实施和课程评价的依据。课程目标在整个课程活动中起到核心指导作用。瑜伽课程目标的设置要综合考虑学科的发展、学生的发展以及社会的需求等因素。在进行具体课程目标设置时，须针对社会对人才的需要、瑜伽课程的价值、高等教育的特点、高校体育专业学生的特点，高校本身的特点和实际情况来确定。普通高校体育专业瑜伽课程目标设置的具体目标为：（1）使学生初步掌握瑜伽的基本知识、基本技能与基本技术及实际运用能力，能够从事学校体育工作和健身房的瑜伽教学工作，指导瑜伽健身锻炼。（2）提高学生身体机能、改善身体的协调性、灵活性、柔韧性和平衡性；促进良好身体姿态的形成。（3）帮助学生排除负面或悲观的想法、驱散忧虑，使学生达到一种身心平衡的状态。（4）提高学生的自我保健能力，培养并保持健康的生活方式
3.瑜伽课程教学方法的设计
瑜伽课的教学方法是教师在教学过程中，为了完成向学生传授瑜伽知识、动作，发展与之有关的各种能力等教学任务而采用的措施和方法。瑜伽课的教学方法一般可以归纳为3类：直观法、语言法和自主学习法。
4.瑜伽课程的教学评价
课堂教学评价是指依据教育方针、一定的教学目标，利用可能的评价技术，对教学效果和教学目标的实现程度等做出价值上的判断，以期改进教学工作。课堂教学评价是教学工作的重要环节，它对提高教学质量、促进教学改革起着日益显著的作用。在瑜伽课程教学中为达到良好的教学效果，在课程教学评价方面需考虑以下几方面：（1）注重评价方法的多样化，做到过程评价与终结评价相结合；（2）加强理论与实践的结合，评价既要包括学生对基本理论知识、基本技术掌握的程度，又要有所体现学生实际运用的能力，学生的学习态度应在评价中占一定比例；（3）重视评价方式的创新，理论考核应做到开卷与闭卷、口试与笔试相结合；实践考核应做到规定考核内容与自选考核内容相结合；同时要求教师着眼于学习个体的动态发展的全程，既避免对课程学习者绩效的简单回溯，也要避免用静态的眼光去评价课程学习者的阶段性质量或结果。（4）要结合本课程特点，选择恰当的考核内容，确定考核内容科学的百分比，使考核结果更趋合理。
四、结论与建议
（一）高校要加大对瑜伽的宣传教育，使更多学生了解并掌握瑜伽。
（二）明确高校瑜伽课程的目标，内容和教学方法。
（三）加大普通高校体育专业瑜伽课程设置的改革。
（四）加强师资培训，提高业务能力与水平。
（五）加大瑜伽场馆的投资于建设，创建优美和谐的学习环境。
（六）建设校级课程形成特色课程，更好的为学生服务。
参考文献：
[1] 石新.瑜伽概况及在中国的传播[J].长寿.2005（4）：8.
（天津国土资源和房屋职业学院 天津 300270）
摘要：高职院校开设瑜伽选修课可以帮助学生缓解压力、放松身体、摆正心态，落实体育课强身健体的目标，所以深受广大学生的喜爱。通过问卷调查、访谈等研究方法，了解到高职院校瑜伽选修课能够提高学生参与体育运动的主动性与积极性，但在教学过程中也存在被动完成学习任务、在学习中出现消极倦怠情绪、教师与学生缺乏主动交流等问题。因此，要规范瑜伽选修课的课程标准及教材，改革教学方法和考核方式，使其更好地顺应职业教育的发展。
关键词 ：高职院校；瑜伽选修课；教学现状；发展建议
中图分类号：G712 文献标识码：A 文章编号：1672-5727（2014）05-0085-04
问题的提出
瑜伽运动已逐渐成为一种颇受欢迎的健身方式，其倡导的健康平和的人生态度，身心和谐的生活观点，行之有效的锻炼方法，顺应了身处嘈杂纷繁都市中的人们渴望回归宁静放松的心态。高职院校的学生正处在建立健康的人生观、价值观的关键时期，来自社会、学习、就业等多方面的压力容易对他们的身心健康产生负面影响。瑜伽运动所特有的练习方法、安静优雅的教学环境、宽松自主的教学氛围，能够极大地帮助学生缓解压力、放松身体、摆正心态，又不失体育课所要完成的强身健体的目标，所以是深受高职院校广大学生喜爱的体育项目。在大力发展职业教育的背景下，体育选修课能否促进学生职业能力的形成，是摆在所有体育教师面前的急需探讨的问题。笔者通过调查，了解到高职院校瑜伽选修课的教学现状，并拟根据课程改革、多元化教学等目标提出相应的发展对策，力求通过更多的教学经验积累，使瑜伽选修课更好地在高职院校顺利开展，形成系统、完善的课程标准。
研究对象与方法
（一）研究对象
以天津国土资源和房屋职业学院（以下简称“国房职院”）二年级体育选修课瑜伽项目的学生作为研究对象。
（二）研究方法
文献资料法 根据笔者的研究内容与目的，查阅高校、高职院校有关瑜伽课程的相关文献资料，并进行整理分析，为研究过程奠定良好基础。
问卷调查法 根据研究内容，设计了包括18道题目的调查问卷，对国房职院二年级瑜伽选修课的学生进行调查。共发放问卷128份，回收有效问卷119份，有效率为92.97%。
访谈法 对瑜伽选修课的学生进行随机访谈，了解他们在课程进行过程中的感受，据此细化调查问卷的设计，充实本文的结论基础。
数理统计法 对回收的119份有效问卷进行相关数据统计处理。
结果与分析
（一）被调查学生的总体情况
在本次被调查的119名学生中，分属会计电算化、工商企业管理、艺术设计、建筑装饰、商务英语、国际金融、旅游管理等12个专业，基本占国房职院专业数量的一半左右。被调查学生的年龄结构为19～23岁，其中21岁的学生占总数的47.9%。
（二）对于学生选择项目的主导因素分析
学生选择瑜伽项目的原因 “兴趣是最好的老师”，这句话在体育选修课学生进行项目选择时的作用凸显。在被调查的学生中，有107人次将“学习兴趣和需要”列为自己选择瑜伽的主要动机；因为瑜伽所具有的特殊的身体柔韧方面的要求，使得36人次根据自身的身体素质决定了是否选择瑜伽项目。由此可以看出，瑜伽选修课的开展能够真正做到让学生在体育教学中留有更多的自主权，这点对于教学效果的保证与提高具有至关重要的作用。
在瑜伽选修课教学中学生最关注的问题 除了探究学生选择瑜伽项目的本因之外，还有一些客观因素也会影响学生的学习效果。在前期对学生的访谈过程中，教师总结出“体育成绩的高低”、“自身技能掌握的情况”及“通过课程与未来职业衔接”三个方面的因素是学生在选修课教学中会关注的问题。而调查结果表明，“自身技能掌握的情况”是89.91%的被调查学生的主要关注点。作为新时代的体育教师，我们或许真的可以庆幸，在倡导素质教育多年的今天，高职院校的学生也可以有这样的意识，摈弃应试教育的固有定论。在学生的体育意识得到升华的同时，对任课教师也就提出了更高的要求。
（三）学生对瑜伽选修课理论层面的认识与理解程度
在确定运动项目之后，由教师结合教学内容循序渐进地向学生传达课程的教学目标、任务，不但需要在心理上引导学生做好完成既定目标的准备，更须从生理上帮助学生完成最终的教学目标、任务。小到一个新授动作的学习，大到一个学期的整体安排，都需要得到学生的充分理解与认可，才能收到事半功倍的效果。在被调查的119名学生中，累计有达70.59%的学生对教师的安排能够理解，29.41%的学生表示理解程度“一般”。这一现象表明，学生对于体育选修课整体的理解程度偏低，或未能达到教师预期的效果。在一些教师安排的练习上，或许学生会因为“不理解”而出现学习消极、倦怠的情况，这也是体育教学中教师最不愿意看到的情况。
（四）瑜伽选修课的教学效果分析
体育选修课对学生自身运动技能、体能提高的帮助 高职院校基本在一年级开设体育普修课，学生接触到排球、篮球、田径等项目的基础技术。在二年级开设的体育选修课，除了顺应学生对于兴趣项目的需求之外，还希望通过1～2个学期的系统讲授，使学生达到对某项运动的深层次学习。认为体育选修课的学习能够帮助自己提高运动技能、体能的学生占被调查人数的67.23%，这一结果充分证明了体育选修课整体教学效果能够得到大多数学生认可。
网络资源对充实学生瑜伽选修课学习的帮助 在某种程度上，教师的课堂讲解毕竟是片面的和有个人因素掺杂的，而瑜伽恰恰是一项需要博采众长的古老的健身方式，所以“取众家之长”是辅助教学的必要手段，而发达的网络架构是这种辅助教学的重要载体。在被调查的学生中，有97人能够利用网络充实瑜伽选修课的学习。特别是在最后的考核环节中，由于教师没有限定自选动作考核的动作范围，很多学生都会通过网络自学的一些动作展现自身的优势，真正实现了“结合自身条件，选择适合自己的瑜伽动作进行练习”的教学目标。
