时间：2022-03-07 16:52:00
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇一个月减肥计划，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
在这个暑假里，因为我的狂吃，所以我从原来的38公斤，长到44公斤。在学校里，我的同学还叫我小胖墩呢，为此，我设制了一次减肥计划。
计划一：节食
我要把狂吃的习惯改掉，这是我减肥的第一步。我每天要保正：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，还多吃饭菜，少吃肥肉，这样才能把体重减下来。一个月过去了，不仅没把我的体重减下来，我吃肉的欲望还变强了，从43公斤长到了46公斤呢。不用说，这次减肥计划失败了。
计划二：转呼啦圈
因为上次的计划失败了，所以我想到了一个绝妙之计??转呼啦圈。我买了一个呼啦圈，周末就在转呼啦圈。一圈，两圈……四十圈，五十圈。我每个周末都要转半个小时。我已经转了五个周末，当星期一我去称体重时，我已经减了6斤，也就是说减了3公斤，我的心里美滋滋的。
计划三：跑步
虽然上次获得了小小的成功，但是还要继续努力。听说锻炼能减肥，我就选择了跑步。我每天都早到学校，然后放心书包就直奔操场，开始跑步。由于我跑步认真，这一个月下来，我居然减了足足10斤。
耶，我减肥成功了，终于没有人叫我小胖墩啦！
蛙式及蝶式泳姿最适合女性，这两种姿势运用到大腿及盆腔的肌肉，除了可以有效预防妇科疾病，还可以提升女性的，使时的感觉更美好。
运动二：自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。
运动三：慢跑和散步
这两种运动对于心脏和血液循环系统有很大好处，每天保持一定时间的锻炼，有利于减肥，还能提升女性的望。
运动四：排球
这项运动对于臀部和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时对身体灵敏性的提高也很有帮助，使身体的协作能力更强，让女性享受更多床第间变化的乐趣。
运动五：舍宾
身材过瘦或过胖都会造成减退，因为影响女性望的因素中，更多的是形体问题带来的心理障碍：另一方面，过胖或过瘦会造成的不便或感觉乏力、乏神，天长日久导致性兴趣下降乃至消失。大多数参加舍宾训练的女性在训练了半年或一年后，、性和性能力均有明显改进或提高。
选对减肥的最佳时间
黎 明
相信很多女性都有过这样的经历，使用同一种减肥方法，有的人瘦得快。有的人却没什么效果；有的人前期效果明显，到了后期却觉得再没有什么进展；也有的人发现身体没什么变化，于是失去了信心。
减肥会受到多方面因素的影响，但是很多女性都不知道这跟自身的生理周期息息相关。
女性在一个月的生理周期变化中，会出现有利于减肥的速减期；然后减肥效果开始减慢，进入缓减期：最后有大概一周的时间，进入到停止期。据有关调查表明，根据这3个生理阶段合理地安排减肥计划，会让女性科学健康地实现减肥目的，效果显著。
将生理周期和女性的减肥计划结合起来，可以划分出速减期、缓减期、停止期和月经期4个周期。
速减期一周
月经干净的第3天开始后的一周为速减期。在这个期间，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，对于皮肤和身材都有很大的影响。在雌性激素的作用下，皮肤会变得光滑滋润，这个期间有利脂肪的代谢转化。进入更年期的女性身材开始发胖变得臃肿，跟雌性激素的减少有直接关系。如果我们利用这个时期进行减肥，会更有效果。
缓减期一周
速减期过后，大概在月经后的14天左右，卵巢进行排卵。这个时候女性体内的激素水平恢复相对平衡状态，所以也就进入到减肥的一个缓减期。这个期间，女性仍然可以继续进行减肥计划，但是效果会比速减期慢一些。
停止期3－5天
缓减期一周后，身体内的雌性激素减少，孕激素开始增多，子宫内膜增厚。在孕激素的作用下，皮肤变得油腻，容易出现粉刺、胸部涨痛、身体脂肪堆积、体重增长、腹部坠涨等一系列经期前综合症，这是减肥的一个停滞期，减肥计划停止不前，女性容易出现体力不支、虚脱等症状。
北京大学人民医院心脏中心主任
北京大学人民医院心血管病研究所所长
中华医学会心血管病学分会主任委员
中国医师协会心血管内科医师分会会长
中华医学会常务理事
单纯控制饮食绝不是健康减肥的长久之计。因为这种减肥方法在减少身体脂肪的同时，也使身体的肌肉萎缩丢失。这种情况下，身体的代谢速度减慢，就像是一台动力不足的机器，运转缓慢，效率低下。此时如果还想进一步减肥就很难了，因为随着机体代谢速度减慢，脂肪消耗也相应减少，体重下降的速度也逐渐减慢而后进入一个平台期。如果还想让体重再减一些，就要摄入能量更低的膳食。一些减肥的朋友由此便陷入一个为了减肥而不断减少膳食摄入的恶性循环，往往减肥不成还把身体搞垮了，甚至得了厌食症等严重的精神疾病。
怎么样才能避免上述现象发生呢？这就需要配合适当运动来巩固来之不易的减肥成果了。既要“管好嘴”，还要“迈开腿”。很多研究证明，运动与饮食二者“双剑合璧”才是最好的减肥办法，其效果远远好于单纯采取控制饮食。
正如同调整饮食结构并不单纯为了减肥一样，运动也不只是“胖友”们的必修课。因为除了减轻体重外，适当运动还对心血管系统有很大的保护作用。研究证明，坚持中等运动强度活动的朋友，患心血管病的风险比体力活动不足者要小的多。这是因为运动可以促进心脏侧支循环形成，延缓动脉粥样硬化斑块的形成，直接改善心肌的血液灌注和分布，预防或延缓冠状动脉硬化的发生发展；另外，运动还可使增加心肌氧的供应，使心肌的氧耗量下降，增加心肌收缩力，从而增加心肌自身的功能。
如此看来，运动就像吃饭睡觉一样，是我们生活中必不可少的内容。也许你会想：说的倒容易。每天工作强度和压力这么大，哪有时间运动啊？没错，“没时间”是人们不参加体育运动最常见的借口。说：“有机会要上,没有机会创造机会也要上！”这个时候就要最大程度地发挥咱们的主观能动性了。积极乐观地看待运动，把活动看成是提高身体素质和保障身体健康的必要条件，这才是保证持之以恒、“将运动进行到底”的必需前提。另外，不仅仅只有像游泳、打球这种需要抽出固定时间到特殊场馆进行的体育活动才是运动。在我们生活中运动无处不在：如果上班单位离家并不远，那就早点出家门，用步行代替坐车上班；上班路途较远，那就用骑自行车代替坐车，或者提前一站下车步行到单位。再比如，用爬楼梯代替坐电梯；自己动手给房间做扫除而不是雇佣小时工……这些都是生活中实实在在的运动。
