时间：2022-07-30 08:12:20
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇学习瑜伽体会，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
一概述
1情感型教学模式
情感教学心理学是一门良好的心理学，基于该理论建立了情感型教学模式。该模式使得情感带来的心理促进作用最大化，也是一种能改善教学的合理的教学框架，在情感教学中具备自己良好的对策和评估系统。我国的一些高校，在体育教学实践活动中，现行的素质教育体系逐渐被采用。瑜伽活动注重的是呼吸跟随意识，跟随意念。让学生懂得不仅要了解物质世界，而且要让心灵净化，内心舒畅，而且要保持感恩和善良的心，对人仁慈和宽容。教学过程中要注重精神引导，才能对学生后续的人生产生作用。
2瑜伽运动及其在高校体育教学中的意义
瑜伽是印度的一种历史悠久的健身方式。在梵语中，瑜伽的读音为Yoga。该词语还富含哲学意义，代表统一、结合、和谐的意思。学生修炼瑜伽后，既能锻炼身体，提高自身的柔韧性，也能开发心智，使自己心灵得到净化，并建立正确的审美意识。瑜伽运动注重柔和、静谧的形态，传达天人合一的理论。人们通过修炼瑜伽来锻炼身体时，会感觉到心理美好体验，还能释放身体和精神的压力。如果能借助瑜伽的一些动作，神经肌肉可以得到放松，身体形貌可以得到改善。学生通过练习瑜伽，可以更好地改变体形和外在美，促进学生的身心健康。
二当前高校瑜伽教学中存在的问题
高校体育教学自引入瑜伽教学以来，在促进学生学习效率和体育教学质量提升方面取得一定成就。但在教学方法创新、师生互动等方面存在一些问题，致使教学难以有效调动学生积极性。存在的问题主要体现在：
1瑜伽教学方法比较单一，教学形式有失灵活
现在一般的高校在教授瑜伽课程时，形式单一，古板，没有新颖独到之处。平时采用的教学方法是直观教学法，即教师演示一个动作，学生跟着学习。总之，这是一种“机械化”的教学模式。（1）15～3O分钟的准备动作，即放松身体和肌肉，心中专注意念的打坐冥想法；（2）调整呼吸节奏，进行动作和模仿练习；（3）通过反复训练，熟练各动作要领。
教学过程中每一步都显得程序化，教师对于学生的自身心理感受没有引起重视：对于学生练习时的情绪波动也未能及时发现，不了解学生在“忘我”和“静心专注”两方面能达到的程度；也忽视了学生是否适应瑜伽的动作，心理能否得到缓解和放松；不关心教学要求是否达到，学生身心能否得到释放和平衡。所以，如果不按照学生各自的特点来进行教学，没有科学的演示动作，那么就不可能达到理想的教学目的。一般而言，学生在初学时兴趣较浓，对瑜伽富含美好的感觉和期望。但如果反复进行长期的模仿练习，学生对瑜伽学习的兴趣逐渐变淡；学生在长期训练后还是不能做出完美的动作，这时学生自信心也会减弱；体会不到瑜伽中的精神内涵，学生在练习中得不到乐趣可能最后放弃练习。
2师生之间缺少有效地沟通和互动
在大多数高校的瑜伽课中，普遍采用的直观教学方法都是“教―学―教―学”的循环模式，这样也减少了学生和老师的良好互动。又由于教学过程中课时少、任务紧、人数多等原因，教师经常为了尽快完成教学计划而不能重视每一个学生。这样，教师的“教”往往带有功利性，该种“教学”被看成一种任务来完成，而学生在学习过程中也得很被动，只是在跟随教师的节奏在“练习”。教师与学生间缺少有效联系和沟通，对于学生的学习状况和心情体会不能及时了解，所以不能及时发现教学中出现的问题并完善教学模式。
三运用情感因素构建瑜伽教学模式以推动高校瑜伽教学改革
1渗透瑜伽健身的意义，使学生的情感体验更加深刻要使学生从内心热爱瑜伽运动，教师应当引导学生的兴趣，使学生明白瑜伽蕴含的健身思想，让学生带有感情地去学习。例如，在瑜伽课程开始时，老师可以播放一些音乐或者视频，给学生介绍瑜伽包含的锻炼身体和塑造体型等效果，使学生逐渐了解瑜伽运动并产生兴趣。教师可以在教学过程中多和学生互动，让学生表达自身的心灵体验。教师可以将学生的这些感受升华到理论层面，加强学生的心灵体验。在演示完每一个动作后，教师应当告诉学生该动作所表达的意义，让学生明白瑜伽练习的作用。如鸟王式可以增强身体的协调性，培养人的专注能力，燃烧下肢的多余脂肪，缓解肌肉压力。通过互动和沟通，学生也会感受到瑜伽健身的效果和意义，并逐渐对瑜伽运动有好感，以利于后续教学的实行。
2播放柔美的瑜伽音乐
教师在对学生进行情感型教学时，应当更多地配合音乐的播放，对不同教学环节播放不同的音乐类型。瑜伽运动注重的是平和、柔美、和谐的思想，从中让身体得到锻炼，也不能忽略音乐在瑜伽运动的每一个环节中的作用。动听的音乐本来就能使人心情舒畅，如果在将其融入教学过程，可以使学生更快进入到空灵的心理状态。学生在享受美好的音乐后身体更加放松，动作更加完美。加上老师柔和的教学语气，教学效果会进一步提升。在放松的心态下进行冥想，音乐更是可以发挥意想不到的效果。很多冥想音乐都有这样良好的作用，如《奔向你期待的森林》、《寂静海岸》等，或者更多人喜欢的是《雨有风作伴》、《自觉心灵》这两首。
3创设和谐的教学环境，注重与学生间的情感交流
从长期的教学实践得知，良好的教学环境可以缓解学生的身心压力。学生练习时会更加积极，这样运动之后也能得到更好的心灵体验。所以老师应该为学生建立和谐的教学环境。例如，教师应当多关心学生并尊重他们的想法，表达出对学生的崇高期望，让学生体会到教师的关心和爱护，激发自生积极的心态。最大程度地在师生之间、学生之间发挥这种效果，瑜伽课程的教学将会更加顺畅。
此外，教师也应该多和学生进行心理沟通，关心学生的内心世界，让学生主动表达自己的亲身体会，是否深刻认知了瑜伽运动或其它对生命含义的见解。教师根据学生的表达给予适当指导，多和学生沟通联系，建立和谐愉快的教学氛围。
教师不仅应当关注学生的情感方面，还要为学生提供和谐的实体环境，可以将有关瑜伽的宣传语贴在教室墙壁上，或者悬挂一些瑜伽演示动作的照片，或者将一些动作完美的学生练习照片展示给大家。学生在这样的环境下学习瑜伽，感觉到自身更有融入感，学习效率得到提高。
4激发学生的情感共鸣
学生在学习时若能有情感共鸣，情感型教学才能最大化发挥作用。共鸣的产生离不开教师的引导，细心关注每一个学生，使学生得到关爱；教师在每个教学环节中都应当赋予感情，长此以往学生收到感动，情感体验更加深刻。例如在学生练习冥想时，教师采用合适的词语对学生进行引导，或者介绍学生喜欢的场景，学生在不知不觉中步入到了冥想境界。此时，学生呼吸更加顺畅，心灵更加释放，体内污浊之气随着均匀的呼吸排出体外，发挥了修身益智的作用。学生的情感共鸣受到教师引导后，在学习时更加认真，更能体会到内心对瑜伽的美好感觉，达到良好的教学目的。
5情感型教学模式在瑜伽教学中的运用效果
传统的教学模式单调、缺乏独特性，教师经常采用老套的备课方法、呆板的教学步骤，学生也都是为了完成任务而学习，缺乏主动性，达不到良好的教学效果。而情感型教学彻底改变了应试教育的模式，提升到了素质教育的良性模式。教师可以安排多样化的任务，激发学生学习的积极性，锻炼学生交流能力和竞争意识，提高了学生对瑜伽学习的兴趣，也提升了学习效率。高校瑜伽的教学中，情感型教学方法开辟了一种新的教学模式。在瑜伽教学中，该种模式的运用的意义重大，主要体现为：（1）情感型教学模式增强了学生的瑜伽技术。（2）情感型教学模式提升学生的社会素质。（3）情感型教学模式使得瑜伽教学方法多样化。
在瑜伽教学中更多地采用情感因素，可以更好地促进学生的瑜伽练习，提高学生对动作和呼吸法的认识，引导他们去主动体会瑜伽精神。通过练习冥想法，进入到天人合一的状态，切身实际地融入瑜伽，收获快乐，提升了瑜伽教学的效果，为学生未来的生活奠定了基础。
总之，我们必须清楚认识到瑜伽这项运动对人的身心健康的益处，明确推进瑜伽教学深入改革的重要意义，将情感因素引入瑜伽教学，构建情感型教学模式，为学生进行瑜伽学习创造宽松、自主的学校环境，促进学生瑜伽运动技能的提升和学习质量的提升，进一步促进教学模式的创新和教学的提升，使情感型教学模式在体育教学中得以充分的实践和推广。
参考文献
[1]乔京转.发现式教学模式在瑜伽教学中的实验研究[J].体育科技文献通报，2013（9）：41-42.