分层次教学法在瑜伽选修课中对学生的帮助 社会上的各类健身场所开设的瑜伽课程，大多会因为会员练习时间的长短不同，在动作的编排及选取上难以把控。如若只是单纯的动作重复，还不会有太大的影响，而更多地是动作的难度过于单一，要么简单，要么复杂，使得学习效果大打折扣。而作为大学校园中的瑜伽选修课，任课教师已经意识到这个问题，不能在瑜伽课教学中“一概而论”，因为这项运动本身就需要根据个体的差异区别对待。调查结果表明，有82.35%的学生认为瑜伽选修课的分层次教学法对于自身的学习有帮助，17.65%的学生认为对自己的帮助一般。由此可见，分层次教学方法的运用在瑜伽选修课中坚持使用，是可以真正做到因地制宜、因材施教的。
学生对帮助教师完成瑜伽选修课教学改革的态度 体育课程教学是高职院校体育工作的中心，而体育选修课教学模式已成为高职院校体育课程设置、实施的主流。目前，许多高职院校正在积极探索体育选修课改革的途径，广大学生作为教学改革的主要受益者，能否以积极热情的态度配合教师完成各类改革任务，则成为教改成功的关键。对与上述“能否理解教学目标、任务”的选题存在一定关联的问题，学生的态度也基本保持一致，有72.27%学生能够配合教师完成相应的教学改革任务。看来有了意识上的理解，就能够在教学任务的完成中有所体现，学生的体育意识支持了瑜伽选修课的教学改革。
学生之间主动交流瑜伽选修课学习的情况 合作交流是国家基础课程改革所强调和提倡的新型学习方式之一。在当今社会与职场的不断变化中，沟通能力已经成为一种生存能力，由此可见“把嘴张开，大声地说出来”的重要性。而这恰恰是“90后”独生子女学生身上最缺乏的一种能力。瑜伽选修课的考核内容包括组合形式的考核，被分在一组的三名学生存在性格、身体条件甚至是专业上的差别，如何让三人能够取长补短，最大限度地展现自身优势，就成为学生此项考试的重要看点，而交流能力的体现也是这项考核的隐形目的。调查结果显示，有42.86%的学生与同学间的沟通情况一般，愿意与同学“经常交流”的学生只占12.61%。近半数的学生无法将自己的意愿表达给同伴，多采取“随大流、跟风”的态度面对课程学习。当然，这种结果也直接影响到学生与教师的沟通意愿。显而易见，这种沟通、交流意识在高职院校学生中还是比较缺乏的。
通过瑜伽选修课给学生带来的提高与帮助 体育选修课能够为学生带来怎样的提高与帮助，是每一位任课教师都想要全面了解的。笔者根据自身感受罗列了一些选项，如表2所示，旨在深入了解瑜伽项目的学习对于广大学生的意义何在。排在第一位的是“自身综合能力的提高”，有95人次这样认为；“终身体育习惯的形成”排在第二位；“人际关系改善”、“处理问题的能力”、“人生思想的开拓”等选项分列第三、第四位；而体育教师最希望看到的学生对体育课“学习态度的转变”列在相对靠后的第五位。同时，学生还为此次调查提供了其他方面有所提高情况的说明，如“可以有效地放松神经及心境”、“提高了自身气质与形体优美程度”、“学会了平心静气的思维方式”等等。
与过去相比，学生对体育的“育人”功能的理解程度 体育课虽然与学科课程在教学过程的执行上有很大的区别，但同样承担着“教书育人”的重要任务。在教学中，体育教师是以自身特有的执教方式，树立特有的人格魅力，以体育精神启发感染学生，做到用心上课，以德育人，帮助学生树立正确的人生观、价值观。瑜伽选修课教师也在以特有的课堂讲授形式，传递瑜伽运动特有的价值观，帮助学生通过动作学习上的感受分析周遭的人与事，不仅使学生强身健体，还能够达到净化、提升学生心灵的作用。在被调查的119名学生中，有68.07%的学生已经切身地感受到了瑜伽选修课的育人作用，并大幅度地提高了对体育育人功能的理解，但仍有26.89%的学生对于体育育人功能的理解还有待进一步提升。
学生对有助于提高瑜伽技能的练习方法的重视程度 瑜伽教学在某种程度上对学生自身的素质具有一定的要求。针对每周有限的教学时数，教师经常会安排一些可以让学生在课下完成的小练习，比如腿后侧韧带的伸展练习。这对于瑜伽运动技能的提高有着很大的帮助，而学生对课下动作练习的完成则有着不同的重视程度。在被调查的学生中，有70%以上的学生能够按照教师布置的任务，认真完成课下练习，并意识到这样的练习对于自身瑜伽技能的提高是有帮助的，但也有22.7%的学生对于课下练习不够重视。
在瑜伽选修课中学生完成学习任务的主体意识体现 同样的课程、班级、教材、教师，却会出现不同的教学效果，究其主要原因，还是学生的主观能动性、主观意识发挥程度不同。在教学过程中，如学生作为学习活动的主体出现，就能够主动地发展自身的潜能，反之则只能是被动地接受与服从。在调查中，笔者并不乐观地发现，有60.5%的学生是出于尊重教师意愿完成学习任务，这样的状态多半是“为了学习而学习”意识的体现；能够按照教师的要求主动完成学习任务的学生只有47人，占39.5%；在从服从体育教学到参与体育教学这一教学过程中转变很大的学生只占11.76%。在倡导以学生为主体的高职院校体育教学中，在某种程度上，学生还是不能够完全成为教学的“主体”和课堂的“主体”。
（五）瑜伽选修课的延伸功能分析
瑜伽选修课对于提高学生参与体育活动兴趣的作用 高职院校“体育与健康”课程教学目标的首要任务，就是培养学生的运动参与，帮助学生建立良好的体育锻炼习惯，增进终身体育意识。体育选修课的优势是在使学生相对系统地掌握一项运动技能的基础上，发挥继续学习或积极参与的课堂延伸的功能。而瑜伽选修课能够提高69.75%的学生参与体育活动的兴趣，对26.89%的学生能够起到一定的促进作用，可较顺利地完成高职体育课程的教学目标。
与一年级普体课相比，选修课对学生学习态度转变的主要表现 在国房职院的体育课教学大纲中，一年级学生的体育课教学形式是以自然班形式完成田径、篮球、排球、太极拳等教学内容，主要目的是使学生适应大学体育课教学形式、打下良好的身体素质基础、学习能力基础。二年级的体育选修课则是完全打破一年级普体课的形式，混合编班，让学生以“兴趣”为首要条件，选择自己喜欢的运动项目，变“要我学”为“我要学”。这样不但能够保证学生在保持高涨学习兴趣的前提下完成体育课学习，更能够从某种程度上端正一些学生在体育课上出现的不正确的学习态度。通过调查，笔者总结出几种学生学习态度转变的表现（如表3所示），并分析出在瑜伽选修课中，学生的“合作意识增强”是最主要的思想转变；其次的转变是“学习主动性提高”、“与教师的交流增加”；而后是“能够主动解决体育学习中的问题”和“更加喜欢学习”。上述数据表明，体育选修课已经从根本上改善了学生对体育课程的学习态度，但在教学过程中，学生的学习状态及主观能动性的自觉发挥还有待进一步提高与完善。
结论与发展建议
（一）瑜伽选修课教学现状
第一，学生能够在学习过程中更多地关注自身技能的掌握情况，认可分层次教学法对自身瑜伽技能的帮助与提高，充分理解瑜伽选修课的教学目标与任务并愿意配合教师完成相应的教学改革。
第二，通过课程能够达到提高学生运动技能与身体素质的目的，能够通过网络等资源充实学生课余时间的瑜伽辅助学习。
第三，调查中有近半数的学生无法在瑜伽选修课中真正做到“在交流中学习”，不论是对教师还是对同学，都存在一定的“跟风、随大流”思想，不利于国家基础课程改革所强调和提倡的“合作交流”的新型学习方式的形成。
第四，能够通过瑜伽选修课提高学生的学习兴趣和主动参与的积极性，但仍旧存在被动完成学习任务的因素，极易导致在学习中出现消极、倦怠的情绪。
（二）发展建议
第一，制定规范的瑜伽选修课课程标准，指导高职院校瑜伽项目教学。
第二，区别社会体育中的瑜伽运动，结合在校大学生的学习能力、开课情况等，编制相应的校本教材或示范教材。
第三，改革瑜伽教学的考核模式与内容，结合职业院校发展，使体育课程能够与学生未来职业发展的要求相衔接。
参考文献：
[1]文秀丽.北京普通高校瑜伽课程开设的现状及其前景展望的研究[D].北京：北京体育大学，2006.
[2]王磊.不同体育选项课对大学生心理健康影响的研究[D].大连：大连理工大学，2010.
[3]马卫东.体育教学中培养学生合作学习交流能力的策略[J].科技信息，2011（25）：165-166.
[4]李红，龙良红.高校瑜伽课程教学现状与对策研究[J].民营科技，2011（12）：99.