运动说来简单做来难，而能正确适当地运动就更难。关键是运动的“度”很难把握。运动量小了达不到减肥锻炼的效果；而运动量过大，超过人体负荷又会使人感到疲劳，增加身心负担。
那什么样的情况才是适当运动呢？适度运动的原则可总结为以下十六个字：“有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。”
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动。进行有氧运动时身体对氧的需要增加，对血液的需求也会增加。但通过加快呼吸、加快心跳等人体自身的调节功能可以满足对血和氧的需求，所以我们在运动中依然可以保持氧的供需平衡。运动过后也不会出现过度疲劳，反而觉得精神很好。
有氧运动是“中等强度的运动”，是一个“运动中间态”：轻微的运动并不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是有价值的运动；而同时，有氧运动也有它的极限值，过度运动不仅对身体无益，甚至有时还有害。
运动需要有“度”，而这个“度”的把握也并不困难，下面就给大家介绍三个方法：
1.监测心率法：当达到运动极限状态时，此时我们的心率被称作最大心率。这个心率等于220减去年龄。而进行中等强度运动，也就是有氧运动时，我们的心率是最大心率的50%～85%。以一个40岁的中年人为例，他的最大心率等于220减去40，即180次/分钟；而有氧运动状态下他的心率应在90～150次/分钟这个范围内为宜。这种计算方法似乎有点麻烦，而且范围也有些大，那么就再介绍一个简化公式：“有氧运动心率=170－年龄”。按着这个公式，刚才那位朋友运动心率达到130次/分钟左右，这时的运动强度刚好为中等，即有氧运动。
2.自觉评价法：刚才提到，有氧运动是中等强度运动，是一个“运动中间态”。当我们的运动强度由弱到强过程中，身体感受也会不断变化，即：“极轻松轻松稍累累（进入有氧运动）很累非常累”。运动中，当我们觉得有些气喘，微微出汗时，就进入了中等强度运动状态了。这时男、女消耗能量分别为4.8～7.0千卡/分钟和3.3～5.1千卡/分钟。
3.谈话试验：这个方法虽说是“试验”，但非常简单可行。运动时我们往往喜欢和亲人朋友结伴同行，边运动边交流。如果在和同伴能自如交谈，不觉得气促，这个状态就是有氧运动了。
运动不仅要有“度”，而且还要有“量”。“日常运动”和“减肥运动”的强度各有标准。
【日常运动】建议朋友们记住以下数字，即“1、3、5、7”。“1”代表每天最好能运动1次；“3”就是每次运动坚持在30分钟以上。一般说来，每天有30分钟到60分钟的锻炼时间即可，其中心率达120次／分至150次／分的时间应达6～30分钟为宜。一般运动时间的长短与运动强度有关，若运动强度相对较大，则运动时间在上述范围内可相对较短，若运动强度相对较小，则运动时间可以长一些，如散步，可达1～2小时；“5”是指每周运动不少于5次；“7”是指运动后每分钟心跳数必须达到170减去本人年龄之数。
欣儿是一个骄傲的小公主，整天过着衣来伸手饭来张口的生活。如果她看了别人有的东西自己没有，哭爹喊娘要买。欣儿的爸爸是秘书的侄子，妈妈又是副书记，家里的经济条件不错。因此，只要她想要的东西，就是远在天上的星星也要摘下。
欣儿的坏毛病星罗棋布，什么穿衣服要是全城最好的、每天必须玩一个小时的电脑等等。她有一个最大的缺点：挑食。鸡腿、比萨饼都吃厌了，要吃对自己来说的“山珍海味”。因为这一点，她十岁竟有45千克！
欣儿的父母见女儿都这么胖了，商量给女儿减肥的事。刚说曹操，曹操就到。欣儿以为减肥一定好玩极了，于是答应了明天去减肥中心减肥。
第二天，欣儿来到了减肥中心馆。减肥中心馆里的人全部都是“胖球”，欣儿进入了残酷的减肥阶段。
教练是一伴“排骨班班长”，她先教欣儿在跑步机上坚持跑二十分钟。欣儿照教练的要求一一去做了，教练叮嘱她不可吃肉味的食品，只能吃菠菜和苹果。回家后，欣儿早就把教练叮嘱的话一个耳朵进，一个耳朵出了，狼吞虎咽的吃发胖的东西。
经过一个星期的减肥，欣儿已经厌倦了减肥。在以后减肥的日子里，欣儿见教练来了勤练习，教练目光一转移到别人的身上，立刻停止了减肥计划。
一个月下来，欣儿的父母见欣儿还是跟原来一样胖，又在冥思苦想怎样使女儿变苗条喽。
“铃铃铃……”大清早，我还睡眼朦胧呢，眯着眼睛摸到电话，还没来得急把话筒贴到耳边，就听见乐乐120分贝的声音从话筒里传出来：“潘跃终于出差啦！等了好久终于等到今天，梦了……”
“别鬼哭狼嚎了！大姐，这才几点啊？你就打电话来骚扰我！”我万般无奈，回味着刚才梦中的奶油蛋糕，舔了舔嘴唇。乐乐不理我，继续向我阐述她的BIG计划：“这次他要走半个月呢，我的计划再不可能失败了！你还没起呢？赶紧！限你半小时之内洗漱完毕，我一会儿去你家找你！今儿我要去超市买这半个月的干粮！”
党交给我的任务，我自然不敢不完成（乐乐是党员）。只好悻悻地起床。女人的第六感告诉我，乐乐大小姐的无敌减肥计划，又要再度实施了。
半个小时后，我家门口的穿衣镜内。
一张圆圆的大脸，涂着粉红色美宝莲唇膏的小嘴，抿一抿，嘴边立刻出现两个对称的小酒窝，甚是可爱。乐乐瞪着眼睛，瞧着镜子中的自己：“你好了没啊，镜子都要被我照烂了！”“哎呀，马上了！”我一边拉衣服拉链一边走了出来。“你说你好端端的，又减什么肥啊！？”“就要！人家全智贤，1米7才45公斤，我这身高比不上人家，体重倒是奔着60去了，还能不减啊。你知道单位的男同事叫我什么吗？”“什么啊？”乐乐吸了吸鼻子：“大脸猫！”我乐了：“女为悦己者容，懂不懂啊？他们说他们的。大二那会儿你就张罗着要减，说太胖没人娶。吃了一个月的西红柿拌饭也没能减下来。现在你们家跃跃又没嫌你肥，你硬是要减肥干吗？找罪受。”“哎呀，我就是觉得自己胖，要给潘跃一个惊喜！”我笑：“惊喜不一定，只是到时候别让他受惊就好！”“去你的……”我俩一边拌嘴一边出了门。