[2]徐文峰，王雪峰.谈高校瑜伽教学对学生身心发展的益处[J].科教导刊（上旬刊），2013（8）：135.
[3]钟小燕.浅析如何针对高校女生开展瑜伽教学[J].当代体育科技，2013（22）：71-73.
关键词：瑜伽教育课程 心理健康 身体健康
中图分类号：G834文献标识码：A文章编号：1009-5349（2016）09-0161-01
不断加快的社会节奏下，高校学生不仅要面对紧张的学习压力，同时还要面对激烈的就业竞争压力，而这些都会严重影响到大学生的心理健康。通过开展瑜伽课程的练习，不但有益于大学生的身体健康，同时也使其心理素质得到了极大的提升，对外界的干扰具有了一定的免疫能力。
一、瑜伽内容概述
近年来，随着不断加快的生活节奏，越来越多的人身心都处于亚健康的状态，瑜伽作为最科学的运动方式，正逐步成为最流行的健美运动。瑜伽轻松的运动方式，可以充分缓解人们已经出现的亚健康状态。柔和的呼吸、缓慢的动作以及节奏感极强的运动方式，使得人们的身体以及心理等各个方面都得到充分的锻炼，身心压力完全释放，调节了神经系统和内分泌系统，全方位提升人们的身心健康。所以，瑜伽已经成为现代体育改革中一项极为重要的内容。
瑜伽练习的内容十分丰富。在练习过程中，通过对身体姿势的调整以及呼吸的控制，达到精神的高度集中，将内在潜能充分激发出来，这就是瑜伽练习的最终目的。而且练习者很容易掌握它的动作技巧，可以极大促进心理、生理、情感以及精神等方面的完善，最终达到人的身心与自然和谐统一。
二、高校瑜伽教学对学生身心发展有效性分析
（一）对大学生身体形态的益处
保持强健的体魄是大学生保障学习、工作以及生活的基础，而通过瑜伽课程的练习可以有效增强学生的身体健康。例如，深腹式呼吸可以有效促进人体的新陈代谢，而瑜伽动作的柔韧性不仅可以起到锻炼学生骨骼和肌肉的目的，同时还使其身体机能得到了有效提升。而长期进行瑜伽锻炼的学生获益会更多。其主要表现在以下几方面：（1）对练习者肩关节的影响。瑜伽锻炼可以全方位刺激和按摩人身体的中枢神经、骨骼以及肌肉，从而促进身体的健康。在实际的课堂练习时，有许多的动作都需要练习者双手举过头顶合十同时向上拉伸，像我们比较常见的顶峰式、牛面式等，都需要练习者将肩部肌肉收紧并将肩胛骨向中间靠拢。这些动作不仅有效锻炼了肩关节的肌肉和韧带，增加了肩关节的活动范围，同时还使得肩部的柔韧性得到了明显的提高。（2）对练习者髋关节的影响。瑜伽练习可以增加练习者肩关节的活动范围。而肌肉快速收缩的能力则直接受到关节柔韧性的影响，因此改善关节的柔韧性非常有利于身体素质的提高。一般情况下，瑜伽练习结束前的10分钟都会进行趴青蛙的练习，这样的练习对髋部有很大的帮助。利用静力保持不动的方式对髋部肌肉和韧带不断进行刺激，是提高关节柔韧性的最有效方法，因此练习瑜伽对髋部关节的灵活性具有十分明显的作用。
（二）对大学生心理健康的益处
（1）有助于树立正确的价值观念。理论教学是瑜伽教学的重要组成部分，在理论课程的教学中，教师主要是通过教导学生积极的理论和思想，使学生可以树立正确的人生观。而学生则通过瑜伽课的学习，对自己更加细心，对别人更加诚恳；同时还可以平复其浮躁的情绪，学会冷静地面对眼前的困难。而这些都是通过瑜伽理论课程的学习获得的。同时，学生通过瑜伽课程的学习，还可以深切感受到生命力的蓬勃，使其体会到生命的力量和宝贵，学会如何直面人生宽容他人。而经过瑜伽练习之后，则使其身心得到了自然的安抚，心境进一步的开阔，树立起坦然面对挫折、积极对待生活的心态，而这些对学生树立自己的世界观、人生观、价值观具有十分重要的意义。（2）增进了学生参与体育锻炼的意识。瑜伽课程的练习不仅可以增强学生的体质，同时学生在经过长期的瑜伽练习之后，还可以保持优雅紧致以及轻灵的体型姿态，并且还达到了锻炼身体的目的。经过长期的瑜伽练习，学生养成了良好的生活习惯，同时也增强了参加体育锻炼的意识，有效提升了生活的质量。
三、结语
总而言之，瑜伽教育课程不仅可以全面促进大学生的身心发展，同时还可以使大学生的身心得到有效放松，为其良好生活习惯的养成奠定了基础。
参考文献：
摘要大学生正处于身心发展的关键时期，要从终身发展的角度为学生提供有利于身心健康的体育教学项目。瑜伽作为一种集柔韧锻炼与力量训练为一体的新型运动项目，可以使修习瑜伽者通过与身体的对话，在这一过程中发现自我、重塑自我从而得到身心上的全面健康。本文旨在探讨瑜伽教学在高校体育课堂中的热身作用，为体育课堂教学提供一定的理论参考。
关键词瑜伽教学 体育课堂 作用
一、前言
瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，一种较为新式的健身方式，它注重“健全的精神寓于健全的身体”，实现身心和谐的过程。是集健身、健美、健心为一体，其本质是“内化”道德情操，“外化”行为气质，这也是瑜伽教学的重要意义所在。拉伸与力量练习是很多运动的基础，也可作为瑜伽练习的基础。普通体育课堂教学中融入瑜伽训练可更好的起到热身与身体准备的功效，有助于更好地完成课堂教学内容。
二、在高校普通体育课教学中融入瑜伽训练的重要作用
（一）瑜伽教学融入高校体育课堂训练能提高大学生体育技能学习质量
瑜伽教学中的身体柔韧度与力量的练习是很多体育运动项目的基础，它也可作为体育课堂教学的基础。瑜伽训练中对于肌肉的远端控制力要求很高，而这一点恰恰也是许多体育动作要领中所要求的。瑜伽要求动作具有一定的稳定性与时控感，所以，瑜伽训练练习的效果能直接影响体育课堂学生练习质量。在体育课堂教学训练中采用一些简单的练习方式。瑜伽训练是外表形状及其在各种活动中表现出来的，它在缓慢、优雅、动听的音乐旋律下轻松、自如地完成动作，能使骨骼、肌肉充分伸展，塑造优美的体形，它有利于减缓心理压力。而瑜伽是对健康的身体、形体美的塑造和追求，在优美的音乐旋律伴奏下，通过多种体式动作的练习来表现美、塑造美，使瑜伽训练者活力增强，外观更年轻，心情更平静，增强疾病抵抗力。瑜伽练习时配上音乐，可使练习者进入意境而精神专注，达到调节情绪，消除疲劳、陶冶情操的目的。由上所述，瑜伽训练可以丰富普通体育教学课堂，特高学习质量。
（二）瑜伽教学融入普通体育教学训练能丰富课堂内容提高学生的学习积极性
对于高校大学生来说，瑜伽是一种较为新鲜的事务，大部分学生是第一次接触瑜伽运动，教育部于2002年所颁发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中对高校体育课程的性质、结构、内容以及课程评价体系做了明确规定，并建议为高校学生提供诸如舞蹈、散打、轮滑、台球、街舞、拳击、瑜伽等体育选修项目。其中，瑜伽项目是提高人们生理、心理、情感和精神方面调节能力，使其达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。高校开展瑜伽教学，对于不仅丰富了课堂内容还对学生身心健康有着积极的意义。
三、体育课堂教学中瑜伽热身训练的实施方法
瑜伽动作形式多，锻炼部位广泛，可根据学生的实际情况选择不同的内容来进行。通过基本动作练习和强度不同的成套动作练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，对心血管功能、柔韧性、协调性、力量及耐力素质、体脂等身体成份有十分显著的作用。例如采用猫伸展式、神猴式等练习来发展学生的柔韧性。采用肩肘倒立、桥式及成套动作练习锻炼大脑支配身体部位同步运动的能力，体会各部位肌肉运动时的不同。
（一）先集中进行瑜伽基础训练然后学习专项体育运动
在整个体育课堂教学学习期间，用总学时的四分之一进行瑜伽训练。假如计划用60学时学习体育课程，那么可以用大约10至15学时的时间首先进行瑜伽练习，主要进行拉伸练习、肌肉力量练习、徒手组合练习，锻炼大学生的柔韧性、空间感觉、正确优美的身体姿态等。这种集中练习的方法具有较好的连续性，大学生容易掌握，效果也比较好。有些教师或学生可能担心耽误了正常体育课程的学习，其实不然，在学习正式体育项目之前进行瑜伽训练可给其他专项学习打下基础，有了一定的身体基础，便于教学进度的加快，学生的模仿能力就会提高，教学效果也会改善。
（二）尝试将瑜伽练习融入整堂体育课程当中
课的准备部分、课的结束部分都可安排有针对性的瑜伽训练，80分钟的课可以安排15至20分钟形体训练，在课的准备部分安排瑜伽内容不仅可以让学生活动身体各态，为课的主要内容做准备；在课的结束部分安排瑜伽内容则更可以让学生尽快进入学习状感觉，来发展学生的协调性。主要是起到放松肌肉和巩固课堂内容的目的。可见，瑜伽在体育教学中可起到重要的作用，每节课都可安排一些内容。
四、结论
瑜伽练习能够很好的提高学生所需要的协调、柔韧、身体姿态的控制以及对动作美的感受和表现力，培养学生自信、端庄、高雅等美的气质，增强他们的艺术修养。有利于体育技能的学习掌握。因此，在体育教学过程中，把训练与瑜伽的教学结合起来，把瑜伽贯穿于体育教学的始终，能有效的提高高校大学生体育课堂教学质量。
参考文献
[1]邓潇潇.高校瑜伽教学中运动损伤的预防[J].重庆第二师范学院学报.2014（6）：139-168.