【目的篇】运动员与体重,一场永不停歇的“战争”
技术型――刘翔
有些体育项目,对运动员身材的要求相当苛刻,例如跨栏项目,对技巧和爆发力的要求相当高,尤其是顶尖运动员,一个小小的技术不足,都可能导致满盘皆输。这不,去年冬天孙海平勒令刘翔减肥,因为“翔飞人”比之前增加了3公斤。假如不减肥,便意味着刘翔不得不在比赛中背着3公斤的“包袱”与高手竞技。
战术型――举重运动员
对于举重项目而言,体重的变化可以成为决定金牌归属的重要战术。
2002年釜山亚运会,韩国选手李成姬从中国女举手中抢下惟一一项世界纪录和金牌。但在同年的世锦赛上,中国队派出了秘密武器李雪久,这位河南姑娘原是58公斤级选手,后降级别为53公斤级专门对付李成姬,而她也不负使命,在世锦赛上战胜李成姬并夺回世界纪录,这是降体重降级别的一次经典战例。
但中国队选手也曾被对手的同一战术击败。土耳其举重神童穆特鲁一直参加56公斤级比赛,但雅典奥运会前一年突然改为62公斤级,雅典奥运会开幕前4天又减掉5公斤改回56公斤级,一下打乱了中国队的部署,硬生生抢走金牌。
美丽型――柳金、肖恩
还有不少运动员,减肥并非为了取得好成绩,而是出于维护形象的需要,例如体操名将柳金减肥纯粹是为了让自己看上去更美丽。
北京奥运会体操全能冠军柳金,一直以身材修长、动作舒展见长,但奥运会之后,她却“大”了一圈。而另一位美国体操冠军肖恩,其发胖的程度简直“不忍目睹”。好在,两人减肥效果显著,现在出现在人们面前的柳金,依旧风度翩翩、光彩照人;而肖恩也计划于今年复出参加比赛。
【方法篇】减肥心情如此迫切,他们各显神通
热瑜伽――奥尼尔、莎拉波娃
以瑜伽减肥,是当下不少女性的选择,也是NBA球员“大鲨鱼”奥尼尔控制体重的方法之一。奥尼尔特别喜欢吃甜食,而且胃口奇佳,因此,他也曾为减肥费尽了心思。为了达到更好的效果,他报名参加了一个瑜伽培训班。
奥尼尔参加的课程在一间30℃以上的屋子里进行,由于“大鲨鱼”的身体过于庞大,克里夫兰海滩瑜伽学校的教练不得不临时找来两张训练垫,供奥尼尔练习。或许是自认为第一堂课表现不佳,奥尼尔自嘲:“我是瑜伽史上最差的学生。”不过,瑜伽学校校长泰美却不这么认为,她是奥尼尔参加瑜伽课程的介绍人,她确信这个大个子会一直坚持下去:“奥尼尔是一位高大、强壮的人,他告诉我,他并不经常做拉伸运动,但他不是我见过的最差学生。”
看到很多人在网络上晒工资、晒包包,奥尼尔还把自己的减肥食谱和瑜伽课程体验贴在了网上。同时,他还公布了一则令人大跌眼镜的消息:“我前几天开始控制饮食,我想成为Calvin Klein的内衣模特。请不要嘲笑我,我很认真的。”对此,奥尼尔的解释是:“我总不好意思说,我已经半途而废了。在大家的监督下,我就能坚持去上瑜伽课程。”
节食――王一梅
北京奥运会前,王一梅的体重直逼100公斤,后来她成功瘦身。根据最新官方公布的数据显示,王一梅的体重已经降到了90.5公斤。王一梅也是十分愿意把自己的减肥方法拿出来与大家分享。“前阵子我每天游泳两公里,最近比赛很多,我很难每天抽空去游泳了。于是控制食量成为关键,我的每顿饭都不能吃得太多。”之前传中国女排根据营养师和队医的综合意见,给这位队内“第一重量”特地制定了减肥餐单,还不允许她吃红烧的肉类。
“我每天3顿都是有鱼有菜有肉吃的,没有特别的减肥餐单,但是,零食我是一定要戒掉的,过去我习惯在比赛前吃巧克力,现在要注意了。”王一梅现在已经习惯了没有巧克力为伴的日子,因为训练的时候也不能吃零食,“我有一段时间不吃,就成功戒掉了。”
对于她成功减肥,中国女排主教练蔡斌赞扬王一梅“很坚毅”:“她减肥减得很顺利。太胖让她移动速度较慢,容易受伤,甚至现在还存在没有康复的腰伤,体重就是元凶之一。她还要继续减,特别要管好她的食量,我相信她一定做得到。”
穿“打渔装”――程菲
半天进行康复训练,半天用于学习,这是程菲目前的生活。然而,少了以前的高强度训练,程菲又“膨胀”成一个小胖妞。2月10日,中国体操队在国家体育总局训练局多功能厅举行春节联欢会,程菲低调出席。人们明显发觉小姑娘的脸明显又圆了一圈。
在去年的全运会体操比赛期间,程菲因膝盖后十字韧带撕裂退赛。“前段时间一边养伤,一边休假,体重就上来了。” 为了控制体重,这些年程菲几乎不吃晚饭。“减肥,必须的!训练的时候就能感觉到,胖了翻起来特别费劲。”作为体操运动员,程菲显然对控制体重颇有心得,她表示,减肥的办法无非就是训练。“还有就是穿着出汗服跑步,这个挺管用的。”程菲说。在体操队里,有一种很厚的橡胶服,材料不透气,穿上后进行跑步等运动,很容易出汗,进而达到减肥效果。因为这种衣服看起来像打渔时穿的防水服,又被队员称为“打渔装”。程菲并不能认同节食减肥:“节食可不行,没什么用。如果不吃饭,就想着吃零食,更容易长肉。如果连零食也不吃,那营养就更不能保证了。”
程菲在全运会时的体重大约是42公斤,在接受媒体采访时,程菲表示,2010年的主要目标仍是把伤养好,同时减肥目标是减少三四斤,“只有体重减下来了,才好练习成套动作,这样才有竞技水平。”
精神疗法――王皓
从去年全运会开始,王皓的体重便成为了球迷看比赛之余的笑料,而在被记者追问体重时,连他自己也羞于回答,只能厚着脸皮搪塞过去。“重了十几斤!”中国男乒主教练刘国梁表示,“我跟他说,你都相当于负重去比赛了!”为了更好地督促王皓减肥,刘国梁这次也亮出了“狠招”: 在去年底的国乒总结大会上,刘国梁送给王皓一份礼物――把网友对他的批评和寄语,尤其是对他有触动的话,专门打印了一份,在总结里念了出来。
刘国梁并非不给王皓面子,也不是因为一时冲动才出此“狠招”的,这都是基于对王皓性格的了解。“他不是那么要强的人,通常是教练踹一脚、他才走一步,一旦要求低一点、管理松一点的话,他的自我要求会不到位。”因此,刘国梁选择用激将法刺激王皓的减肥信念。尽管这并非真正的减肥招数,但减肥者若没有坚定的信念,如何能吃得了减肥的苦呢?
王皓的主管教练吴敬平说,虽然乒乓球运动不像网球、足球等项目需要许多的奔跑,但如果体重超标,肯定要影响技术动作的发挥。特别是在激烈的对抗中,体重太重,势必影响身体的反应,而乒乓球对身体快速反应的要求是非常高的。
懂得瑜伽的人就是不一样。郑先红老师对瑜伽的热爱与认知，使得她的人生焕发别样光彩。接触到郑老师的人都会感到，她的生命同瑜伽紧紧融为一体。将瑜伽的理念带入自身的生活，在工作生活中时时不忘对瑜伽的宣传、释疑与推广。这些年来，瑜伽让她的人生别有一番天地，她也让瑜伽的事业添姿加彩。
要中国人自己的瑜伽
为瑜伽事业默默耕耘、先后奔波的郑先红老师，这些年的辛苦下来，作为一种肯定，是来自国家人力资源与社会保障部、国家教育部的认可。郑老师所创建的瑜伽课程体系，和瑜伽教材都得到了上述国家部委的批准和认证，这是在国内瑜伽界唯一的殊荣。然而外人有所不知，郑老师为瑜伽事业的诸多贡献，却是来自这位江南女子，克服重重困境，以非凡的意志力，凭借自己的不断努力与付出，才在艰难中一步一步取得。郑先红老师向记者介绍，她的这些工作都是基于目前中国瑜伽现状而努力的。
从上世纪80年代起，瑜伽开始作为一种新型的健身和修心方式在中国逐步被越来越多的人认可和推崇。近些年来，在众多瑜伽从业者及爱好者的共同推动之下，国内掀起了一轮的“瑜伽热”，各式各样的瑜伽培训班、瑜伽馆、瑜伽健身项目如雨后春笋般增长起来，同时爱好、练习瑜伽的人也呈几何倍数的增长。究其原因，与当前大部分人“快节奏、高压力”的工作生活状态，密不可分。可以说，瑜伽为目前大量需求的身心锻炼市场，添补了一大空白。
不过瑜伽行业在高速发展过程中。也出现了一些弊端，如整个行业发展无序，缺乏规范性，缺乏政府层面直接参与和指导，有些地方的推广活动甚至偏离了瑜伽本色。缺乏统一的瑜伽行业标准和瑜伽教授规程，很多机构所引入的瑜伽习法，大多只是对国外瑜伽的原搬照抄，甚至是根据商业推广需要，而进行随意的演绎。与郑先红期待的融合中国传统文化、现代文化的特点，以及中国人的生活、体质特性的“中国式瑜伽”差距太远。如果没有进行“中国化”的引进、创新与优化，缺乏“本土化”特征的事物大部分都是没有竞争力和生命力的。
关于目前中国人对瑜伽的理解，郑老师指出其中的一大误区，就是每每有一位印度“大师”过来，或者是一些欧美“大师”驾临，就会得到非常的礼遇和追捧，而其实中国社会目前更需要的是适合中国人自己的瑜伽。郑先红老师更深一步，在文化层面谈到了玄奘与佛教，起源于印度的东方智慧，绝对可以在东土拓开崭新恢弘的气象。“我是希望有中国人自己的瑜伽，它可以综合瑜伽的传统，中医的导引、经络等养生观念，再加上人体运动科学的严谨性，升华成为新时代的中国瑜伽”。
让更多的人健康起来
郑先红老师所创立的瑜伽体系，目前已经成书，高等教育出版社正在筹备出版，其中最大的特色，是郑老师为瑜伽在中国更好的发展，专门为大众提供了《健身瑜伽》一书，是特意为大众入门而写的普及之书。同时的瑜伽培训体系，郑老师也注重分为大众健身瑜伽和瑜伽教练两个标准来进行设置，定位零基础瑜伽、减压舒心瑜伽、梳理瑜伽、心灵瑜伽、香薰瑜伽、理疗瑜伽、能量瑜伽七大板块。在郑老师的瑜伽体系中，阐释瑜伽魅力五千年经久衰不的奥秘所在。由浅入深地练习瑜伽，讲述瑜伽是调理身心平衡的生命智慧。