到了超市，乐乐在前面走，我跟着她当小工。“黄瓜、西红柿还有……牛奶。”她一边念叨，一边把相应的东西放进篮子。“半个月你就准备吃这个啊？”我惊讶：当初减肥乐乐还吃点饭，现在好，连饭都不吃了。“是啊，淀粉不能沾！早餐西红柿牛奶，中午黄瓜。”“你不想活拉！”在我的坚持下，乐乐终于还买了几个鸡蛋。
“喂？亲爱的！我……”10天后，我再次接到乐乐的电话。“你还活着啊？减肥计划怎么样了？”“哎呀，那个西红柿黄瓜减肥法实在太有用了！不说了，15分钟后麦当劳门口见吧，我都害怕你不认识我了！”乐乐压抑不住内心的激动，一定要我和她见个面。
当我站在麦当劳门口，看着这个和我四年同窗的疯女人乐乐的时候，差点没把腮帮子掉地上：“真的是你吗？”我一边摸她的小脸：“不是吧，幻觉！肯定是幻觉！”乐乐得意地在我面前转了一圈：“怎么样？记得这条裙子吧！都怪那个售货员一直说，穿穿就大了，害我买了回来，一直穿不了的？”我看这深蓝色的呢子裙，“去年圣诞买的？”乐乐得意：“对啊！现在能穿了！还有脸，我的大脸，哈哈哈。”乐乐果然瘦了很多。特别是脸上两颊的肉变少了，连两边笑笑的时候会出现的小酒窝，也消失了。我感叹：“你这次真是下了决心了，不过其实，我还挺喜欢你那俩小酒窝的……难道你去攀珠穆朗玛峰啦？怎么10天瘦了这么多啊，恐怖！”乐乐得意：“嘿嘿，听同事就说过，不吃米饭光吃西红柿和黄瓜特别管用！我这10天减了20斤，哇哈哈！”抑制不住内心的激动，乐乐开始不顾自己的淑女形象了。“不过，”乐乐看了眼身后的麦当劳，嗅了嗅里面传出来的香味，做了个咽口水的动作：“你以为！听起来容易，现在我看见黄瓜都想吐了！”
4天后，潘跃回来了。他站在乐乐的面前。嘴巴成了一个O形，半天没合拢。“亲爱的”乐乐讨好地撒娇：“你不是老说模特特别瘦特好看么？看我！这半个月，我瘦了20斤呢！”“你干嘛啊！”潘跃使劲抓着乐乐的肩膀：“谁叫你减肥的！”他看上去已经恼火了：“我最喜欢看你脸上那两小酒窝了！”
乐乐傻眼了，呆在潘跃前面，好半天没说出话来。
编辑：草帽huachen1207@yahoo.省略
胖到老师受不了
高一升高二那年暑假，爱吃甜食的我体重一路飙升到60公斤。那天舞蹈课前，我例行性地称体重，一站上体重计，只见指针迅速地从3、4、5一直跑到6……老师立刻皱起了眉头：“Lulu，你太胖了！这么胖的舞者，怎么能够跳出优雅的舞姿呢？”她很严肃地下达了减肥令，勒令我在最短的时间内，要达成减肥20公斤的目标。
原来，我已经胖到连老师都受不了的地步了！
于是，我开始下定决心减肥。我的减肥计划就是勒紧裤腰，饿肚子。我可以一整天只吃一个苹果、或是一个番石榴。连续这样搞了一个月，我真的瘦下了4~5公斤。我沾沾自喜，却不知道真正的噩梦，才刚开始。因为身体失调，瘦的几公斤没多久就全部回来了。而且奇怪的是，明明之后并没多吃东西，却在短短的时间内又狂胖了5~6公斤！
我万分沮丧。那段时候，我的体重起伏非常大，每个礼拜都可以相差好几公斤。我曾经一度成功狂瘦到45公斤，两个月，却又原封不动胖回来。而且，因为新陈代谢不正常，身体水肿得很厉害，看起来反而比从前更胖。而恶性节食，令我开始感到晕眩、想吐、血压过低，原本光滑的脸上长满了痘痘，甚至连每月应该要来的月经，也连续好几个月没有来了。
自卑、自闭、抑郁症上身
更可怕的是，因为过度节食造成的内分泌紊乱，抑郁症开始找上门来。我看到什么都想哭，觉得人生没有希望。我开始不跟人来往，满脑子想着：“肥成这样，谁会喜欢我？”我躲着同学、回避人群，每天把自己关在房间里，坠入黑暗的深渊。
而肥胖，也让我成了恋爱绝缘体。高中时有个瘦瘦的帅男生喜欢过我，可我一跟他站在一起就无地自容，当然喽，一段纯纯之爱就与我擦身而过了。大学时，体重65公斤的我，不但没有追求者，上舞蹈课时连男伴都找不到，因为双人舞时他们举不起我！在这种状况下，我怎么可能交得到男朋友？
然而，想要变瘦、变美，却是我心底不变的愿望。谁愿意永远当个胖子？于是，凡是市面上听来的办法，我都充满了兴趣。可以说是个“减肥达人”，到处打听减肥秘方。
做个“减肥神农”
这时候，我已经知道，光是节食，对我而言没用。我决定当“减肥神农”，遍尝百方，只要听到有人介绍新的减肥方法，就都要试一试。我吃过减肥药，体重的确是掉了下来，但一停药就会胖回去，而且吃了药之后，会心悸呕吐。
我也试过所谓“蛋白质减肥法”：完全不吃淀粉，只吃蛋白质跟蔬果。几个月下来，的确也是瘦了一点，但是抵抗力变得很差，动不动就患感冒、肠胃炎，成了个病西施。
运动瘦身对我也没效。我本来就是学舞蹈的，有时候一天要练舞四五个小时，可是体重依然如故，只有肌肉越来越结实，但却还是瘦不下来。
另外，坊间还流传一些奇奇怪怪的减肥法：抽烟减肥法、水果减肥法、蔬菜汤减肥法等，我几乎都试过，可是不是会心悸，就是饿得我眼冒金星。不吃正餐，不但让我没有力气跳舞，而且几次昏倒在路旁，吓坏了我身旁的同学。
我后来发现，其实食物跟人体的内分泌有很大的关系。没有均衡地吃各种食物，会让人情绪不稳定，不但无法达到瘦身的效果，还会让人觉得沮丧、挫折，心情低落时更想要大吃大喝，结果反倒更容易变胖。
减肥是一场持久战
幸好，就在这时，老天爷又给了我一次机会。大五那一年，减肥的“代餐”开始流行。那一阵子，我每天中午吃代餐，配合早晚两餐控制热量的进食，大约在一个月内，就瘦了三四公斤，而且维持住了一阵子。慢慢地，我养成了控制饮食热量的习惯。而且，吃代餐必须要喝大量的白开水，我于是戒掉了只喝甜饮料的恶习，体重再度下降了一两公斤，我的减肥奋斗史开始出现了一丝曙光。
就在这个时候，我终于尝到了初恋的甜美滋味。虽然后来因个性原因分手了，但这段恋爱让我找回了珍贵的自信。我是先有了自信，才减肥成功的。因为有自信，才会相信自己一定做得到；有自信，才会认真去思考什么减肥方法有效。因此，我要奉劝所有的胖弟弟、胖妹妹，减肥最重要的一件事，就是一定要有自信，相信自己一定可以瘦下来。
大学毕业后，我开始积极地阅读减肥的资料，收集相关经验。我终于知道，肥胖不是一天造成的，同样，减肥也不能强求要在短时间内立竿见影。所有短时间内的减肥，都无法让身体真正变瘦。我也了解到，我的肥胖，是先天的易胖体质，再加上内分泌失调所致，因此，我开始一一检视自己的生活习惯，把造成肥胖的成因一一破解。