近年来随着生活节奏的加快，人们逐渐追求身心的调和，使得瑜伽这种兼具身体锻炼及心灵修炼的古老运动流行起来。
初窥花之貌
芳芳回想起和瑜伽的因缘际会，总是喜欢用“先结婚，后恋爱”来形容。最早对瑜伽的记忆，来自于儿时她在电视系列节目里看到的那个戴着漂亮花环、迎着海风吐故纳新的张蕙兰。
2002年，瑜伽开始在国内迅速传播开来，追捧者甚多。已在青岛经营着一间美容院的芳芳，看到这个难得的商业机会，便决定增设瑜伽这一项目，正式运营后，生意兴隆，不到一个月，收取的会费就有4万元之多。一天下来，课表总是满满当当的，颇有应接不暇之势。
彼时，国内的瑜伽事业尚处于推广摸索期，最为迫在眉睫的，就是如何建立一套专业的教学体系，对程度不同的学员进行针对性的引导和教授。为此，芳芳辗转到几家大城市的知名机构登门求教，交流实际操作中的经验。
回来后，劳芳不惜停掉两周的课程，增添了教室的隔音板，并把之前教室的窗子换成可以看到更美风景的落地窗。针对专业教练不足的问题，她专门开设了专门的瑜伽教练培训班，普及正确的观念和训练方法，不断选拔优秀的学员扩充自己的师资队伍。一时之间，芳芳的美容院成了当地专业的瑜伽教学的代名词，仅瑜伽教练培训班一项的收入便压倒了会馆其他传统美容项目收入。
TIPS1
瑜伽相对而言可分为哈他瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类。目前国内普及的基本是哈他瑜伽，即强调练习与精神修炼的组合。不管何种瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强 化心肺功能的练习，能促进身体健康，协调整个机体。此外，培养心灵和谐和情感稳定的训练也引导修炼者改善自身的生理、感情、心理和精神状态。
再品花之妙
为了把这个风生水起的项目经营得像模像样，在当地继续保持领先，芳芳开始考虑在原有美容院外，再另外选址开一间专门的瑜伽馆。
产生这个想法没多久，芳芳的生活重心发生了改变。先是有了宝宝，随后老公调动工作，举家迁至北京。宅在家中的她，为了更快地恢复身材，开始在家里练习瑜伽。没想到亲身一体会，居然由衷地爱上了这项运动。她认识到，瑜伽不只是一套流行或时髦的健身运动，它可以通过运动身体和调控呼吸，控制心智和情感，习练者可以由内而外焕发能量与光彩。这一点是任何美健产品和工具所不能达到的。自己当初只是把它换取收益的生意人，品到“花之妙”之后，开瑜伽馆的想法就再次迸发出来。
经过实地考察，芳芳认为在北京开瑜伽馆的经营压力会比青岛大很多――房租和人力成本都要高出几倍，同业竞争更为激烈。从经济效益来看，目前再开设的瑜伽馆基本处于微利或持平状态。但不可忽视的是，潜在的需求群体众多。随着消费者已有一定的基础观念，更有对瑜伽追求百尺竿头的粉丝，让芳芳看到不菲的经营价值。几经研判，芳芳在一片高档社区开设了一间两层的瑜伽馆。
TIPS2
瑜伽馆练习场所必备的条件如下。
硬件：馆内面积180平方米左右，普通瑜伽教室和高温瑜伽教室(含专业高温瑜伽加热设备)各一间，辅以地板、瑜伽毯、镜子、音响等必要的器具。练习场所通风、接近自然，室内保持适当而又柔和的光线，场地和瑜伽器具清洁，安静的环境帮助练习者顺利进入冥想状态。
软件：专业的教练和合理的教程。
随着瑜伽热风劲刮，瑜伽教练开始供不应求。但目前国内还没有权威的认证机构，尚无统一标准对教练的素质进行规范。好的教练要真正热爱瑜伽，关注自身修习和补充瑜伽知识，能够帮助每一练习阶层的学员了解自己的限制，直至完全领悟，达到身心潜能的平衡。
瑜伽的修炼要融入生活。没有规定的时间表，真正的专业扬所是绝不会以时间为借口每周只安排有限的几节课。
宁静以致远
尽管相关准备做了很多，瑜伽馆的生意仍然遇到了新的挑战。网络、书籍和音像制品使人们了解瑜伽的渠道更为便捷，降低了初学者的学习难度。对瑜伽馆的依赖或多或少有些削弱。
为了吸引更多的学员，很多瑜伽传播机构因为商业运作需要，将瑜伽冠以美容塑身减肥等名目，有的在硬软件方面偷工减料，使瑜伽市场出现了不规范经营现象。
作为瑜伽初学者，单凭参照教材练习很难把动作做到位，长期练习可能会造成扭伤或拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”。另外，由于没有人监督和反馈，很容易松懈或者没有规律，从而使练习效果大受影响。即使较为专业的研习者，也需要定时寻求专业教练的矫正和点拨。更重要的是瑜伽除了练习之外。更讲求从呼吸、清洁、原理、休息、冥想、收束及契合等方面的修养，没有专门的引导很难全面掌握，专业的瑜伽传播机构呼之欲出。
面对这一问题，芳芳更加坚定了做纯粹瑜伽推广者的想法。对此，她提出了“柔，口碑相传”的经营理念，力争实现因材施教。在经营步入正轨后，芳芳建了自己的瑜伽博客，设立俱乐部，推广瑜伽理念、瑜伽出版物和习练用品，同时供爱好者们交流心得体会。
今年入秋以来，芳芳就开始筹划俱乐部成员前往印度采风游学的事情。按照计划，一行人将会探访当地的专业瑜伽研究学院，对瑜伽历史、经典典籍、教学方法和习练方法等进行系统的考察和观摩。如果探访顺利，芳芳将组织更多的爱好者前往。条件允许的话，芳芳还希望和相关机构洽谈来华合作办学和建立自己的教学认证体系。多年的经验告诉芳芳，瑜伽市场是一个要赢得“人心”的市场，需要人们“用心”来做。
TIPS3
瑜伽已经生成了一条专门的产业链条。包含学员、教师教育培训机构、文化传播机构、辅助用品(教材发行、器材设备生产销售)运作机构等等。
瑜伽，小时候的记忆是电视里张惠兰头戴花环、背临大海轻轻的声音：“闭眼，呼气……”空远的天，蔚蓝的海，轻柔的风，银白的沙，优雅的动作都像蒙太奇中的慢镜头。后来，少年的我们或多或少是在昏暗的游戏厅里街霸的打斗中认识的那个长手长脚的印度瑜伽怪人。再长大，忽然发现瑜伽慢慢地变成了一种时尚的身心锻炼方式，背包走出去的时候，古老的瑜伽离我们会有多远？
瑜伽起源于印度，发源于印度北部的喜马拉雅山脉，它是古印度的一种体育锻炼方式，是古印度的代表与象征。瑜伽在梵文里表示“结合”，在英文的意思为“管束与控制”―对身体、呼吸、意识的控制。在远古时代，它代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。所谓的“结合”，意思是肉体与精神的和谐统一，它是一种古代印度的科学，它能改善人身的所有方面，无论是精神上还是肉体上，能使精神与感官达到和谐统一，这就是瑜伽主要的精神理念。
有着五千多年历史的瑜伽如此古老，古老得仿佛与有着数百年历史的现代登山运动和近百年历史的攀岩运动毫不相干。但如今，瑜伽已经从印度风靡世界，许多攀岩、登山爱好者将自己的身体融入瑜伽，以期寻求来自身体和精神的强大力量。
瑜伽与攀岩
自上个世纪初攀岩运动在欧洲兴起，它的发展已经经历了近百年的历程。人们在岩壁上舒展自己的肢体，与自然和谐相处，所以这项运动被称为“岩壁上的芭蕾”。由于男性与女性在生理上的差别，男性在攀岩中表现的是肌肉的力量，女性更多展现的是身体的柔韧性，但二者的区别并不绝对，尤其是攀岩高手中，男性兼具柔韧性，女性兼具力量感的选手并不鲜见。
我曾在世界杯攀岩赛现场以崇拜的目光关注世界顶尖攀岩高手的一举一动，排名世界第一的、来自法国的丹尼尔・杜拉克（Dulac Daniel）和珊德瑞恩・莱维特（Sandrine Levet）在比赛的间隙中，都曾有过瑜伽静坐冥想和伸展身体的动作。
身心的外延：有过攀岩经验的人都知道，当一条完美的攀岩线路出现在眼前时，你的眼睛就是你身体的首攀者，你视线所及之处都会使你在大脑里出现相应的身体动作，这就是为什么高手常常会说攀岩是用眼睛和大脑攀爬的运动的原因。当开始正式攀爬时，你的身体只是在演绎大脑里的动作。同样的线路，如果你在攀爬过程中感到每一次动作都舒展而且有节奏感，那么不仅观看者能感觉到，你自己也能感觉到由此带来的愉悦。就像在练习瑜伽时，通过弯、伸、扭、推、挤等动作促使内腑五脏沐浴在活气、经血之中，每一个动作都要求你尽力而又不伤及身体地尽可能舒展。