郑先红老师所做出的贡献，虽是让瑜伽业界羡慕的成绩，但郑老师却认为仅仅是开头的一小步。她希望将来大家都可以参与到为国家、为社会积极推广瑜伽的队伍中来。无论是之前郑老师为瑜伽事业的贡献与付出，还是今天她希望能够更多人的人来一起为瑜伽尽力工作，都因为她心中与瑜伽的深度契合加上一份对社会的责任心。“我很希望能够看到很多中国传统的，像八段锦、太极拳等项目在中国也可以像瑜伽这么火爆。可是现实中大众对瑜伽的喜爱的程度非常高，作为瑜伽项目从业者，我觉得是自己是有责任做一些事情的”。
在郑老师的带领下，创立的东方瑜伽体系，是瑜伽文化与中国文化的融合。在这套体系中，有对大众的正确之道的意见，有对瑜伽培训的心得。其中“瑜伽生活化，生活瑜伽化”是郑老师经常说起的一句话，也代表着她对瑜伽文化的理解。希望大众对于“身心”锻炼的功效，既不要“夸大化”“过度迷信”，也不要进行肆意“歪曲”，对瑜伽运动能有正确清醒的认识。在瑜伽培训的规划上，郑老师以推进国家项目为契机，进一步完善东方瑜伽课程体系与教学教育体系，打造国内瑜伽教练员培训基地，强化国内瑜伽教练员队伍建设，包括社会培训、大学基础教育培训。
大众在学习瑜伽时，可以达到愉悦身心，全面疏解身体重压和紧张，回归最佳精神状态，重建健康活力。在深层次上，又运用瑜伽三脉七轮原理，配合健康饮食，调动内环境功能，疏通身体内部气息，使内分泌系统有序化，促进机体健康运转；同时结合西方香薰之五感疗法，运用瑜伽法，气息流转，瑜伽精油等独特疗效，让身体获得循环与代谢的平衡，在改善睡眠的同时，还能达到燃烧全身多余脂肪的功效。
最更为难得的是，郑老师综合传统中医基础知识，将人体的经络走向、运行规律和瑜伽结合起来，通过极其缓慢的姿势配合呼吸，达到舒缓调和地平衡体内各个系统——呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、运动系统、感觉系统、神经系统等，提高免疫能力，发挥人体的潜能，起到自疗作用，保持健康在日常生活中。“上医治未病”，练习瑜伽达到的状态，可使现代社会常见的人体亚健康状态缓解，在紧张的工作生活同时，享受身体的良好状态。
欢欣感人的教学之路
面对日常工作生活的紧张与压力，郑老师更多的是用瑜伽的理念与方法，调整自身的情绪与心态，控制自我的精神与能量。郑老师这些改观和提升，也深深地影响着身边的人。随着周围的人对瑜伽从疑惑不解到喜爱支持，郑老师对瑜伽的情怀，也变得更加深沉。慢慢惊奇地发现，自己所教授的学员们，他们的身体变化、精神提升如此明显，也让郑老师更加坚定地，为她的中国瑜伽之路，健康瑜伽之路，前行不辍。尤其在瑜伽教学这方面，郑老师是国内第一位提出瑜伽教学方法的人。
可能是因为郑老师与北京体育大学的渊源，使得她在教学方法上，有着得天独厚的优势，有着严谨细致的理论支持；可能是一路走，面授千余名学员的经历，使得她在教学方法的实践上，有着常人难以企及的积累；总之善于钻研、反复实践的结果，在借鉴国内外教学实况，针对现代人的生活及心理需要，结合近三十年来从事运动健身训练，及十年瑜伽教学实践经验，东方瑜伽的教学方法，是郑老师的教学方法更加成熟。
郑老师的东方瑜伽教学方法中，常见的有：示范法、讲解法、提示法、领做法、完整与分解法、对比法、即时信息反馈法、电话教学法等。在运用教学方法的同时，不仅要在具体时间地点和对象中，正确选择和运用某一方法，还要充分地考虑到采用的方式和各种方法之间的结合。郑老师还鼓励瑜伽教练多在自己的实践中，不断进行经验总结。提高教学水平，更好地为普及、发展健康瑜伽而努力。目前郑老师的学生们，绝大部分在全国各地担任瑜伽教练的角色，很多都已是名头很大的瑜伽师了，但是学员们都更愿意和郑老师一起推动瑜伽业的进步。
武侠少年的瑜伽情结
孙权说，自己从来没有想过，有一天，他会成为一位瑜伽老师。
最早接触到瑜伽时，他还是一名中學生。那是80年代的中国，没有健身房，更没有瑜伽课。那时，一部电影《少林寺》红遍了中国内地，和很多男孩一样，因为这部电影，孙权迷上了武术。于是，他偷偷攒零花钱，去买武侠小说，放學后偷偷溜进公园，在公园里练习武术的习武之人那里偷师學武。时间久了，孙权和其中一个武术老师渐渐熟识，在这个热心肠老师的教导下，孙权开始學习太极，在一次偶然间，孙权在一本讲太极知识的书里，看到了“瑜伽”这个词。“看起来，瑜伽是一门非常有趣的运动，我对这东西立刻产生了极大的兴趣，很想學一學。”可是，问遍了周围所有人，也没有找到懂瑜伽的。“學瑜伽”这个愿望，被埋在了少年孙权的心里。
“我一直相信，世间的一切因果，都由缘分指引。”孙权没有想到，在若干年后，他的这个愿望竟真的实现了。他更没有想到，当年无比神秘的瑜伽，如今却成为了众人熟知并追捧的东西。
“瑜伽，不是运动，而是生活方式”
大學毕业后，學习金融专业的孙权在一家贸易公司任职。“虽然每天为了工作忙碌，但是我依然没有放弃练习武术。”几年后，孙权突然辞职，“我是一个很敏感的人，在年复一年强大的工作压力下，见识了不同的人，遇过了很多的事，我总会不禁陷入长时间的思考中。”这样的思考把孙权禁锢在了一种不悦的情绪中，于是他开始阅读很多禅修的书籍，想通过书籍为当时的自己找到一个出口。在阅读的过程中，孙权又重新记起了小时候关于瑜伽的那个未完成的梦。
“当时我觉得，人一辈子必须要去做一件自己喜欢的事情。”1997年孙权和几个同好朋友，踏上了去往泰国的拜师旅程。这一次旅程，成了孙权人生中最重要的一次转折。
“出发前，我已经有了心里准备，我知道即将在泰国展开的这一年苦修生活，将会异常艰难。我就是想通过这样的苦修来追问生命。”
虽然有了心理准备，可是那一整年的生活，仍然使这个男人震惊。“如果现在让我重新再过一次，我绝对坚持不下来。”那是一整年闭关式的修行，孙权完全失去了和外界的联系，只待在禅修老师的住所，一天两餐简单的素食，没有任何娱乐。“我常常练到失声痛哭，可是哭完之后，也只能继续坚持，只有凭意志我才能打败退缩的想法。”
學成归来后，孙权开始一边在广告公司做策划，一边受邀在单位俱乐部教瑜伽。一年之后，他辞去了广告公司的工作，成为了一名在90年代十分稀缺的专业瑜伽教练。这一做，孙权就做了12年。
这12年里，瑜伽融入了孙权生活的点滴，成为了他的一种生活方式。在他眼里，瑜伽不仅仅是一门运动方式，更是一种修行思维模式。“结缘瑜伽，我很感恩。它在潜移默化之中，改变了曾经的我，也练就了今天的我。”
“‘逆龄’生长需要内外整合”
“变美”是每个女人的奋斗目标之一，作为美容公司中医养生和皮肤學保健的导师，孙权可以算作“变美”的路上最好的推手。
孙权认为，如果女人们想要保持青春，甚至期待能“逆龄”生长的话，一定不要单纯地只寄希望于瓶瓶罐罐的保养品，任何变化的发生，都是需要通过内外整合才能发生的。所以在使用保养品的同时，内在调理也是必不可少的。关于内在调养，孙权总结了7个重要步骤：
1 每天21到36次的长寿呼吸
所谓长寿呼吸，指的是呼吸与脊椎运动相配合的一种运动方式。具体指的是像龟蛇一样呼吸时蠕动脊椎。
2 每天练习一次五步导引术
五步导引术主要是利用手臂不同运动方向，带动内部气脉运动的方式，以模仿鸟、龙、虎、鹤、鹅五种动物形态来运动。
3 每天练习一次脊柱伸展；
脊柱伸展的重点在于首先膝盖及大腿后侧的拉伸；其次，掌心相对于体后合十，双肩外展。这个动作能够明目，清晰大脑。
4 坚持每周两到三次的复合运动。
复合运动是指有氧练习和无氧练习交替练习。
5 每天吃一次由薏米、芡实、山药、葛根组合的食品。
6 每天站立前后伸展36次脚掌。
“减肥从减心开始”
关于减肥，孙权有一套自己的理论，那就是：“减肥从减心开始。”“我们为什么会暴食?那是因为我们缺乏心理的安全感，以及总有贪婪的欲望。所以，要减身体的肥胖，要从心理上来调整。其实从某种意义上说，减肥减的是我们不健康的心理，减的是身心的毒素。要去‘贪’，去掉内心的负面能量。”孙权认为这样身心整合一体的减肥方式才是根本持久的。
同时，孙权提倡要根据体质来制定减肥方案。根据胖人的体质，应该分为：痰湿型、气虚型、肾虚型和肝气郁结型。要减肥的人们一定要根据自己肥胖的原因制定相应的饮食结构及运动计划。下面，孙权给出了不同类型肥胖的一些表现，正在为减肥烦恼的女人们可以据此判断自己的体质：
痰湿型肥胖：是单纯性肥胖的一种，又叫做水肿型肥胖，一般是臀部和大腿浮肿，也就是习惯所说的“下身胖”的人，多表现为身体疲乏、肢体浮肿、食欲旺盛等症状。
气虚型肥胖：身上的肉很松，平时爱出汗，手脚经常冰凉，而且双手比较容易发涨，手指稍严重，月经量少，痛经明显。
肾虚型肥胖：主要表现为形体肥胖、头昏头痛、手脚发凉、热，有腰酸腿软现象，舌体胖大，舌苔发白。
肝气郁结型肥胖：这类肥胖最主要的症状表现为便秘，难以入睡，即使入睡也多梦易惊。
此外，孙权也分享了10条他自己的减肥方式，这也是多年来他保持良好形体的不二法门：
1 在饮食结构中要坚持：蛋白质
2 早上起床喝一杯温热的淡盐水，体虚者喝蜂蜜水。
3 早餐前吃一个中等的非转基因西红柿，寒性体质需要烫热后吃。
4 中、晚餐前半小时吃一个苹果。肺气弱或者津液不足可改成梨子。
5 一天吃四顿，只吃七八分饱。
6 碳水化合物可改成薏米、红豆、绿豆、糙米等。
7 早上10点前一定吃几个大枣，或者泡水泡茶都可以。
8 每天吃适量的坚果。
9 11点睡觉，促进激素分泌。
10 放松身心，适当运动。
问他
保持童心是延缓衰老的秘方
Q=《成都女报》 A=孙权
Q：不少养生者都提倡素食，你认为素食好吗?