没错，最好的减肥方式，应该是由内而外整个改变身体的肥胖因子，将易胖体质调整成非易胖体质，将脂肪分子自然缩小，这样，你才能真正成功地瘦下来，并且维持稳定体重。事实上，我这六七年来，体重从将近70公斤降到目前的48公斤，并且维持到现在，已经成功地转换了原先的易胖体质。如今，我可以完全不忌口，想吃什么就吃什么，不用饿得头昏眼花，更无需靠药物，就可以轻易维持标准的体重。与其说我减肥成功，不如说我找到了健康享“瘦”的新生活。
我的办法，就是瑜伽。偶然上了一次瑜伽课之后，我觉得全身有舒畅、放松、伸展的感觉，很奇特！于是连着三个月每星期固定去学。说也奇怪，体重并没有改变，朋友却都说我瘦了。我回家对着镜子仔细端详，发现那是因为我的身体线条改变了。我的肌肉线条变得较为修长，看起来的确窈窕不少。
瑜伽强调，在专注于身体的时候，人的心灵会有所改变，心灵影响心情、内分泌，于是新陈代谢也就跟着改变。学习瑜伽，会让人想要用健康的方式对待自己。
之后的这几年，我每天至少做半小时至一小时的瑜伽，并改变了许多以前的生活习惯：注重饮食健康；尽量在凌晨12点以前入睡，并且睡足8个小时。我开始注意自己的站姿、坐姿，学会了倾听自己身体的声音。我每天一定要排便，并检视自己排便的状况。最重要的是，我开始使用瑜伽的腹式呼吸法，让自己更健康。
在这么做的时候，我发现，我的身体变得敏感了。买了一包洋芋片，才吃了几片，就觉得油腻，不太想吃了。我不再喝冰饮，只要喝两口冰啤酒，月经就会慢两天来，非常之精准。我的身形也渐渐改变，原来胖胖圆圆的身材逐渐消瘦，变得，全身的圆肌肉逐渐拉成了长肌肉。另外再配合自己看书学来的排毒、泡澡、精油按摩等等小秘方，我的体重慢慢地降到了48公斤。重要的是，这个数字是稳定的。
减肥是场持久战，改善体质，更是一辈子的事。因此，减肥的人也需要一些心理准备。我在减肥期间，也运用了许多心理战术给自己加油。我剪了许多报纸杂志、海报，贴在经常看到的地方，激励自己――有一天我也要像她们一样变成窈窕美女。也可以贴一些自己喜欢的图片，但记得不要贴食物的图片哦，会越看越饿的。不要小看这些心理战术，在减肥期间的影响可是非常巨大的。
几个月前的一天，我在街上遇到一位昔日好友。一阵寒暄后，她开玩笑似的拍拍我的脸蛋：“哟，你都成小胖妹啦！”说者无心，听者有意。随随便便的一句话，我听了如临大敌，回家后赶快照镜子。不看倒也罢，一看，镜中的我脸胖乎乎的，胳膊、腿结结实实的。哎呀，看来减肥真是迫在眉睫了。
坐在镜子前，盯着镜子里那个小胖妹，我冥思苦想：减肥，就要减脂肪，减脂肪首先就要少吃。于是，我决定节食。我自作主张，把一日三餐改为了两餐，谁知却遭到父母的一致反对。没办法，我只好每顿吃八成饱，挺不住时就往肚子里塞水果。一个月没到，我还没放弃，妈妈倒忍不住了：“你想干什么呀，这简直就是自己折腾自己！”她二话没说，从市场上买回一大块排骨，做好了，逼着我吃。正饿着肚子的我禁不住诱感，三下五除二便把一大盘排骨消灭了。望着满桌的骨头，我自叹立场不坚定，妈妈却趁热打铁地说道：“你现在正长个子，万一哪儿供应不上，肥没减成，个儿倒不长了，那可不是闹着玩的！”我一寻思，是呀，听说减肥不能节食，不然会变成“芦柴棒”的。就这样，我的减肥第一招“流产”了。
妈妈担心我还要变出什么新花样来减肥，连忙告诫我：“要真想减肥，那就多锻炼！”对呀，我怎么把“生命在于运动”这句至理名言给忘了！
从此，我开始体育锻炼。每天早上跑步，中午回来又是做操又是压腿，累得气喘吁吁。我坚信，“世上无难事，只怕有心人”，于是咬咬牙坚持了下来。可是运动量越大，饭量就越大，到后来我居然又胖了几斤。
就这样，我的两个减肥计划都泡汤了。没办法，我只得聊以：不必烦恼，是你的想跑也跑不了；不必苦恼，不是你的想得也得不到。我自己的肥肉不属于我，还属于谁呢？其实，胖一点又何妨？说不定以后的日子，人们会以胖为美呢。
别了――减肥！
【点评】
升格后的习作根据表达中心思想的需要，运用详略结合的写法，对“我”通过“节食”来减肥的过程和自己思想感情的变化进行了详写，泼墨如云；而对“我”坚持体育锻炼减肥的过程则略写，惜墨如金。这样处理详略，进一步突出了作者的写作意图。
【升格启示】
运用详略时，注意三忌：
一忌写人时，主要人物不详，次要人物不略；记事时，主要情节不详，次要情节不略。
说起老公的身材，真是愁煞人。身高不到一米七，体重却达一百八。有一次给他做裤子，他本人没去，只是量好了尺寸写个条子交给服装店。没两天，人家打电话询问是不是裤腰和裤长弄反了，怎么裤长二尺九五，而裤腰竟三尺二。唉，谁晓得他是这么个体型呢?
其实结婚前老公就胖，但还说得过去，穿上深色的服装只能用“壮实”来形容。可自从结婚以后，他懒的习性就暴露无遗，再加上我一心一意地做模范妻子，不但包揽了所有的家务，而且连牙膏都要挤好以示关怀，这下子他更加春风得意。下班一回家就坐在沙发上读报纸或者看电视，绝对过着“衣来伸手，饭来张口”的生活，体重也以迅雷不及掩耳之势增长，四五十斤的肉就这样不知不觉地长在了身上。尤其是那将军肚，衣服油渍最多的地方就在那儿，吃饭时漏下的食物一点都不浪费，全接住了。但他丝毫不以为耻，还得意洋洋地说：“这肚子走在路上才有派，来机关办事的人都以为我是处长。”我笑：“那处长还不烦死你呀。”
老公虽胖，却不笨。也许是报纸看多了的缘故，肚子里的东西还真不少。他总拍着肚子自夸：“你老公这里头有玩意儿。”的确，政治、财经、娱乐方方面面他都能神侃一通，各类名人似乎没有他不了解的。我问：“你记这些这么清楚，考试为什么总不过关?”老公语塞。说起考试真是让人头疼，老公学的财政专业，评定职称必然要通过考试，可中级职称会计师的考试屡战屡败，屡败屡战。不是他笨，而是每次去报名后一个劲儿地说复习，却从不见拿书本学习。临考试前一个月刚刚翻了几页书，工作上又忙得不可开交，好不容易有不忙的时候，却得到通知，考试提前，彻底无语。此路不通，于是改弦更张报审记师，反正都属中级职称，认认真真地学了一个月，厚厚的两本书。考试结果一门六十，一门六十一，还真的让他蒙混过关了!这下子他又有了自夸的资本了：“全公司这回就我一个人过去了，怎么样，一个月就拿下，你老公厉害吧?”于是他又雄心勃勃地接着报国际注册审计师，依旧的，考试前一个多月像模像样地拿起书本，一边在电脑上斗地主，一边做书上的题，每天都到深更半夜。楼下小卖店的老板奇怪地问我：“你们家谁还学习哪，我看一点多灯还亮着?”我调侃地说我们家那位要考研。两个月后考试完毕，上网一查，一科没过，八百元的报名费真如“一江春水向东流了”!