腿脚的训练：攀岩运动对于腿部的负重能力和爆发力有很高的要求，在攀登过程中需要充分利用腿脚的力量。一只在攀岩鞋中绷紧的脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖、鞋尖内侧边（拇趾趾尖）、鞋尖外侧边（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐时用来挂脚），却要在承力的情况下能够做出左右旋转移动的动作，便于换脚、转体。而岩壁上身体重心的转移与保持身体平衡时也依赖于推拉腰胯与腿脚动作的变化，有时要把一条腿悬空伸出来调整身体重心的位置，使体重稳定地传到另一只脚上。在瑜伽中有一些动作能有效增强腿部力量，如站立向上伸展上肢后将身体慢慢地向左侧弯曲到你所能做到的最大幅度，并缓慢屈左膝，你能体会到身体的左侧的挤压与身体右侧的拉伸和右侧从髋到指尖的绷紧，在这舒缓的动作中你的身体重心发生着微妙的变化，既能锻炼对身体重心的控制又能延展四肢韧带，使其更具弹性，还能疏通那些滞塞的经络。
张弛的平衡：攀岩过程中身体要尽量贴近岩壁，而在做侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作时又需要身体与岩壁间有一定空间，只在身体上升的一刻，身体贴向岩面。腰是人体中心，它的移动会直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作。在瑜伽中也不乏这样的动作，如双膝与双手着地后先将上身弯成弓形，然后极缓地配合呼吸将腰极力下沉，就像把身体当成一张弓，由你控制着一点一点地用力张开它，此时单腿在身后匀速向上举起，这种身体的张弛提高了肌肉的控制能力。
力量的强化：在攀岩运动中，各种类型的线路和最适合自己身体的动作常常能锻炼到身体的每一块肌肉，对平时较少专门进行锻炼的指力也有很高的要求，尤其是能提升身体小肌肉群的力量和耐力。与之相对应，在瑜伽的练习过程中，身体的每一块肌肉都能得到伸展，你会感觉身体日益的柔软，当身体的柔韧性、灵活性逐渐提高到一定程度时，就会对攀岩水平的提高和进阶起到很大的帮助作用。
而攀岩中需要的肌肉耐力同样可由瑜伽中习得。比如在瑜伽中，每做一个动作大多要求动作缓慢，相同的姿势则要求保持数秒至数十秒，这种“控”的动作促使肌肉在瑜伽姿势中，要尽可能地纵向伸展，在保持过程中克服了重力，又增加了肌肉力量，锻炼了肌肉耐力。若同时配合正确的呼吸方法，能改善物质循环，阻止毒素在体内的累积，这一过程还能促进细胞的分裂和更新，增强肌肉的耐力。尤其是一些看似简单的动作，如俯卧于垫上，双臂接触垫子向前尽力伸直，双腿也接触垫子向后尽力伸直，然后向上抬左臂的同时向上抬右腿，所做的姿势仿佛在地上张的弓，这样的姿势并不难，但却要求能够保持这样的姿势一段时间，辅以均匀的呼吸，你会觉得身上开始发热，肌肉开始出现酸软的感觉，此时越发需要调整呼吸，尽力坚持。这动作如果在岩壁上则是用右脚尖踩住岩点，利用身体侧对的四肢距离最长的原理以期抓住或触及尽可能远的点。
韧带的拉伸：攀岩的基本动作，像手脚同点、挂脚上拉等，要求肌肉有相当的伸展性。同时又要有相当的肌力。瑜伽中有大量的拉伸大腿韧带的动作，并辅以上肢、腰腹的前弯、后仰、侧扭等动作，使得韧带被慢慢地拉伸并还原。有些瑜伽动作本身就是采用手脚同点的方式，如以下的动作：上身正直坐在垫上，双腿并拢脚背绷直，屈右膝右脚心抵在左大腿根部内侧，然后双手上举，吸气，上身后仰再向前，呼气，上身尽力前倾，双手握住脚踝，肘关节触地，保持身体正常的呼吸。接下来可以用手握住脚尖将脚向上提起，侧对的四肢交替拉伸，辅以均匀的呼吸，实际上就是将岩壁上的动作平放到了地面上，经常的练习会使你在岩壁上做出相应的动作时轻松自如。
瑜伽与登山
瑜伽训练不仅对攀岩，也对登山以及其他如徒步等户外运动有益。
瑜伽的脊柱训练：人体脊柱运动、伸展和自然运动都各有功用。“你的脊柱有多柔软，你就有多年轻”，可见脊柱对于人体的重要，让脊柱多参与不同方向、位置的活动，可以刺激包含在脊柱中的神经丛，从而刺激大脑，让身体的各个系统都活跃起来，充分发挥它的作用和功能。高海拔登山活动中，你会发现身体非常容易疲劳和寒冷，体能下降较之平常快很多，即使你已经装备齐全：登山靴、冲锋衣裤、保暖衣裤都穿戴齐整……当你负重徒步行走、攀登时，腰以上的脊柱部位一直处于一个接近正确自然的位置，实际上这并非正确的位置，因为即使在平常最基本的站姿情况下，我们的脊柱也不一定会处于一个正确的，这样就会导致我们身体上有不同的问题产生。而瑜伽让脊柱向前、向后、向左、向右不同方向地运动，同时伸展手臂、颈部、躯干、双腿，身体由此很快开始预热起来。
我曾试过在海拔五千米左右的营地帐篷里，先是坐在防潮垫上，然后团身屈膝，双手抱住膝盖，以臀部的尾骨为支撑点像个不倒翁一样前后左右地摆动身体，就会觉得身体慢慢地发热。这是因为脊柱的运动导致神经丛受到刺激，身体里各个系统开始运动，血液循环加快，这样锻炼的同时能御寒，不仅能控制自己的体温，还能控制自己的血压和心率，使人体的潜能发挥到一个非常高的程度，让身体随时保持尖峰状态，这对于户外极限运动非常有益。
修 炼
瑜伽的修炼包括法、呼吸和冥想三方面。
法：可以通过教学光碟播放的影像跟着学习，主要是对瑜伽练习的各种姿式的掌握。
呼吸：是瑜伽让人觉得颇为神奇的方面，通过对气息的控制，高度的集中和深度呼吸作用于身体，可以创造真正和持久的协调感觉围绕身心。用瑜伽中的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸法做正确的呼吸，会增加氧气供应、净化血液、横膈膜和胸腔都得到发展，活力与耐力都能增长，对户外运动的承受力也会增加。而在登山的行走过程中，强调自己走路的节奏感，不盲目去赶，控制好自己的行动速度，调整好呼吸，你就能上到相当的高度而不觉得气息不够。
在做瑜伽任何动作的同时，都强调气息的吐纳，何时该呼气何时该吸气需要严格地遵守，否则达不到练习效果。
冥想：是瑜伽修炼中的最高阶段，可以包括静坐和意念，佛教中的“禅定”、道教中的“坐忘”都即于此。静坐，是冥想的初级阶段，意即忘掉一切有形之物，甚至是肉身的存在。意念就是从一个部位或穴位经络导引到另一个部位或穴位，起到活血、调整放松的状态。冥想是放松自己，保持内心的平和、清净，静观一切，心中无杂念，闭上眼睛，配合缓慢的呼吸，将注意力集中在呼吸上，可以让人感觉轻松、安定、清醒。通过集中你的精力，释放精神和身体上的紧张感，让你意识到内心深处更高级的安宁平静的力量来源，这样，再当你观景、感景、触景、品景时，何不换种心情，体会内心更深的感觉，体会你要的结果，别有洞天，别具一格吧……
瑜伽，让你在宁静、祥和的意境中进一步地了解生命、体验生命、为生命美容。
户外探险提示
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但有几点要特别注意：
1. 应在安宁、通风良好的房间内练习，室内空气要新鲜。也可以在室外练习，但环境要令人愉悦。不要在大风、寒冷或不洁的空气中练习，不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外。
2. 初习者不要一开始就做高难度动作，以免造成运动伤害，心情尽量放松，要循序渐进，不要勉强自己，不跟老师比，只跟自己比。
3. 野外练瑜伽时应选择适合的天气和场地，雷雨天和危险地带不宜进行练习。
4. 高血压、心脏病患者不宜去野外练瑜伽。
5. 装束以宽松、舒适为主，尽量赤脚接触地面。
6. 最好空腹练瑜伽。
7. 练习时不要大笑或说话，注意力要集中，心情保持平静，要保持有规律、较深沉的呼吸，有助身体放松。
坝上上演“甜蜜蜜”
由黎明、张曼玉主演的电影《甜蜜蜜》堪称中国电影文艺片中的经典，张曼玉更凭借该片夺得金马影后桂冠。眼下，由高希希导演执导、王宛平编剧的电视剧版《甜蜜蜜》拍摄正酣，高导更是点名要曾和自己在《幸福像花儿一样》中合作的邓超和孙俪担纲该剧男女主角张西和叶隽。