A：我认为是好的。近几十年，我们一直以为或者崇尚西方的饮食结构是最健康的，因此照搬了很多，而其结果就是现在我们国家的“瘤谱”与西方国家越来越像，其主要原因在于我们的生活习惯随着经济的发展逐步与西方国家比较接近。其实我们有自己的悠久历史，我们中国在营养方面不比西方做得差，我们应该考虑重新来认识传统饮食食谱(以素食为主)的好处。
Q：现代都市白领女性工作压力很大，你能给她们一些日常减压的小建议吗?
A：我建议压力大的白领们，每天抽空练习减压呼吸。所谓减压呼吸就是指深吸气闭气3秒，然后缓慢吐气，越细越好，重复21次。此外，还可以通过阅读来解压，读一些积极的文章，激发自己的正思维能力。
Q：你说保持平和安宁的心态是最有效果的“逆龄精华素”，那么当生活中出现了不快时，应该如何来调节自己的心态呢?
A：最重要的就是保持一颗童心，像孩子一样对生活保持热情。睡前冥想一会儿，并保持持续有效地运动。
A 摇椅R＆B
爸爸：刘先生业务主管
妈妈：祝女士人力资源总监
婚龄：6年孩子：9个月
由于太太身处公司的管理层，哄孩子睡觉的责任就落在了我的身上。孩子6个月大的时候，我就开始用唱歌的方法来哄她睡觉。开始的时候，唱歌还挺管用的，可是随着孩子慢慢长大，她的要求也渐渐省级，经常伴随着我的歌声手舞足蹈，但就是不肯睡觉。寂静的夜晚，经常会从我们家里传出夜半歌声。
有一次，我唱歌唱到口干舌燥，由于在地上长时间地徘徊，腰腿也跟着生疼，心里不免有一点焦躁，便一屁股坐在床前的摇椅上。一边摇晃，一边哼哼唧唧用R＆B的节奏叨念儿歌：摇啊摇，摇到外婆桥……谁知道女儿竟然安静下来，眼皮随着摇椅的晃动，一合一合的。凭着几个月下来的经验，我知道女儿马上就要睡着了。我把女儿亲密柔和地搂在怀里，让她感觉到来自父亲宽厚胸膛的温暖和安全。我们两个就这样坐在摇椅上，慢慢轻摇，很快女儿就进入了梦乡。
B 瑜伽音乐伴奏
爸爸：安先生 健身教练 妈妈：赵女士 护士 婚龄：4年 孩子：3岁
我和太太都喜欢运动，我们的爱情就是在健身中心开始的。在太太怀孕期间，她还按时去我们中心参加专门为孕妇开设的运动课程。可以说，我们的孩子就是在一个运动的环境中成长的，他很有运动天分。正是因为这个缘故吧，我的儿子十分好动。从能独行走之后，他每天都在不停地跑来跑去，没有一会儿消停时候。
儿子喜欢在睡觉的时候听大人讲故事。可能是男孩子的缘故，他只喜欢听那些大灰狼啊，外星人什么的。可是每次讲这些故事的时候，他又紧张又好奇，眼睛瞪得大大的，还不停地问各种奇奇怪怪的问题。这些睡前故事反而让他更精神了。
后来我从健身中心的瑜伽课程中受到启发，心想，何不也给他放一些瑜伽音乐呢?于是我专门找了几盘瑜伽的音乐CD。
夜晚来临的时候，我拿出来一本宇宙探索方面的书，并且打开CD。一阵悠扬又充满神秘色彩，如梦似幻的音乐声渺渺传来。随着音乐声，我跟儿子开始了对浩瀚宇宙的“探索”。儿子也伴随着浩淼的音乐，进入他梦想中的宇宙。
C 手影童话剧
爸爸：姚先生 记者 妈妈：田女士 编辑 婚龄：7年 孩子：5岁
女儿活泼漂亮。她喜欢给小朋友讲故事，特别喜欢在舞台上表演。她的语言和表演能力，得益于我们家睡前的保留节目――手影童话剧。
在我们家卧室有一面很大的白墙，从女儿能听懂童话故事开始，每天晚上睡觉之前，我们就用一束灯光照射过去，然后用手和肢体在灯前摆出各种造型投射到墙面上。奇妙的光束有能把我们的手势变换成各种模样：鸽子、鸭子、大灰狼、小花狗、小红帽……我边给女儿讲故事，边用手势演绎故事中的主人公，影音结合。后来女儿也逐渐加入进来，并且还发明了越来越多的手势。所有的事经过剪辑压缩，一般控制在30分钟之内，只要把这个时间量提前打出来，完全不会影响孩子接下来的睡眠。
手影童话剧在动脑的同时并动手表演的方式，不仅锻炼了女儿的想象力，还增强了她的表演能力。
1．可以在天气晴朗的夜晚，带着孩子坐在窗前，让宝宝看天上的星星，给他讲星座的故事和传说，并目可以进一步让他尝试数一数天上的星星到底有多少。逐步对他进行天文学方面的早期教育。
2．现在流行国学教育，可以在睡前故事中加入这方面的培养，比如给孩子念一些四书五经。虽然宝宝很小，不能够理解其中的意思，但这样正可以让他因为感觉枯燥无趣而昏昏欲睡，并且还能在不知不觉间将古诗文的韵律融化在血液中。
3．可以给孩子讲一些爸爸妈妈的故事，还有宝宝小时候，爸爸妈妈在培养她的过程中一些有趣的故事。
4．不论用什么样的方式，给宝宝讲什么样的故事，最重要的一点就是爸爸妈妈要有耐心，不能由于手头还有其他的事情要做而显得心烦意乱。另外，随着宝宝年龄的增长，应该逐步培养他自己阅读和人睡的习惯。
5．不要因为孩子怕黑就通宵亮灯睡觉。因为这样不仅破坏讲故事的氛围，还影响孩子睡眠质量，另外还可能增加患近视眼的几率。
摘 要 休闲体育活动是人们自愿选择并乐于实施，且有利于人体健康的体育运动。选择适合高职院校体育教学中开设的休闲体育项目不仅有利于丰富教学内容，而且有利于培养大学生良好的体育意识，从而提高大学生素质。
关键词 高职院校 体育教学 休闲体育
休闲的体育活动是人们自愿选择并乐于实施的，有利于人体健康的体育运动。在完成这些活动时，人们完全能够从中获得所期望的快乐和满足，是推行终身体育的重要组成部分。越来越多的高职院校将休闲体育纳入日常的体育教学当中，选择适合高职院校体育教学中开设的休闲体育项目对于丰富教学内容，培养大学生良好的体育意识，提高大学生素质具有现实意义。
一、休闲体育
（一）休闲体育的概念及特点
休闲体育在我国开展和兴起的时间较短， 至今没有形成公认的休闲体育概念。通常，人们将休闲体育理解为在闲暇时间里，人们能够自愿积极参与、需要一定运动技能、可以满足身心需求的群众性和个人性的体育活动。
休闲体育运动通常具有以下特点：1.对运动项目有浓厚的参与兴趣和欲望。2.以锻炼身体为基本运动目的。3.运动方式、时间灵活，受场地器材限制少。4.从运动中展现出的精神状态，容易获得自由感、愉悦感、满足感等。5.可以展现个性、提高自我认可度。6.可以满足人们对运动的不同需求。其中，精神状态是休闲体育的关键所在，是区分休闲体育和其他体育运动的重要指标。另有极少数运动带有危险性、挑战性、专业性，需具有一定经济能力等运动也属于休闲体育的范畴。
（二）休闲体育的项目分类
休闲体育的运动项目多种多样，分类形式较多，可按竞技运动项目和非竞技运动项目进行划分；可按徒手运动项目和器械运动项目进行划分；可按运动项目的强度与持续时间进行划分；可按有氧运动项目和无氧运动项目进行划分；可按室内运动项目和室外运动项目分进行划分；也可按运动项目的危险性高低进行划分。因为所有的运动项目都具备运动形式的多样性、交叉性和竞技性。本文按照运动项目强度及危险性将常见的休闲运动项目进行简单的分类。
1.强度高、危险性较高：赛车、摩托艇、登山攀崖、滑翔翼、冲浪。
2.强度高、危险性较低：气功、山地自行车、定向、徒步越野、街舞、跑酷、武术。
3.强度低、有一定危险性：游泳、滑雪、滑冰、轮滑、探险、潜水。
4.强度低、危险性较低：健身操、高尔夫球、保龄球、体育舞蹈、瑜伽、钓鱼、太极拳。
二、适合高职院校开设的休闲体育项目
根据上述分类，适合在高职院校开设的休闲体育课程，应该排除强度高、危险性高的项目，选择具有一定强度能够起到锻炼效果，且危险性不高的项目。以下为笔者推荐的适合在高职院校开设的3项休闲体育课程。
（一）轮滑
轮滑运动具有一定的娱乐性、观赏性、健身性和竞争性。轮滑运动不受性别、年龄的限制，同时受外界干扰因素影响较小，投入资金少，携带方便，动作技术掌握快、易上手。轮滑运动可以消耗身体热量，锻炼腰背、臀部、大小腿的肌肉，可以改善和提高运动者中枢神经系统的功能，提高呼吸系统、血液循环系统的功能，可以很好的提高运动者的灵敏、协调和平衡能力，而且还可以培养、磨练运动者的意志品质，对大学生身心健康的发展具有积极的作用。
（二）瑜伽
瑜伽作为一门综合了文化、艺术、哲学、医学、生理、心理、精神及健身的修养身心运动，是一项不分性别、年龄，老少皆宜的运动项目。不受场地、天气、时间等因素干扰，室内户外均适宜锻炼。运动量及运动强度可以自我调节，满足多层次人群的需要。练习者在自我身体的承受力内练习，配合呼吸使身体成一个姿势保持一定的时间，对身体进行拉伸、扭转和控制。运动过程中可以刺激内脏器官、松弛肌肉、神经等功能，促进脊椎两侧肌肉的平衡发展，可以提高柔韧、力量、耐力、平衡等身体素质，有利于终身锻炼。
（三）跑酷