本来以为胖就胖了，没什么要紧，谁知道竟会带来许多疾病，老公有一次就吓得我心惊肉跳。元旦那天，他早上起来就说心脏疼，皱着眉头，一副痛苦不堪的样子。一天当中我给他吃了地奥心血康、丹参滴丸、消心痛3种药。每吃完一次他都自觉好一些，可半夜又喊疼，无奈又吃了10粒速效救心丸。我一宿没睡眼睁睁地瞅着他，担心会出什么事儿。第二天早上去医院，大夫一听陈述的病症像心肌梗死前兆，心电图、心脏彩超单一一开出，先检查再说，楼上楼下一折腾，没查出一丝毛病。大夫说大概是胃有问题，开了一盒胃痛灵，果真吃了药再也没喊疼。经历了这场虚惊，我对他提出严重警告：为了今后的健康，减肥。老公也意识到肥胖所带来的健康隐患，决定以最简单有效的方法来减肥，就是晚饭半小时后出去快走，听说很多人用这招不但减掉了肚子，心脏病也走好了。对此他信心十足，还专门买了一双运动鞋，决心可见一斑。他坚持走了三天，单位有饭局，停了一天，后来一遇刮风下雨，他就主动在家与电视为伍，最后干脆计划搁浅，改到体育馆打球，既娱乐又健身，还不受天气影响。可打了几天，饭量见长，体重自不必说，站在家用人体秤上唉声叹气，又沉了。又听说揉肚子能减肥，每天睡觉前我建议他从胸口到小腹推三百下。为了激励他，我做陪练，一声一声地数，不到二百下，呼噜声已然响起，唉，我的胖胖老公呀!
亲爱的姐妹们，你家里是不是也有一个这样的胖男人，并且，他很可能不觉得自己该减肥了。一开始的时候，你只是觉得他身上软绵绵的，靠着也很舒服，块头大有安全感，渐渐地，问题来了，他的肚子大得不能亲到你，裤子动不动就得买新的，因为容易出汗你洗衣服的负担加重了……你开始嘀咕是不是该遏制这苗头。当然要亮出红牌!别觉得他是胖子，你不嫌弃就行。他的健康对你有很大影响!
首先。你对体型的标准会因为他的“加宽”而随之修正，对自己的要求越来越低，跟着他吃夜宵喝啤酒吞蛋糕，自己也失去曲线。
其次，腹部脂肪会影响男性的内分泌，让他的男性雄风减少，在床上的表现越来越退步，最后只能像王小波说的那样“拱肚皮”了，那你的何在?
最后，胖子得高血压、糖尿病、心脏病的概率比一般人高得多，不少人才到而立之年就被查出脂肪肝了，你总不想后半辈子都在伺候一个病人吧?
所以，他的身材就是你的幸福，对赘肉要像秋风扫落叶一样无情，现在就开始!
1 减肥，散步最有效!
减肥当然就得运动，而且还得是流汗的有氧运动，还得保证一周三次。但是运动多累啊，还得置办行头，专业健身房的会员卡那么贵，马路上跑步又不安全，吸一肺的灰尘，得不偿失。更可恶的是，有时运动完了肚子更饿，吃得更多，那到底是增肥还是减肥呀?
对策：散步才是王道。
散步的好处多多：晚饭过后，夜凉如水，这时出去走走，心也能静下来，一会儿睡得更好；两人早上都忙着上班，有时连个照面都没有，晚上手拉手走路的时候，也能交流下一天的工作，分享烦恼和快乐，家里有些什么事儿也能在这时候讨论下。
散步既能消耗热量，又不会增加食欲，更不像其他激烈运动那样伤害膝关节。散步到微微出汗的程度就可以了，根据自己的体力决定散步距离，当然是逐渐加长啦。
2 什么都可以吃?
要减肥必须要两手抓，而且两手都要硬：增加消耗，减少摄入。
但是减肥食谱的要求都很严格，只能吃黄瓜和西红柿，过午不食，拒绝一切挚爱的甜食，甚至连主食都不能吃，需要什么样的意志才能坚持下来呀，这不是耍人玩儿嘛!
对策：每样不要太多
即使你是去吃自助餐，也要每种尝尝就好啦，别太贪心。喜欢的食物没必要戒除，那样会让自己心里充满了“被亏待”的感觉，很压抑，压抑到随时会找个借发出来大吃一顿，结果算下来总量还是一点儿没少。食物是无罪的，你可以继续维持自己的食谱，但把它们都做成日餐那样小小的分量，这样能更好地享受食物的味道，更好地吸收营养。
3 喝什么饮料好?
肥胖的万恶之源就是喝了不该喝的东西。糖水是喝不饱的，但热量比米饭还高。男人们又喜欢喝酒，不但会引起“啤酒肚”，搞不好还喝出脂肪肝甚至酒精性肝硬化，那就不光是外貌烦恼了。
对于大部分人来说,
节食是非常难坚持下去的
节食,无论怎样的减肥食谱,都意味着你需要在长时间里,改变自己原来的饮食习惯。但是,坏习惯很难改变,因为它们都已经融入了我们的生活里。而且,许多坏习惯还和特定的饮食文化相关,如西方人的高脂饮食习惯,日本人爱吃咸鱼干,中国人、韩国人爱吃泡菜,这些习惯都不是你能所改变的。另外,改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲,但随着时间的推移,面对着随着改变而来的压力,意志力会渐渐地消磨殆尽。而且,你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单,但保持节食的成果很难的原因。
节食会让你
感觉到饥饿和被剥夺
研究表明,无论你是胖是瘦,节食都会让你觉得非常饥饿,并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲,如糖和脂肪。如果成功地抑制了自己的话,你又会感觉到自己被剥夺了,“所有的人都在吃,我却不可以,为什么我不能吃呢?”于是,这种情绪累积到一定程度之后,你就又开始大吃大喝了。
日复一日的节食
会让你感到厌倦甚至崩溃
节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是,大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。于是,他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食,而事实上,这是不可能的。节食者们便在不同的食谱间游移,而等待他们的则是不断的失败,甚至于比没有节食的时候更加肥胖。
节食会忽略了
贪吃的情绪因素
饥饿并非是进食的唯一原因,很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因,无论是太过高兴,或太难过。人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然,节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。而且,如果在心情低落的时候还坚持节食的话,很可能让自己变得更加忧郁。
节食者们忽视了
起床后可先饮用一杯果汁，人体经过彻夜的休眠，体内积聚着许多废弃物，人体偏酸性，用偏碱的果汁与之中和，同时又补充维他命C，可是十分健康有效的瘦身之道哦。主食以含粗纤维的燕麦粥、玉米粥和全麦面包等粗粮为佳，再配上一杯脱脂牛奶或热豆浆，营养健康的瘦身早餐便新鲜出炉啦!