虽然在观众心目中，《甜蜜蜜》的女主角永远摆脱不了张曼玉的影子，但是孙俪还是大胆表示，“我希望能在电视版中塑造属于自己的一种风格。”而孙俪在《玉观音》、《一双绣花鞋》等作品中的淳朴、可人形象会一如既往地体现在这部新的电视作品中。每日健身成自然
这次坝上拍摄，不仅外部条件艰苦，工期也是相当紧张。孙俪是舞蹈演员出身，对自己的形体要求十分严格，就是在如此繁忙的拍摄过程中也不忘自己的老本行。
“我从5岁就开始学习舞蹈，所以压腿、挝腰都是每日的必修课。几十年下来，必修课早已融入自己的血液中，成为日常生活中的一部分。其实，这样也不错，权当每天做健身了。有时候早上起床刷牙，一条腿不自觉地就架上了洗漱台做起压腿，伸伸懒筋。”
高温瑜伽调节心情
孙俪并不羡慕明星生活，当过兵的孙俪至今仍不习惯把自己打扮得花枝招展，除了参加一些大型活动需要刻意装扮外，平日里她更喜欢棉质T恤、牛仔裤。有时候，她还会把舒服的棉裙和时尚的运动鞋搭配在一起。“平淡、舒适才是我所求。如果可以拥有一个假期，我只想舒适地待在家里，然后开车带妈妈去周边的小城转转。当然，做瑜伽也是放松身心的最好选择。”
孙俪在上海选择了一家高温瑜伽馆做练习。其实，在几年前，港台明星就开始效仿欧美明星在35摄氏度至38摄氏度下练习高温瑜伽了。“健身操、跑步及踏单车主要是练习心肺功能，瑜伽主要是讲求身心及灵魂上的平衡合一，瑜伽可以锻炼一个人的耐性及EO情绪，也可以锻炼肌肉的柔软度及平衡。”孙俪这样评价瑜伽。
为改善体质选择高温瑜伽
从事演员这个行业，必须具备健康的身体、过人的精力，以及超强的心理承受能力。
其实，瑜伽适合每一个人，包括男、女、老、少，胖与瘦，也不需要你有多好的柔韧性。中老年人可以用一条毛巾帮助自己较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。这里，给中老年朋友推荐了几款适合借助毛巾辅助完成的常见招式，你会觉得胳膊、腿部都在延长，从而练习起来更有自信。不妨一试。
第一式：坐姿
——将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式，双叉，放在双腿下方；也可以选择半莲花式，一条腿放在另一条腿的上方。
第二式：牛面式
——这个姿势可以帮助人们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了，相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时，它还可以帮助人们治疗肩周炎和五十肩。
做法：1.坐好金刚坐（跪坐的姿势，两膝并拢，臀部坐在脚跟上），匀速呼吸。2.吸气，右臂上伸，曲肘；呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。3.左臂向背后曲起，两手手指相叩。4.挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。5.左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。
注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成练习。
第三式：鸽子式
——这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔韧肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。
做法：1.放松身体坐直于地面，深呼吸。2.两脚弯曲，往右边方向伸展。3.平放地上，两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背。4.左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做1次深呼吸（注意：刚开始学习这个姿势时，可能会感到困难，要慢慢来）。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，就会发现你在逐渐进步。5.还原之后，再换另一方向做。
第四式：船式
——这个姿势可使僵硬的脊柱、关节协调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见协调，促进肠胃蠕动，消化功能得到增强，会感到全身舒松。
做法：1.仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。2.吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地，并以脊柱为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖（注意：如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，可将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势）。3.吐气，慢慢将身体放回地面。4.调匀呼吸，全身放松。
第五式：鹭鸶式
——这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象；同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。
做法：1.坐在瑜伽垫上，双手往前抓着脚趾。2.两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度稍差的人，可以用手抓住脚踝或小腿处，这样做起来会轻松许多，将下巴向天花板抬高，挺胸吸气。3.慢慢吐气的同时，用两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后，不要忘记做你的左腿。
摘 要 运用文献资料法、专家访谈法和比较等方法对瑜伽和太极拳练习中的几种呼吸方式进行分析，并对不同的呼吸方式在两者练习中的作用进行分析和比较，试图发现两者在呼吸方式上的异同点。
关键词 太极拳 瑜伽 呼吸方式 比较
一、前言
太极拳中呼吸方式的运用是太极拳运动中不可忽视的内容，太极拳讲究意念引导动作，气沉丹田，心静体松，重在内壮，还把拳术中的手、眼、身、法、步的协调与引导、吐纳有机的结合起来，所以太极拳中的呼吸方式极其重要。同样，瑜伽作为东方最古老的强身术之一，是通过身体操作、身心调和及心理意念的导引而达到身心整合、自我约束的一种完美的运动。完全的有节奏的瑜珈呼吸可以放松你的身心，增强你的精力，教会你怎样给身体补充能量以及更好的控制情绪。
二、太极拳与瑜伽练习中的几种呼吸方式的比较
（一）腹式呼吸法在太极拳与瑜伽练习中应用比较
这是一种腹部向内、向外运动的呼吸。它是通过位于胸部和腹部交界处的横膈膜上下移动而完成的呼吸。腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深气息的深长作用，这对太极拳运动在沉稳的基础上，呼吸达到柔、匀、细、长起到一定的效果，腹式呼吸是太极拳运动中最常用的呼吸方式。在太极拳运动过程中所采用的气沉丹田，内外结合，缠绕运动，舒畅经络等，都是通过腹式呼吸来完成的，太极拳是以腹部的松弛起到转换重心和传递劲力的作用，也正因为采用这种腹式运动方式，使呼吸更加深长，自然，匀细，并且通过意识将气徐徐吞吐，使呼气方式符合动作运动的规律。