跑酷休闲运动包涵了跑步、攀爬、穿越、跳跃、翻滚等动作，不受场地、器材的限制，利用基本的地形便可以开展。跑酷的魅力在于攀爬中追求出其不意的动作效果，流畅、连贯、娴熟的动作展示让路人喝彩叫绝，给人带来强大的视觉冲击，而展现出跑酷强大的生命力和艺术性。跑酷运动者要在快速奔跑中，运用多种方式在复杂的环境中顺利通过各种障碍，不断的练习可以提高跑酷运动者的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质。因为具有一定的危险性，所以跑酷运动除了可以提高自身身体素质、塑造完美的形体的同时，还可以培养跑酷运动者面对挑战果敢坚毅的品质及过人的胆量，开发和提高运用智慧的能力。
三、总结
休闲运动项目可以在轻松、娱乐中完成，可以缓解大学生心理、思想、学习上的各种压力，促进学生的身心健康，从而让学生更好地投入到紧张的学习当中去。因此，作为培养高等技术应用型人才的高职院校应在体育教学中贯彻素质教育、终身体育和健康第一的指导思想，选择适合自己开设的休闲体育项目，并强化其健身功能，培养学生终身体育的能力、习惯和自觉独立锻炼的行为，使学生更好地适应未来社会生活的需要。
参考文献：
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[2] 陈新亚.普通高校开展轮滑教学现状的调查与分析[J].浙江体育科学.2007.7.29（4）：96-97.
你想把自己的房间DIY成最温馨浪漫的屋子，你想继续攀登职场上的山峰，你想跟着名师学书法开一场自己的书法展……你想试一试自己到底能够做到什么，能做到多好。
实际上，人们常说的盛年危机恰恰是盛年转机，这时候你拥有了较为稳定的物质、情商和智慧，可以找回专注与愉悦的学习状态：学插花、学瑜伽、学高尔夫、学书法、学古筝。你会发现，学了它本身带来的幸福感之外，还能带来更多宝贵的附加值。
调查
热衷于学习新东西，正是盛年女人 “可爱”一个的标志，说明她们已经将自己所关注的重点和生活的重心从丈夫的事业以及儿女的成长上，逐步转移到自己身上，是一种从“关注他人”到“关注自己”的良性转变。
社会学家莉莲?鲁宾对160名盛年女性进行考察，结果表明，虽然有些女性短时间内感到悲伤孤独，但大部分女性能够重新组织她们的生活。这一点都不难。研究表明，受聘用的女性比只当家庭主妇者有较高的自尊和幸福感。而本刊也针对盛年女性群体进行了微调查，结果显示，在接受调查的50人当中，有一半女性正在为提升自己作出努力，而在剩下的一半女性当中，有17人曾动过参加培训班学习的念头，却最终因为忙碌而没有成行。也许，你也可以看看自己的选择是什么。
你有过提升自我的想法吗？
A．没有此类想法 （8人） B.制定过计划没有执行 （17人） C. 正在自学或者参加一些培训 （25人）
你倾向于学习什么？
A．插画、跳舞等个人兴趣范畴（19人） B.MBA等管理类课程（6人） C. 商务礼仪类（9人） D.语言及技能类 （10人） E.其他 （6人）
你是基于什么考虑想去提升自我的？(多选)
A．提高工作能力（15人） B.积累人脉（18人） C.个人爱好（20人） D.拓展契机 （9人） E.其他 （6人）
个案
在高尔夫球场上找到自己
司徒颖 42岁 深圳某贸易公司销售总监
学习方向：高尔夫
我结婚比较早，之前是一家报纸的记者，在事业走上坡路的时候碰到了当时在创业的一个男生，就是我现在的丈夫。当时觉我得为他放弃自己的事业是必须的，事实也证明了这一点，他现在的公司已经从十几年前的几个人发展到了500多人。有一次在会议上，我和他发生了一点小争执。当着公司高管的面，无论是从妻子还是副总的角色出发，我都只能妥协。也是那一刻，我才忽然感受到，我成全的其实是他的事业。在他的事业里，我并不能找到真正的存在感。也是这一阵子，儿子出国留学了。
再这样下去，我很难不对着丈夫发火，也很难找到让家庭平稳和睦的动力。有一次，我陪一个好朋友去香港SHOPPING，她顺便聊起了最近开始学的高尔夫。她说起高尔夫时的活力，让我决定休假在这边陪她一起学。后面发生的事情也有些不可思议。
我虽然不是这个高尔夫球场年龄最大的人（年纪大的叔叔接近70岁），但却是进步最快的“盛年女性”。好朋友都很佩服，“原来你对高尔夫很有天赋”。练习的空档大家都会小酌一杯，我也借此认识了一些商人，以高尔夫为入口，我们聊起了对市场前景的构想。水到渠成地，我竟然和其中的一个同行老板签下了贸易合同。
我开始在学习的空隙更加理解婚姻。原来我们的婚姻并没有问题，问题在于我丢失了自己。现在我跟丈夫提出要负责新片区市场的开发，以业绩的名义分红。我想我找回了家庭和事业新的平衡点，更重要的是，我找回了自己的存在感。
BLOOM点评：婚姻出现裂痕，根本原因多半是两人在物质或精神上的不对等。学习是一条蹊径，它能在投资你自己的同时，获得比争吵大过百倍的无形力量，从而巩固家庭和婚姻。
链接：人人都说贝嫂是全世界少有的能驾驭帅哥的女人。她曾经为了小贝的事业退出歌坛，但她始终都是小贝事业上的军师。也因此，虽然小贝也曾见色起心，但终究回到贝嫂的怀抱。她成就了贝克汉姆的巅峰事业，也成就了弥足珍贵的家庭稳固。
拉丁舞提供社交转机
徐萌 47岁 广州某电视台编剧
学习方向：拉丁舞
同事都说我是麻辣教师。因为对别人的感情、事业、甚至命理我都似乎可以一针见血、犀利尖锐地给出评判。我借着“采访”和“体验”的名义和很多人“有时限”地打交道。半个小时左右就要对他或者她的人生做个总结概括，然后我把他们的故事发挥一下写成一集“真实的故事”。在我笔下，人生的沉淀和演绎都是快速的，不需要过多揣测就似乎被看穿了一般。这种“快速看人”的方式，让我过得越来越孤单。尤其是在新人来了之后，我变得没有耐心听他们说含金量不高的话，似乎我总是在输出，而听不到别人的声音。他们对我的敬畏看似坦诚，但我从他们的眼中看到了并不想看到的自己。
我希望能从别的方面提高自己的修养。女儿是舞蹈学院学现代舞的，有天她给我跳了一段拉丁舞，问我怎么样，我说看起来挺好。于是她开始非常耐心地教我跳舞，后来我才知道，这一段拉丁舞是她希望能够作为学校母亲节演出的节目而做的创意。每天晚上两个小时的训练，挥汗如雨中，身体和心灵都慢了下来，这让我获得体会生活的新角度。演出时，我作为一个业余的半路出家的舞蹈演员赢得了掌声。在旋转的裙摆中，我感受到了从未有过的自由和快乐。
第二天去单位上班，年轻人都不敢相信这个活力四射的人是我。出乎意料的还有，在流过汗以后，坐在电脑前，文思似乎一下子被打开，而笔下的那些人物似乎更鲜活和丰富。
关键词：独立学院 体育教学 问题
中图分类号：G642
文献标识码：A
文章编号：1007-3973（2012）003-180-02
在新的《全国普通高校体育课程教学指导纲要》的引导下，随着体育课程改革的不断深入和发展，目前高校体育教学体系不适合当前的学生需求。21世纪高校体育的发展，高校体育的教学内容和特点必须符合时代的要求，满足学生的需求，以学生的体育兴趣和爱好为前提，培养学生掌握一项运动技能，培养其自主积极的体育学习，养成终身锻炼的习惯。为此，从独立学院体育教学目标、教学模式、教学内容等几个方面入手，分析其不足，并提出相应的对策。
1 体育教学目标的制定
体育教学目标对体育教学发挥着指向、评价和激励等多方面功能。因此，设计科学、合理、可行的教学目标，对于保证教学活动的顺利进行具有十分重要的作用。我国在2001年新编订的《课程标准》中，把体育教学目标明确的分为：运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应五个学习领域；这五个领域具体体现在学年、学期、单元和课时教学目标中。
1.1 我校体育教学目标现状
笔者从几个领域具体体现的学年、学期、单元和课时教学目标逐一阐述其现状。（1）目前学年教学目标是沿用中北大学体育学院的，一直没有制订出适合自己学院学生身体特点的学年教学目标；（2）学期教学目标一直也没统一的标准，每个项目的教师根据每学期学生选课的情况，随时列出学期教学目标；（3）单元教学目标都是教师根据自己的教学时数随时变化教学目标；（4）课时教学目标教师根据学期开始时各项列出的学期教学目标来安排教学内容。
1.2 对个案教学目标的分析
教学目标的制订必定有其严格的依据和原则，其依据是学校体育的主要功能；对教学内容的认真分析、内容基本结构和特点的整体把握；本学校学生身体状况以及对体育的兴趣、态度、需要和学习的倾向性，更要考虑学生的整体和个别差异；学校现有物质条件的制约：教学场地、器材、设施等实际情况。
制订教学目标的原则在于：学年、学期、单元和课时教学目标的统一性和连贯性；根据所选教材的特点，突出教学的重点难点，做到具体、明确、可操作，内容的难易程度要适中的科学性；关注学生个别差异，根据教学效果要及时调整目标的灵活性和可测性。