B.午餐清淡好
多选用一些含高纤维的绿色蔬菜，如青菜、芹菜、圆白菜、瓜类蔬菜、茄子、西红柿等等。
C.饭量控制好
肆意大餐后，瘦身初期要注意控制饭量，摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1／2到2／3。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。
D.多喝汁水好
将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在肆意大餐后，瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的选择，绿茶、红茶都可消耗脂肪，降低血脂。
话题总结
每个女人都想拥有理想完美的身材迎接春天的到来!从现在开始，只要你愿意，只要你能坚持，你完全可以永远和那些妨碍你美丽的脂肪说声再见，你亦可以在轻松愉悦中享受美食而抛去脂肪，享受美丽的同时收获一份健康。
春天是个万物复苏、生机盎然的季节，在这样的季节里进行瘦身计划可谓占尽天时地利。春天气候干燥，人体水分蒸发量大，而且人体新陈代谢速度易于调整，非常有利于燃烧体内脂肪。
春天已经到了，你的瘦身计划开始了吗?如果还没有，那还等什么?一起来吧!
写给所有正在减肥的姐妹们：
如果你长得不漂亮，一定要让自己苗条，如果你长得只是胖些，那么赶紧减肥吧，因为瘦了以后绝对是个美女。现代社会，女人只有瘦才是王道。如何科学高效减肥?
首先，要掌握科学的减肥理念。
不要轻易相信减肥药，因为吃减肥药生不了孩子的人很多，而绝食减肥则会打乱身体内分泌系统，新陈代谢被破坏，会造成闭经。经期前和经期中人的胃口很好，一定要控制暴食。经期后的一周通常被称为减肥黄金周，一定要多做运动多喝水。喜欢运动的MM，一定要等经期过后再运动，不然会导致腹胀。
其次，把健康意识融入到减肥的生活中，养成良好的生活习惯、饮食习惯。
减肥之前，我的皮肤很差，脸上的痘痘总是无法消失，三天两头的上火，经常失眠、胃痛胀肚，睡眠也不好。后来我从饮食开始，饮食一定要科学、合理、规律。
早饭要丰富，细粮粗粮要换着吃，燕麦、全麦面包、小米粥、大米粥、玉米渣粥、面条、米饭等早餐饮食一定要均衡搭配，合理规划，综合交叉。
上午10点左右，吃个水果，喝杯脱脂酸奶。
中午要多吃鱼肉、海鲜等高蛋白低脂肪的食物，对女孩子皮肤很好，不要吃鱼头，吃肉要吃鸡肉牛肉的瘦肉部分，可以提高新陈代谢，吃肉的那天不要吃主食，因为蛋白质和主食的淀粉很容易合成脂肪!
午饭后喝一杯温水，对排便很有效果，一杯就够了。吃完饭要先站立三十分钟左右才能坐下或者睡觉。
晚饭主要是清淡易消化的主食，同时配以胡萝卜作为菜料。萝卜的营养价值很高，维生素很丰富，有的时候凉拌黄瓜、凉拌豆腐也很不错。
晚上一定要运动，慢跑和快走是最方便的运动，每次最好坚持三十分钟左右，做完运动不要立刻躺下坐下休息，注意拍打自己的小腿，以免形成肌肉。
睡觉最晚不能超过十一点，睡眠时间不足会长胖，皮肤也变差。躺上床将腿挂在墙上，身体与墙面成九十度，坚持二十分钟左右，放下来后要拍捶打小腿。
睡前用热水泡脚，加快血液循环提高新陈代谢，自然也会起到减肥的作用。同时，一定要洗脸，这样可以避免痘痘的滋生，还能美容脸部皮肤。
减肥：也可以这么轻松
为追求骨感而减肥是矫情，可是体态变形臃肿，穿衣不具美感，减肥就势在必行了。
我一直崇尚健康和自然的体态，可是随着年龄的增长，身体新陈代谢变得缓慢，体重在不知不觉中增加，等发觉时已经微微发胖了。特别是今年的4月探亲假期，近两个多月，除了买菜和送孩子上学就是呆在家里，没有运动，平时的日常活动也减少到最低限度，电视里又介绍各种食物增强免疫力，不免多吃了一点，结果上秤一量，吓了一大跳，比平时重了整整3公斤。减肥从平素的口头禅一下子提到了日程上来。
减肥不是一蹴而就的事情，它是一个比较漫长的过程，但一个好的开端是十分必要的。首先准备要充分细致，不论在思想上还是在方法上都要有十分充分的准备。我用了三天时间在网络上查阅了大量的减肥资料，其中包括一些专家的长篇大论，个人的经验之谈，千奇百怪的偏方验方，各种减肥食谱等等，让自己处于一种减肥的备战状态。然后再根据自己的实际情况，整理出适合自己的方案。找一个营养科医生简单地聊聊减肥，再次确认一下自己的减肥理念，然后开始实施减肥计划。
都说减肥就是少吃多运动，我没有大量的时间做运动，就在少吃上下工夫，少吃但营养得跟上，早晨喝两匙按比例调配的蜂王浆花粉蜂蜜(蜂蜜店有售)，早餐是豆浆牛奶加两个水果，一块小点心。中午正常吃饭，吃一些木耳竹笋蘑菇等含膳食纤维较多的菜，八分饱，避免午睡。晚上不吃饭，可以吃些水果或者凉拌菜，喝一瓶冰箱里的酸奶，喝完酸奶之后根本就不想吃东西了。坚持了两天，我发现体重开始明显下降，而且没有饥饿无力感，反而有一种清爽愉快的感觉。每天喝大量的绿茶，外出时携带一瓶兑了苹果醋的白水饮用。每天取几颗红枣食用(无核红枣超市有售)，每星期吃一次鱼，遇到不能推托的工作餐可适当饮酒(每星期一次)。每月可有两次暴饮暴食(不能连续)，不必为此而有负罪感，不必因此动摇减肥的信心。
每日清晨醒来第一时间测自己的体重并记录下来，每日三餐也要记录下来备查。从记录上看我的体重虽然有些波动，但总体上是呈下降趋势。一个月之后，我不但减掉了探亲假期增加的3公斤，而且还在原有体重的基础上减掉了1.5公斤。
认识我的人都发觉我瘦了，可是却没有通常减肥者常出现的憔悴。这是蜂蜜，绿茶、红枣、酸奶、苹果醋、鱼和大量膳食纤维在起作用，稍有常识的人都知道它们能营养，美容，排毒。说起来很复杂，其实做起来很简单。
身体是一个奇妙的系统，我还想再减2公斤，可是却出现了一个平台期，体重停在那里不动了，我想可能是自己的营养与消耗：“建立起一个平衡体系，所以体重不再下降”。营养专家说：“一日三餐对于许多人来讲不一定是一种健康的饮食模式，人每到吃饭时间就会有一定的饥饿感，这更多是一种习惯反应，并非一定是体内所需。”我现在晚餐简单化，有意识地避免大吃大喝，因为季节的缘故，大量地吃一些嫩玉米，既营养又有饱腹感，我的体重基本正常，如果再配合适量的运动，我会再减掉2公斤。