对于瑜伽初学者来说，大多数人会采用此种方法呼吸。特别是在练习瑜伽休息术时，通过意识导引呼吸，将气缓慢地传递到腹部肚脐下，使腹部任其自然地起伏鼓荡，在充实饱满的状态下腹肌向四周产生紧张内裹之势，从而充分放松身心。正因为采用了这种腹式运动方式，使呼吸更加深长、自然、匀细，并且通过意识将气徐徐吞吐，使意识集中在呼吸上。在运动生理学中还说到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深气息深长的作用，对初学者来说，用鼻腔呼吸达到轻柔、均匀、细长，起到一定的效果。腹式呼吸是瑜伽练习者最常用的呼吸方式。
（二）胸式呼吸法在太极拳与瑜伽练习中应用比较
这种呼吸的生理过程是胸和肋向外向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张，外界空气便压入肺内而完成吸，然后胸肋复还原位，两肩下沉使胸廓缩小，肺内储气便排出体外而完成呼气。在太极拳运动过程中，要求练习者做到气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘等特点。那么，胸式呼吸会无意识使胸廓紧张，外表会出现双肩上耸，腹肌紧缩，颈项僵硬，在动作中就不能达到含胸拔背和沉肩坠肘的要求。但是，在太极推手中，为了起到“引进落空”和“瞬间转化”的作用，胸式呼吸在一定程度上是采用的。单个动作的练习就是利用胸部开合、提沉，起到以胸化劲的效果。
胸式呼吸往往短浅、快速、不规则，它既不能给肺部充足的氧气，又不能使心灵的安定。所以在瑜伽练习过程中，练习者长期采用胸式呼吸会无意识使胸廓紧张，外表会出现双肩上耸，腹肌紧缩，颈项僵硬的现象，不能让练习者充分体会到瑜伽练习带来的伸展、放松、平衡和稳定的感觉。但是，练习者还是需要掌握胸式呼吸，只有熟练的掌握它，才能为后面进行完全的瑜伽呼吸奠定基础。
（三）混合呼吸法在太极拳与瑜伽练习中应用比较
混合式呼吸法在太极拳中又叫自然呼吸法。是指呼吸不随意识和动作的改变而加以改变，采用这种呼吸法在学习太极拳的初级阶段中是特别提倡的。因为自然呼吸法是使人们在练习过程中不加任何勉强或干扰的呼吸形式，练习者是为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领，所以在练习太极拳的初期自然呼吸法是不可缺少的一部分，它将是形成腹式呼吸的基础。
混合式呼吸法在瑜伽练习中又叫完全的瑜伽呼吸，是指把胸式呼吸和腹式呼吸结合起来完成的呼吸。轻轻的吸气，首先吸向腹部区域。在这区域鼓起的时候，就开始充满胸部区域的下半部分。然后，又充满你的胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度。现在，按相反顺序呼气，首先放松胸部，然后放松腹部。用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。这样以最少的力量得到大量的空气，是最有效的呼吸法。收缩腹部肌肉的动作，可使横膈膜上抬，达到按摩腹内脏器，消除腹部脂肪的作用。这种自然有效的呼吸方法在日常生活中也可以来松弛你紧张的身心。
三、呼吸在太极拳和瑜伽练习中的作用
[关键词]组合训练；健美操；芭蕾舞基训；艺术体操；瑜珈练习；迁移作用
一、形体课训练的目的和高校女生的生理特点、运动能力的评估
1.1 形体课训练的目的
通过对江汉大学高护、国护8个班近600名女生发放的600份问卷调查30个问题中，我们归纳总结，希望通过形体训练达到以下几个目的：（1）通过有效、有趣味的训练，能适当的减脂、减重，能在原有身材比例上有一个改变，脂肪和肌肉重新分配，达到个人身材的良好效果，基本获得匀称的身材，占问卷中的530分，占总人数的88%；（2）通过形体训练获得良好的心理状况，增强自信心，占问卷中的500份，占总人数的83%；（3）通过训练改善个人体质，学会1-2种适合自身的训练手段，锻炼方法占70%。由此可见，形体课的训练目的应围绕减脂、塑形、重拾信心。学习健身方法，这几方面来开展。
1.2 高校女生的生理特点
在人体生命活动中，有机体要经历一系列规律性变化，这些变化在人体发展的不同年龄阶段，有着不同的生理特点，女大学生一般处于18-24岁年龄阶段，这一阶段生理发展总的趋势是逐渐缓慢，日趋成熟和完善。
1.2.1形态发育特点
我国女大学生平均身高为159cm，平均体重为51.5kg，进入大学以后，身高的增长速度逐渐减慢，体重开始增加，此时，重视身体锻炼，保持体型匀称和健康。
1.2.2身体机能发展特点
神经系统：大学阶段的学生，神经系统灵活性高，神经细胞物质代谢机能旺盛，抽象思维能力增加，分析与综合能力显著提高，多参加一些运动路线较复杂多变，速度缓慢的运动，对神经系统机能的发展是有好处的。
运动系统：大学年龄阶段的学生，骨密质增厚，能承受较大的运动负荷，但关节的灵活性相对较差，如果进行一些适宜性的体育锻炼，可以提高柔韧性，促进身体运动的素质。
心血管系统：女大学生脉膊均值为77.3次/min，血压105.8/57.8mmhg，处在这一时期的女大学生可以承受一定的运动。
1.3运动能力的评判
1.3.1实验对象的选取
身高（cm） 体重（kg） 年龄（岁）
实验组 N=100 161.69±4.77 70.4±7.33 20.12±1.08
比对组 N=100 157.64±6.77 52.64±6.77 20.72±0.64
1.3.2测试指标的选取
实验对象的训练
比对组与实验组的200名女大学生从未进行过任何系统的形体训练，对照组进行正常的学习与生活，实验组在进行形体组合训练。（利用课余时间与选修课活动时间）。
测试指标的选取
心肺功能指标：肺活量，最大吸氧量，心率，心输出量，心博出量。
身体组成指标：体脂重量，去脂体重（瘦体重）体重。
柔韧性指标：坐位体前屈。
运动处方
运动项目：形体组合练习
大学二年级女生100名。
运动强度，有氧运动，中等偏下强度，以最高心率60-70%计算，通过主观感觉测量，记录学生感受。
运动频率及练习时间每周3次，每次70-80min。
辅助运动，瑜伽之呼吸法、冥想。
生理指标的数据处理：
把前后两次所测数据，采用spss sor windows10.0统计软件进行处理对体验，以P
二、项目之间的组合、项目的选择搭配、时数的分配
2.1项目选择搭配的合理，并且具有实效性
项目之间搭配的合理性、科学性
教师自身能力的特长
项目的选择搭配
围绕在减脂、塑形，学习1-2种健身方法的教学目的，根据自身的能力，我们选择了健美操，民族舞基训瑜伽，艺术体操四个项目之间的相互搭配。
2.1.1学习健美操的目的有四：1.动作简单易学，随意性大，容易上手；2.在严寒的冬季是一项很好的热身运动；3.健美操的运动量，运动强度可操控性强；4.健美操能较迅速的减脂减重；
健美操是一项有氧运动：运动减肥，最有效的方式是有氧运动。有氧运动，每周进行5-6次锻炼，每次连续30-60分钟。有氧运动就是在以有氧代谢为主供能的情况下所做的运动。经研究表明，低中强度的有氧运动最适宜减肥，因为低中强度的运动，能动员体内的脂肪变为游离的脂肪酸参与供能，从而减掉脂肪；同时低中强度的运动不会增加食欲。有氧运动心率范围一航控制在（220-年龄）*60%-80%之间，这种运动，体内能量的消耗绝大多数是靠脂肪氧化分解供给的，因而达到减肥的目的。
健美操的运动量和运动强度的可操控性强
课程强度的控制合理安排课程的强度是决定教学效果的重要因素。核心在于将目标心率控制在最大心率的60%-85%的有效范围。心率过快或过慢，都直接影响健身效果。在热身部分，安排小强度的练习，使心率慢慢接近目标心率；在套路学习部分，随着动作熟练、体力增强，可逐渐加大运动量，强度控制在目标心率的70%-80%左右，持续30分钟，是减脂和增强心肺功能的重要阶段。
本体感觉也是掌握强度的重要指标。轻度呼吸急促，周身发热出汗、面色红润等，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动过量。学生学会自我判断，不但在课堂内可以自我检测，还有助于每周课外练习的自我监控。