对照以上依据和原则，本校教学目标最大的不足是：没有根据自己学生的特点制订适合自己的目标；其次是随意性比较大，没能形成完善而统一的目标体系；再就是灵活性比较差，沿用别人的教学目标，又没能及时的更改。
2 体育教学模式的现状
笔者查阅大量有关体育教学模式资料发现，我国高校体育教学模式大致分为三大类：(1)传统的教学模式，它具有一定的规范性，教学形式表现的按部就班，因循守旧，这种教学模式教师和学生都不喜欢，现阶段也几乎被淘汰。(2)改革激进模式，效仿国外那种俱乐部形式；近几年来，有关高校体育课教学模式向俱乐部制改进的论文也层出不穷，建议我国高校体育课向俱乐部式发展。笔者认为这种形式不太适合我国高校体育课的发展方向。首先，我国现阶段的状况，高校体育设施的现代化水平、场地器材等达不到要求；其次，师资技术结构水平需要进修和调整；再就是学生对体育的认识程度不够，没有自觉参与的意识和愿望，还涉及到学生的经济条件。(3)传统和激进改革相结合的模式，也就是在传统教学模式的基础上进行循序渐进的改革，把计划安排与自由选择相结合。用整合的观点，将“绿色体育（强调健康、持续发展）、知识教育（拓宽知识、培养能力）、人文教育（以人为本、全面素质）”融合起来，构建大学体育学科“多元整合培养模式”。笔者认为：这种方式最符合目前高校的现状，更值得独立学院的学习和借鉴，既弥补了目前独立学院场地设施的不足，又逐渐的改变学生对体育参与的意识，循序渐进的提高他们对体育的兴趣，师资队伍也没必要进行大的进修和调整。
3 独立学院体育教学内容的选择
从国家提出体育教改开始，几乎走过了10年的体育课程改革，随着体育课程改革的不断深化，体育教学内容也不断改变；10年来学校体育把“终身体育”思想贯穿深化体育教学内容改革的整个过程中，以增强学生体质为基本出发点，把传授体育知识、体育技能和技术的教学与素质、能力培养紧密联系起来，根据学生的兴趣爱好和不同的运动能力，尽可能满足学生的要求，建立新的教学模式。
根据国家体育教改的指导思想，结合本校的实际情况，各高校在教学内容方面都做了不同的改变，设置了不同的体育选修项目；调查显示：山西大学商务学院开出的体育选修课项目有篮球、排球、足球、武术、健美操、田径、乒乓球、羽毛球、体育舞蹈、瑜伽、啦啦操、棒垒球、空竹、跆拳道、散打女子防身术、健美、和保健项目；我院开有篮球、排球、足球、武术、健美操、乒乓球、啦啦操和跆拳道项目。从这个结果可以看出我校体育课开设的项目与同类学校相比种类太少，比较单一；新兴娱乐性项目匮乏，比如体育舞蹈、瑜伽、轮滑、网球、自卫防身等项目；基础类项目丢失，比如田径，学生们不喜欢田径是因为教学方式方法的陈旧，改变教法，替换老式的器材，枯燥乏味的田径一定能焕发出活力。
独立学院与普通高校学生相比，更加活跃，渴望接受新鲜事物。因此，体育课程设置更应该有单一枯燥的普通教学向选项课、专项提高课、保健课等多样化的方向发展。内容的广度要拓宽，包括理论、技术、保健、素质等方面，呈现出多样化的趋势。内容的深度强调可接受性，突出健身性、娱乐性、终身性、实用性，以利于吸引学生主动地参加体育学习和锻炼。
4 建议与对策
【关键词】新课标；初中体育；多元化
一、师资力量
初中生正处于心理与生理发育的阶段，无论是看待问题的角度还是个人性格都存在着很大的变化。目前，我国初中体育课老师男女性别比例失衡，男教师的人数远远高于女教师的人数，初中阶段的学生会因为老师性别上的差异对老师产生的期待值、认可程度也会不同，同时男女教师在教授异性学生时也会存在这样或那样的障碍。另外，我国目前初中体育老师中年轻教师所占比例较大，尽管年轻教师更容易接受新的教育思想与教育理念，但是与老老师相比在责任心与敬业精神上相差甚远。此外，年轻教师由于缺乏工作经验，使得受自身经验水平的影响对课堂质量效率的把握程度较低。
二、理论基础
受传统的教学模式影响，体育教师在教学理论的储备上明显不足，并缺乏完善的符合新的时代需要的教学理论。主要表现为在教学过程中老师以自我为主体而忽略了学生的主体地位，限制了学生创造性思维的培养。比如，教师还是在认为自己所扮演的是传授者的角色，自我定位权威化、上课语言口令化、教学过程套路化特点较为突出。基本授课过程分为三步：（1）教师直接演示教学内容；（2）学生自己反复练习体会动作要领；（3）教师总结。尽管国家的课程改革与素质教育的实施对体育教师观念产生了一定程度的影响，认为自己采用的就是教师主导和学生主体相结合师生合作、交往的教学方式，但这也只是局限于形式上罢了，其实质还是采取放羊式或者学生被动式。
三、硬件设施
对于体育这一门实践性要求极强的学科来说，在教学过程中，基础设施的重要性毋庸置疑。但笔者通过调查发现，由于大多数初中学校规模较小，资金有限，再加上对体育方面缺乏足够的重视，导致用于体育教学或体育训练的硬件设施上的投入较少。单就目情况来看，大多数初中学校的体育器材也只限于足球、篮球等常见球类，无法满足学生们多样化的需求。而在场地建设上，大多数初中学校的田径场也只是用砂土铺设的简易场地。同时老师的教学设备也只是一张嘴，授课内容较为抽象，从而影响了教学的效果。
四、基本教学情况
现阶段，我国初中体育教育中授课内容较为传统，比如：足球、篮球、排球以及传统的田径项目等，而针对学生比较感兴趣的武术、瑜伽、街舞等新兴体育项目而开设的课程较少。同时一周一至两次的教学频率，相对来说，课程频率较少，不能很好的安排体育锻炼的量和强度，学生的练习负荷也难以控制，无法很好的实现课堂教学的预期效果。新课标把教学内容理解为达成学习目标的一种手段，它强调教学方式、教学活动的多样化，强调学习的选择性。这正需要多元化的教学模式，来打破传统教学的课堂教学设计模式，为我国培养出品德高尚、智力超群、体魄强健的高素质人才。为了实现体育多元化教学，应做到以下几个方面
（一）师资队伍多元化为前提
作为教学模式多元化的前提，师资队伍的多元化主要表现为男女教师比例协调化与专业知识多元化。
（1） 男女教师比例协调化。由于以往的教学过程中采取的一人一班制的教学模式，一方面由于男女教师的专业特长不同不能同时达到男女同学的授课标准，使得教学效果出现不均衡性；另一方面，男女教师在管理异性同学时也会显得阻力较大。当男女比例协调时采取混班编制，男生分成若干个组由男老师来带，女生分为若干组由女老师来教。这样不仅有利于达到预期教学效果，又减少了一人一班制时管理难的问题。（2）专业知识多元化。老师作为教育学中最重要的组成部分，是学生进步和发展的直接领导者，师资力量的好坏也决定了教学模式多元化能否顺利开展。
（二）教学理论多元化为理论基础
要想实现教学模式多元化，首先应注重教学理论多元化，这正需要以建构主义理论作为指导，推进体育课堂教学设计的研究。建构主义理论认为在授课过程中应以学生为主导，该理论强调学生不是知识的被灌输者与被传授者，而是知识体系的主动建构者；认为教师不是知识的传授者、灌输者，而是学生在建构自己的知识体系的促进者。因此，应基于建构主义理论深层次挖掘多元化的教学模式，进而呈现出主题新颖、内容丰富的教学形式与教学内容。
（三）硬件设施多元化为保障
（1）教学形式多元化。多媒体技术在教学过程中的应用已经较为成熟，体育教师同样可以运用多媒体技术进行授课，打破原有的通过体育教师个人展示以及动作纠正的传统教学模式，让学生的接受周期大大缩短。（2）体育设施多元化。工欲善其事，必先利其器，对于体育教学来说保证体育设施多元化是完成体育教学多元化的基本保障，为此应加大对体育设施采买及更新的投入。
我们身边似乎总有一类人,体质比较弱,三天两头生病,其实,这未必全和体质有关。近日,美国《预防》杂志总结出了免疫力最差的10种人。
1交际圈子太狭窄的人。友谊是增强免疫力的一味“良药”。研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力可提高4倍。
2平日欠下“睡眠债”的人。经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7～8个小时的人来说,每天只睡4个小时的人血液里的流感抗体只有前者的50%。
3凡事老往坏处想的人。研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,他们的身体状况就会得到显著的改善。