我觉得找到适合自己的饮食方式，营养均衡，慢慢地形成习惯，肥胖是不会不请自来的。从我成功减肥的经验来看，一个真正想减肥的人，不是那些整天嚷嚷着减肥的人，而是每时每刻想着怎样减肥并且行动的人。
作为一家老牌减肥品企业，我们倡导“脂肪要运动”的减肥理念倾倒过无数爱美的女性，也曾经创造过日进斗金、经销商哄抢经销权的辉煌。由于产品的老化加上竞品进攻势头的凶猛，公司及时调整了产品策略，迅速跟进了系列新减肥瘦身产品，并请来香港明星刘嘉玲代言，以多产品战略与竞争对手在局部市场上展开激烈撕杀。
我以前是做大区经理的，做营销有将近八年时间，由最初的业余选手做起到现在的有点上路，历经的风雨使得对生活也有了点顿悟。我一直觉得，人不但要读万卷书，而且还要行万里路，抱着这样的态度，我从沈阳跑到了重庆。
重庆3000万人口的大市场，下设10几个郊县，以女性消费为主导。在市场上走走，总能发现一些当年保健品火爆热销的痕迹。减肥产品在重庆市场竞争激烈，大多厂家集中在医药线撕杀，有曲美、澳曲轻、V26、大印象减肥茶等。
我们的产品属于医疗器械，不适合在医药线竞争，最好的销售方式是在大型商场进行体验式营销。当时有个号称来自法国的减肥器械产品已经进入了重庆，仅占据在二流卖场进行销售，另一个主要竞争对手O品牌，市场做的也是极其糟糕。
眼前的机会很多，如何解决？几天摸底下来，我们决定给对手迎头痛击，同时为了给全国市场起一个示范作用。
重庆媒体比较贵，当地主流报媒有四种，有《重庆早报》、《重庆晚报》、《重庆商报》、《女报》，还有几个二流媒体《经济报》《青年报》等。重庆电视台总共有9个频道，除了重庆卫视以外，还有1—8个城市频道。
重庆夜生活丰富，晚上不到12点没有人睡觉，因此所谓的晚上垃圾时段在重庆并不垃圾。
经过分析，决定采取高举高打的手法进入市场，集中火力把市场炒热，预算时间为2个月，投入广告费用40-50万。
市场计划申报给老板，老板很是重视，亲自飞来重庆洽谈广告事宜，前后联系接触了5、6家广告公司，最后敲定了广告投放计划。
市场启动期初步定为二个月。第一个月集中火力在黄金时间段投放电视广告，费用为25万，频道选择为重庆1套、2套、4套，晚上20：30—21：00的黄金时间。
为了配合空中打击，报纸广告同期进行地面扫射，费用11万。选择在《重庆早报》、《重庆商报》、《女报》，频率为一周3次，面积是13cm的通栏，周二做《重庆商报》、《女报》，周五上《重庆早报》。
为了确保市场运作成功，我们还在其他方面下了功夫：1）终端。一共建立了3个大型样板终端，体验区均在25平米以上。另外为了把广告打击力有效转化为产品销售力，前后又建立了大小终端22个，全部放在人流量大的商场。2）培训。光有广告是远远不够的，要想卖货，营业员的培训工作是重点之重。真正的终端之争其实就是营业员之战，行业背景、产品知识、营销技巧等全部进行实战演练。3）监管。为了保证不被一些意外因素干扰，在广告公司的配合下和相关监管机构协调好了关系。
5月20日，所有的广告粉墨登场。
《重庆早报》第一则广告打出后，3部咨询电话几乎打爆，当天接到的电话总量有300多个，接线小姐说的口干舌燥，午饭都没有时间吃，随即市场开始动销。
一星期后，市场逐渐进入状态，电话咨询量也日见平稳。为最大化满足顾客的需求，我们还实行了送货上门服务。
不到一个月时间，三个主要终端的销售情况开始火爆，每天有络绎不绝的顾客来试机买货，有时甚至出现排队现象，其他终端的销量也很可观。当月总投入费用为36万，实现销售回款35万，几乎打平。
然而，做市场就像烧开水，最怕就是烧到95度时不再继续往下烧。
当重庆市场日见火爆的时候，经销商老高却借口产品利润微薄与公司讨价还价，要求更改销售政策。
老板气愤不已，认为“经销商都是王八蛋，怎么养也不养不亲”，主张绕开经销商直插终端。在各方态度不明朗的情况下，停止了所有的广告投放。
市场不等人，火已经点起来了，终端缺货，市场告急！
在现代的产业链各环节中，深度营销的重点其实就是针对经销商的，尤其在保健品行业。
经销商只有具备了综合运作市场的能力、高效的物流、良好的媒体关系、高素质的营销人才以及强势的终端，才能够完全执行厂家的战略意图，否则只有被淘汰的可能。
在茶楼里，我给经销商狠狠地上了一课。
经销商选择一个产品做无非有两个目的：赚钱和疏通渠道。用知名产品疏通渠道建设关系，用不太知名的产品获得利润。我们的产品不但可以达到上述目的，而且还可以学到优秀的管理模式。另外，还可协助其把营销队伍进行整改培训，带出一支营销铁军来。
经销商权衡利弊，决定继续按照原政策进行。然而老板那受伤的心却难以愈合，广告投放计划改变，取消电视，只上报纸，7月份的市场推广费限制到10万。
情况严峻，迫不得以把工作重点转移以终端促销为主，并加强促销力度进行地面拦截，报纸广告只留《重庆早报》。做广告必须要把单一媒体做透才能发挥出广告的最大功效力，《商报》价格虽然便宜，效果却并不好。《晚报》覆盖人群稍微比《早报》多一些，但阅读人群还是基本一致，并且发行时间较晚，所以重点运作《早报》。
《焦点访谈》要以事实说话，营销人是以数字说话。
虽说只给区区不到10万的广告费，但七月份定的销售任务却是40万。
解决办法有三个：1）依靠终端制胜，把死终端变成活终端，把终端固定宣传变为流动宣传，让促销员天天在电梯口发单页拉顾客；2）“减肥要效果，不减不要钱”体验活动大力进行，试用了不减肥，倒送186元的大礼；3）加强终端培训，争取来一个拿一个，来两个拿一双。为了迅速上量，我冒着40度的酷暑在经销商的配合下与重百、新世纪等大型商场合作举行规模盛大的路演活动。
路演（road show）也叫商业秀，说白了就是找个由头把消费者聚集起来进行促销活动，既能展示企业形象又可以促进产品销售。近年来随着广告效果的下降，很多商家更是把精力集中在大型的促销活动上，导致促销费用日见水涨船高。