2.1.2学习古典芭蕾舞的基本训练手段，学习民族舞，塑造良好的体态，优雅的举止，建立学生的自信度。
古典芭蕾舞的基训搏众家之长，早已形成了自己完整的训练体系，特别是对腿脚姿态，身体各部位的正确感觉，以及难度动作的训练上具有独到的科学的训练手段和方法，它是一种程式化的语言，能极大的提高身体能力及表演意识，芭蕾训练可概括为“开”、“绷”、“直”、“立”四大原则，它是一切形体训练的基础，芭蕾舞的尖端、高难，对进一步的学习，大部分学生是困难的，只能在芭蕾舞基训的基础上，学跳较为大众化的民族舞蹈，重点放在古典舞蹈的学习上，在正确的肌肉感觉，正确的身体姿态、头、胸、腰、臂、腿、足、手严格规范，学会倾听音乐下训练，学会3-4套民舞，体会民族舞的魅力，在修身、塑形的同时，培养高雅的气质，一举手、投足，尽显知识女性的优雅风采，有效的改善体脂的分布。
2.1.3瑜伽的选择，有效的拉长肌肉，延长身体，体验呼吸的精炒，既是前两个项目的延长、放松，又为前两个项目打下身体柔韧运用呼吸，控制节奏的基础。
现代瑜伽训练时，相对强调注重力量、呼吸和运动的配合，也讲究运动静止过程的控制，以此提高练习者肌肉的力量与身体的灵活性，思想的集中与精神的忍耐力运动设计简单实用，不需要事先的特别训练，适合不同年龄与不同身体素质的人。现代瑜伽以动态为主，针对人体肌肉运动以及身体机能的恢复和强化（对身体柔韧性的强调不及古典瑜伽），它对消耗脂肪，尤其大腿部位的脂肪，肌肉细胞密度的增加，肌肉结构的重组效果显著。能调动自身潜能，依靠自身力量去改善形体，健美形体。
现代瑜伽另一个特点是动作设计针对性强，也很人性化，运动的强度适中，练习者随着悠扬的音乐声，举手投足，自然流畅地运动着自己的肢体，配合缓慢的呼吸；动作静止之时，对身体刺激的部位做有意识的控制，寻求身心交融的感觉。在这种动与静，快与慢的节奏交替之间，身体在紧张与舒缓的交替中获得能量，使肌肉的弹性与伸缩性，关节的灵活性与身体的柔韧性得到改善，从而使人变得强壮，精力充沛，心态保持在宁静祥和、健康快乐的状态，生命的质量得到提高。
三、如何有效的发展各个项目之间的迁移作用，正迁移
引用著名心理学家桑代克和式得活斯的迁移理论，认定健美操、芭蕾舞基训、民舞、瑜伽的身体素质和心理过程
极为相似。
1.首先几者技术原理接近。
2.技术特征接近，属表演性质项目。
3.主要身体素质相近。
舞蹈，健美操，瑜伽的积极性迁移和干扰
1.积极性迁移：动作协调性、柔韧性、空间方位感和基本的姿态音乐的表现力对健美操的影响力是积极的。
2.干扰性迁移：舞蹈更多的讲究柔美圆阔，外松内紧，呼吸的运动，而健美操更强调的是刚劲有力，节奏明快，两者的音乐表现有所不同，舞蹈对外在体态的要求是肌肉的圆润，体脂大大低于正常的同龄人，而健美操注重的肌肉的质量量和瞬间的爆发力。
3.充分学习提高概括能力和可辩能力，是消除干扰的重要条件。
4.合理安排训练，比较异同点，鉴别两者的差异。
结论：由于三者运动技能，特别是运动素质有许多共同因素，可以产生互相迁移，所以舞蹈基训对健美操的迁移效果更加明显，实践证明舞蹈是提高健美操动作规范、难度的有效途径，同样健美操也能对舞蹈起推动作用。
在课程安排上，三个项目同时进行。
例如：在一堂课中，15-20分钟健美操，调节情绪、热身，体会动作和音乐的关联，动作的节奏。20-75分钟的舞蹈基础训练，体验正确的身体姿态，肌肉感觉；领悟舞蹈的魅力75-90分钟瑜伽，拉长肌肉、调节呼吸，三者相辅相成，互打基础，互相影响，互相制约，互相促进，健美操为舞蹈打下了好的身体素质，如心肺功能、协调性、力量，而舞蹈又进一步规范了健美的体态动作，对音乐的理解，身体的控制，瑜伽为舞蹈、健美操进一步上台阶，提高动作难度、幅度、气息运用作了好的铺垫。
四、考核办法、考评机制
形体课的考评机制不同于常规课的考评办法，如何能有效、全面的评价学生的学习效果，经过几年的摸索，我们制定了一套考评办法。
4.1形体训练通过等级式测评，内容包含两个方面
4.1.1身体形态考评
内容：体重、体脂、腰围、腿围、肺活量，在正常值上下的5%；与形体组合训练课前进行比对，予以打分，分为三个等级：优秀、及格；
4.1.2运动能力的考评
柔韧性的测评：直立体前屈、劈叉；
协调性测评：一套（形体民舞）
4.1.3综合能力的测评：能否完成1-2套健美操，协调、舒展、力度；
完成2套民族舞，身姿正确，手位准确，控制，运动呼吸；
瑜伽基本呼吸冥想，正确呼吸。
4.1.4方式：要求学生参与全过程进行评价，使考评更合理；
教师打分占40%，学生小组打分25%，学生自评35%；
4.1.5分为三个等级：优、良、及格。
柔韧性指标的对比分析
指标 对照组 实验组
第一次 第二次 P 试验前 试验后 P
坐位体前屈（cm） 8.99 8.99±6.37 9.71±6.59 # 9.31±
5.57 14.05±
5.53
结论：形体组合训练的效果是显著、多方面的，从心肺功能到身体形态，到身体的柔韧性都有了极大的改善。
五、教师的主体因素：
5.1教师的专业素养
5.1.2教师应具备形体训练的多种能力，熟练的掌握2-3种的形体训练方法是一名形体教师的必备条件。多项目的涉足，既要精又要博，如何将个人擅长的领域和学生的需求有效的结合起来，在项目的组合搭配上对每一个老师提出了不同的要求，这对教师的专业能力和组织能力提出了考量。解决这一瓶颈问题，我认为一名教师应在教学中不断探索、磨合，选择，摒弃，最终确定一种适合于自己，同时又适合用于学生的形体组合训练方法。二、教师的持续教育也尤为重要，保持与本专业，相关专业的同步发展，不仅提升专业能力，还可参加如营养讲座或沟通培训等项目的训练，以期提高知识技能和综合能力。
5.1.3教师形体组合训练探索
5.1.4教师本专业继续教育
5.1.5教师的教学态度
教师的教学态度和形象以及感染力，是决定学生学习态度的重要因素。也需要与时俱进，把握专业发展趋势，注重专业知识、结构和技术的更新，具备全面性、创新性、实践性，这样才会使学生主动积极地接受教师传授的知识，最终真正热爱运动，达到教学的目的。
5.1.6教师的基本技能
教师要为人师表，以身作则，授课过程中专注投入并富有激情。形象及着装符合专业特点，健康时尚。教学内容丰富，形式多样，教学手段丰富，不断地进行教学创新，对所有艺术门类始终保持敏锐的感知力；善于不拘一格选音乐。娴熟地掌握技术技巧，具有较强的表演和示范能力，动作清晰优美，讲解准确到位。合理地运用镜面、背面和侧面等示范位置。具有丰富的运动理论知识、健康知识和营养知识、美容知识和相关医学知识；灵活运用口头沟通和非口头沟通技巧，经常采用提问，发表看法等方式与学生交流，建立了课堂互动氛围；善于观察学生肢体语言和面部表情等非语言信息的传递，及时掌握学生的身心变化。真诚地关爱学生，积极倾听学生的心声，为他们解决生理和心理的困惑。
六、形体训练对学生心理训练的得与失
国护、高护99%左右都是女生，年龄在19-23岁这一阶段。
6.1心理健康特点：这一阶段女生的心理特点是：自我关注度、关注自身的容貌、身材，关注内心的丰富、充盈；2、对外界的评价特别是身材、容貌，尤为敏感，在正面的评价面前容易兴奋，产生自信，而在负面的评价下情绪反应比较强烈，失望、懊丧、愤怒、羞愧、恢心、容易产生自卑。
6.2形体组合训练，重拾信心由里到外焕然一新。
通过100人问卷调查，形体组合训练，80-85%的身材、体态都有一个巨大的改变，这种改变体现在：
6.2.1自信心的重拾，自我评价的提升75%；
6.2.2人际沟通能力得到提升58%；
6.2.3敢于在公众面前发展个人的想法、见解50%；
6.2.4宽容、谅解。
结论：形体组合训练是可行的，关键在于项目之间的搭配合理，时数的分配的准确。
建议：尝试多种的形体组合训练方式，对女大学生的身体机能做其广泛的测试，从而制定出更为有效的运动处方。
参考资料：
[1]柏忠言，张惠兰.瑜伽气功与冥想（M）.北京：人民教育出版社.