4有话憋在肚子里的人。研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,他们的血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高,这和适度锻炼的好处差不多。
5顶着重压过日子的人。人在丧偶后的一年内最容易生病。同样,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。而骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。
6日常用品不齐备的人。纽约西奈山医学院的呼吸内科教授尼尔・沙科特说,签字时才发现自己的口袋里没有揣钢笔,而朝别人借,或使用公共物品,这样就给病毒提供了传播的机会。
7外出常以车代步的人。有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车到处走的人比喜欢走路的人生病的时间长2倍。专家称,每天进行30分钟的有氧运动(如快走),免疫系统的工作效率会更高。
8朋友是大烟鬼的人。仅仅自己戒烟还不够。统计表明,美国每年有3000名非吸烟人死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染。可见“二手烟”对健康的危害毋须多言。
9过分依赖抗生素的人。一出现感冒症状就服用抗生素,只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。
10不容易被逗笑的人。干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究人员发现,大笑能减少压力荷尔蒙的分泌,增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法。■
关键词:实践性;普拉提;教育目标;教学方法
一说到普拉提,你的第一反应可能会说,这不是希腊的餐后甜点吗?我们今天提的这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的,也不是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。我今天说的普拉提是学生教学实践的一种方法。普拉提的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。那么,我先来说说学生授课中的普拉提运动:
在培养学生的实践能力的过程中,这个刚就是老师的“激情”,这个柔就是教师间接的方法,这种方法在与学生心与心的交流中犹为适用。
当前,学生心理承受能力差的现象普遍比较严重,探讨原因并研究其对策,关系到我们的教育如何培养全面发展的人,很有必要。
一、学生心理承受能力差的原因分析
1.心理封闭以自我为中心课堂上只注重自我感受
学生进入青春期,开始有了个人的秘密,本属正常。但部分学生受多种因素影响,由此发展到自我封闭,喜欢离群索居,不愿与人交往,更不愿向人敞开心扉。因而遇到烦恼时,心理承受能力很差。笔者通过和学生的对话了解到,很少有人把这些想法与老师和家长说。这种长期思想封闭的状态,导致学生没有兴趣学习,甚至没有兴趣参加配合教学的实践性教学活动。归结起来就是缺少信任,所以怎样让学生信任你很关键。
笔者以为,首先,我们必须热爱学生。如推迟上下课,不重视学生的时间;提供的材料不是太简单就是太难,不能针对学生的实际能力;不提供相互交往或讨论的机会,无视学生的想法等等这些做法都是不好的,看不起学生或是使他们难为情可能使学生产生强烈的痛苦,摧毁自信,酝酿敌视。我们热爱学生,就要在我们的行为中清清楚楚地表露出来。与此相关的是幽默感。把幽默带进日常的管理活动中,需要对每天发生的事情,乃至在某人的自嘲以及某某人不太认真等小事情之间作细致的观察。这样的老师显得有人情味,而且让学生感到我们可亲可爱。
热爱学生通常还表现在对他们的想法持明显的开放态度,心甘情愿地倾听、学习,于是,讲授者在授课过程中就成了学生喜欢的伙伴,学生也可以成为我们的老师。实践课的方法有很多,多媒体教学、联系实习单位、学生课外的讨论、模拟法庭、辩论会等等形式很多,但无论哪一种形式,都要先取得学生的信任,使他们相信自己会对这样的课堂感兴趣。
2.学生和教师对实践课的认识程度不够
学生在学习中积累了很多知识,只会用于答题做试卷,没有考虑和尝试过把它们用到实际中去。这和我们的考试内容和老师以及学生的重视程度有很大的关系。之所以会有实习工资之类的问题提出来,是因为中国社会上还存在着一个思想误区,那就是书本上的知识是知识,实践中的知识是知识。虽然同志说的:“读书是学习,使用也是学习,而且是更重要的学习”言犹在耳,更在创建学习型组织过程中被制成宣传牌到处去挂,但是,却没有被社会、特别是中国教育体制和人才评估机制所接受。
中国现在大专生申报助理工程师需3年的时间,本科生申报1年,也就是大专生3年的工作实践仅比得上本科生一年的在校学习。大专生也不必喊冤,要是没有进入大学受到“高等教育”,任你发明出什么东西,这辈子也不能是工程师,按照这个标准,法拉第、爱迪生也不可能成为工程师。所以,学生对实践课的重视不够时有背景有原因的,但至少教师应该引导学生对实践课重视起来。
二、解决存在问题的对策
作为一名教师应尽量使教学活动多元化、多层次,避免单一、无味、灌输,所以应当构建具有现代活动性的课程。所谓活动性,是指使受教育者在活动中形成和产生各种外显的行为,将内在的想法结合现代化的教学仪器和现有条件用于实践。于此,应借助于各种类型的活动成为课程组成方式,有目的、有计划的形成各种活动序列,并营造良好的听课气氛,教师首先需摒弃传统的教学观念,应从传统的角色中走出来,适应高职教育新课型对教师这一职业的新的期待,课型组的教师正是为了适应这种教育方式,在教学中学会了积累和总结,并逐渐形成适应本学科,适应自身授课的方法。
教师在教学过程中,应与学生积极互动,共同发展,处理好传授知识与培养能力的关系,注重培养学生的独立分析能力,引导学生探究问题。
1.可以在学生和教师之间建立法律诊所,通过开展一系列实践活动,将学习法律知识与投身社会实践相结合,实现会员自身完善和进步。而法院旁听活动则是提升学生法律素养,感受法律神圣、培养学生司法实践能力的最有效途径。通过亲临法庭现场,旁听法院庭审,让学员们更好地熟悉法庭规则以及诉讼程序,感受法律的神圣与严肃的同时,在生活中更好地运用法律程序和手段维护自身的权益。
2.通过观察生活的案例,增强学生的法律意识和社会责任感,以记录的形式,记下身边发生的真实案例,并加以分析和讨论。
教育家欧内斯特.保尔说过:“一个生病的、劳累的、饥饿的,被虐待的孩子会发觉要成为一个自信的、有自我教育能力的学习者是困难的,甚至是不可能的,满足孩子对于身体和精神上的需要,就要做到教育和伦理两方面的事。”
(1)教师要顺应教育观念的转变,教师走进新课程中,只有顺应教育理念的变化,才能够找到职业生存的基础;
(2)变注重知识的传授为关注学生获得知识与技能的过程同时成为学会学习和形成正确价值观、人生观和道德观的过程;
(3)变强调学课本位为加强课程内容与学生社会实践的联系,关注学生的发展;
(4)变强调单方向接受学习为指导学生参与,培养学生的综合实践能力。
3.教师要适应教师角色的转变
教师的角色将会伴随着新课程的进程与走向,伴随着社会对教学模式的新需求而完成其转变,教师将在新课程中实现自身的发展。教师要从传统的角色中走出来,适应社会对教师这一职业的新的期待,不仅需要从教育教学的规律出发给自己的工作和作用定位,而且需要在今后的教育教学活动中学会积累和总结,找出适应本学科,适应自身授课,适应学生学习的方式方法。
长期以来形成的传统师生关系是一种不平等的关系,教师是教学活动的组织者、教学内容的制定者、学生学习成绩的评判者,习惯于根据自己的设计思路进行教学,对学生的见解、疑问,新意,或有创造性的观点按自己的要求“格式化”,由此可见教师的角色将发生改变,要适应新课程,要确立教师的新形象,必须从教师本人做起,从教师的教育观念开始转变,从教师的自身角色开始定位。
“教师在教学过程中应与学生积极互动、共同发展,要处理好传授知识与培养能力的关系,注重培养学生的独立分析能力,引导学生探究问题。使学生盲目的去学习转变成教师指导下主动地、富有个性地学习。教师应尊重学生的人格,关注个别差异,满足不同学生的学习需要,创设能引导学生主动参与的教育环境,多设置问题情境,激发学生的学习积极性,从整体出发和重视学生的个性并不冲突,通过教师的努力,完全可以使每个学生都能得到充分的发展。”