在重庆的A类商场搞大型促销活动，光场地费用就得花好几千，另外还需要具备很多硬件设施，比如舞台、音响、背景架等，还有什么模特、歌手、乐队、主持人、礼品等等，前前后后下来怎么也得花个3万、5万的。像海尔、三星、摩托罗拉这些大企业搞路演，纯粹是为了体现企业形象和树立品牌，我们的目的只有一个，那就是卖货。
卖货其实卖的就是一个人气，只要能把顾客吸引过来体验产品，促销员有的是办法进行终端截杀。而且有时候，卖货的现场是越乱越好，人越多购买才会保持的越长久。
我们的活动主题是“免费测量脂肪含量，量身制定减肥方案”，和义诊有点相像，但增加了歌手表演、有奖答题、现场抽奖等系列活动，吸引了很多人来围观。几个白大褂往那一座，再加上几个老促销员的强力忽悠，成交率很高。
两场活动搞下来，销售额就猛增至20万。
重庆市场和东北市场有点相似，市场一旦启动就呼呼上量，销售势头挡都挡不住。离月底还差5天的时候，40万的回款任务就提前完成。
减肥产品真正的卖货期其实只有半年时间，也就是从每年的4月份到10月份，其它时间全部是在养精蓄锐。7月份转眼过去8月份就到了，这段时间对于减肥品来说是非常重要的关节。由于7月份我在重庆的工作干的还不错，8月份的市场计划公司由我来制定。
减肥品维持市场销量的方法有两个：那就是持续的电视广告和不断的促销活动。我们在整个7月份的电视广告基本没投，市场没有联动起来，是一大败笔。成功操作一个减肥品最重要的因素就是广告，在我的一再坚持下，8月份广告投放一改过去的运作模式。
我一向认为减肥品在黄金时段做5秒、15秒的品牌形象是非常错误的，作用不太大还浪费金钱。减肥品广告和日化产品以及快速消费品广告有着本质的不同，它必须依靠功效基理篇去支撑才能发挥出完全的销售力。以前的老广告片太唯美，没有任何杀伤力，展示刘嘉玲的苗条身材曲线只能增加她个人的知名度，对卖货的效果并不明显。
我认为广告是用来卖货的，不是用来装B的。广告诉求画面和表达的东西必须要打动目标顾客，也就是要把那些臭美女人的购买欲望煽动起来，并把她们的心理防线摧跨。就像拿刀割肉一样，一刀一刀往下拉，最后彻底征服她们。
这年头，流行的就是博弈。
随着老百姓对医药保健品广告产生的不信任危机，我们做这个行业的人其实就是在与消费者进行着不断的动态博弈。一个产品的概念非常重要，如果卖点能充分打动消费者并让老百姓信任，那么肯定好卖，否则就歇菜。
减肥品广告无非就是解决几个问题：功效、价格、反弹、副作用以及售后服务。一个减肥产品只要把上述问题很好地解释清楚了，产品基本就不愁卖。这其中最关键就是产品功效问题，否则每年就不会前仆后继产生那么多的新产品。
用广告表现功效的方法有很多种，可以理性也可以感性，可以玩对比法概念法，也可玩现场法和重复法。总之，能打动消费者的广告就是好广告！
经过艰苦谈判，8月份我争取了3万元的电视广告费和5万的报纸广告费。我开始用自己的广告理念对重庆市场进行整合。
大通广告公司的老李在重庆广告界是个元老人物。在老李的配合下，我花了1000元的制作费拍摄了几个1分钟的现场卖货篇、热销篇、营业员篇、顾客篇。演员用的是商场营业员和几个美女大学生，费用是一顿涮火锅。场面全部用重庆方言来表达，诉求主打就是功效，从不同的角度体现产品的功效。
老广告片不能完全丢，刘嘉玲毕竟也是个腕，两类广告结合在一起投，既有美感又能卖货。另外把电视角标、游走字幕、通知广告也穿插在中间。
接下来就是考虑广告如何投放的问题，三万元怎么花才能达到最大的效果？
当时重庆1、2、4台的广告比较贵，但收视率比较高，尤其重庆4台是电视剧频道，女性看的很多。其它像重庆3、5、6、7、8台刚起步发展阶段，价格非常便宜，每分钟电视广告仅50-60元。
考虑再三，我决定采用以一个主频道为主（重庆4台白天上午时段），两个辅频道包抄（重庆6、8台晚上11左右）的模式进行轰炸，每次投放时间不低于2分钟，每天投放时间保持在15分钟。只要坚持投放三个月，效果肯定可以出来。
由于老李在重庆电视台的特殊关系，我们以较低的价格就拿下了时段，并开始紧张地运作。
打市场和打人一样，什么南拳北腿鹰抓功，需要的时候就得上。媒体投放也要讲究组合拳，报纸广告投放同样对终端促销起着非常关键的作用。
对于报纸广告的操作，我认为标题和内容是最重要的。广告标题抓人才能使读者的视线停留下来，广告内容可信度强有说服力终端才能卖货。但不论怎么宣传，一定不要偏离产品的USP。
现在的报纸如此泛滥，每个城市都有不下数十种媒体，老百姓的视觉被这些媒体搅的逐渐在失去知觉，广告效果大打折扣。
如果有足够的费用，那么选定主流媒体进行大版面冲击肯定是没错的。但我们只有5万元的费用，只能采用每周通栏广告带促销活动的模式进行投放。
还好，大大的黑体字粗标题很醒目，每次都能受到比较好的效果。
大炮打不死蚊子，关键时刻还得上刺刀！终端争夺战在整个销售过程中变的异常激烈。
终端是产品销售的场所，是连接消费者的纽带，在市场竞争日益激烈的今天，谁控制了终端，谁就掌握了市场的主动权。完整的终端其实就是营销巷战！
据统计，购买减肥品的顾客指定购买占70%，另外30%的人并没有明确的购买目的，这部分消费者主要靠产品包装陈列、POP广告等终端宣传品的刺激和营业员导购实现购买；而指定品牌购买的消费者经过营业员的极力推荐，会有25%左右的人改变原意而购买推荐品牌，这是个相当高的比例。可见，终端工作是基础工作中的重中之重。
终端有硬终端和软终端之分。
硬终端指产品陈列、POP设置如易拉宝、小折页、展板、灯箱等；软终端就指通过人员管理和人际协调完成的销售工作。
终端的管理核心主要就是做人的工作，销售要想起量，靠的就是终端培训和有效管理。
我对营业员培训主要强调四点：1）练习。把培训内容当做教材，所有的促销员必须进行死记硬背。2）运用。背熟之后要求保证每个人都会灵活使用，例如肥胖分为几种类型、怎么抢其他竞品的顾客等。3）交流经验。营业员在一起要相互交流，交流的过程就是提高的过程。4）比赛。每月进行一次营业员促销技巧比赛，表现优异者给予现金奖励。
另外，终端管理有五点是必须要做的：1）建立终端促销管理体系。2）促销员招聘与培训。3）促销员出勤与考勤。4）促销员日常管理。5）激励促销人员，达成销售目标。