[2]人体运动生理学.北京：北京体育大学出版社.
关键词： 瑜伽教学 体态语言 信息传递
体育教育不仅要掌握体育的一般知识和技能，而且要以身体体验体育运动，通过鲜活的体育体态语言感受体育运动对身体的刺激，激发学生参与体育活动的心理需求[1]。“身教重于言教”在体育教学中得到最佳阐述。体育教育正是一种通过身体活动而进行的教育，体育教师是身体教育的直接贯彻者，在瑜伽教学中，教师的体态语言与语言具有同样的特点，都是师生交流的不同途径，而体态语言在其中更显得尤为关键，是联系师生双方教与学的重要纽带。瑜伽教师对体态语言科学合理及时有效的运用，对提高瑜伽教师的教学水平及强化瑜伽的教学效果有至关重要的作用。
一、瑜伽教学中体态语言的分类
根据瑜伽姿势功法构成的体态语言所表达的含义及瑜伽自身的特点，可将教师的体态语言分为两大类，即共用性体态语言和专业性体态语言。
（一）共用性体态语言。
共用性体态语言是指教师自身形象，眼神、面部表情、身姿手势及人与人之间的空间距离语等，这些体态语言具有通用性的特点，是日常生活中不受语言限制的通用符号，具有普遍意义。
（二）专业性体态语言。
在瑜伽教学中除共用性体态语言之外还有一类所特有的体态语言，专业性体态语言。这类专门的体态语言，由一系列庞大的非词汇信息群组成，并已形成固定模式，具有体育学科特定的含义。它包含示范性体态语言及示意性体态语言。
二、瑜伽教学中体态语言的运用
（一）共用性体态语言的运用。
这类体态语言在人们日常生活中起到很重要的作用。例如，我们日常所说的翩翩起舞、眉飞色舞等就是体态语言在实际交往中的妙用。此外，人与人之间的空间距离语也传达着内心情感，如善意地靠近某人常表示关心、亲近和重视；刻意远离某人常表示不感兴趣、不予重视等。这一类的表情、动作具有普遍的意义，这是不受语言限制的通用符号。瑜伽教师在教学中常有意无意地运用这一类语言迅速、明了、准确地向学生发出信息。当学生较好地完成某个姿势功法练习时，教师用竖起大拇指和满意的微笑流露出教师对学生的肯定和赞赏，使学生得到鼓励。如学生出现动作错误时则用“摇头”、“摆手”等体态语言则表露出否定的判断。
共用性体态语言的运用无需特别说明及解释，因其所表达的意思是我们的共识。教师在教学中运用时应注意根据不同学生情况和环境合理运用，以达到预期效果。
（二）专业性体态语言。
1.示范性体态语言
瑜伽教学中的直观性原则，就是通过大量生动形象的直观手段促进学生建立正确的动作表象和动作概念从而准确快速地掌握动作。瑜伽的姿势大多模仿动物的典型姿态，姿态类别有：坐或躺、站立、站立平衡、手的平衡、倒立、放松功、反姿势或休息姿势等功法练习。瑜伽教学就是运用示范性的形体语言向学生进行生动、直观的动作姿态展示过程，它不仅能促进学生建立一个完整的、正确的动作表象和概念，而且可以通过鲜活生动的体态语言感受运动姿势对身体的刺激，激发学生参与活动的心理需求。这种体态语言形式表达的效果是任何语言讲解都无法达到的。加上生动细致的语言讲解使学生更全面地了解所要学习和掌握的动作姿势、完成方法和注意事项。正确的瑜伽功法姿态练习可以强化学生练习的效果，形成学习的动力和长远兴趣。
2.示意性体态语言
瑜伽是一项静动相宜的运动，并以其独特的、温和的运动方式达到健身效果。在瑜伽教学中教师的目光、表情及特有手势语会做出相应的指令给学生以示意。这些特有的示意性体态语言不仅可以吸引学生的注意力，而且能有效保证课堂练习平和稳定的氛围。例如，在练习“三角式”功法姿势时，教师竖起手掌通过向左或向右的摆动，提示学生身体向左侧屈，还原，向右侧屈，还原，保证学生练习时的意识不扰，以达到最佳练习效果。在练习“蹬自行车”功法姿态时，教师通过轻拍手掌控制动作的练习频率，如轻拍一次，代表慢做，轻拍两次代表快速练习，以此控制练习的强度和负荷。而在坐姿腹式呼吸最初练习时，教师通过上提手掌和下压手掌的动作控制学生的呼吸速度，使学生体会深层呼吸的技巧。在教学中示意性体态语言和示范性体态语言应相互配合，使教学达到和谐统一。
三、运用体态语言时应注意的问题
（一）运用应与有声语言协调配合。
在瑜伽教学中体态语言虽然发挥着重要作用，但它也不能完全取代语言而在教学中独立存在，应遵循体育教学中注重言传身教的方式，首先是“言传”，其次才是“身教”。在教学实践过程中，由于表达方式和个体接受信息方式的差异，在运用非语言形式的同时应与有声语言协调配合。虽然它也能在特定的情景下独立地向学生传递信息，但其作用的发挥更主要表现在与语言行为的配合上。教学中教师应根据不同教学内容和不同教学要求，有时以讲解为主，示范为辅；有时以示范为主，讲解是其说明，从而实现讲解与示范相辅相成，才能取得最佳效果。
（二）运用应准确规范。
准确规范的示意性体态语言可以使学生一目了然，加强师生之间的默契和理解，准确规范是运用体态语言的首要标准，失去准确便失去交流的意义。在瑜伽教学中教师在对学生做出示意性体态语言时，多用各种手势表示其意图，同时目光、表情和身体动作要协调一致，才能感染学生。应注意避免信息在传递过程中衰减和形成副作用，阻碍师生双边的信息交流。
（三）运用应注意区别对待，灵活机动。
体育教师在非语言形式教学过程中要注意学生的个体差异与区别对待，不同的教学内容，不同的性格、性别，不同的环境，不同的教学时机、情景，都应选择不同体态语言，在教学前通过询问了解学生的基本情况，为教学做好铺垫，在教学中应细心观察，了解学生的心理特点、身体素质及运动技能等情况，灵活运用体态语言营造良好的课堂气氛，既使学生能达到锻炼身体的目的，又能娱乐身心。
（四）交替运用示意性体态语言和示范性体态语言。
在瑜伽教学中，应把示意性体态语言和示范性体态语言交替结合，灵活运用，才会使教学变得生动活泼，更能体现出教师在课堂上的主导作用和学生的主体作用，不断提高学生学习的兴趣，例如在教学中，教师可运用手势提示身体某个部位，然后做出正确的体态姿势，同时运用手势和脸部表情表明学生完成动作的效果，使学习完成得更连贯。在教师优美、丰富、形象的体态语言引导下，学生跃跃欲试，保持高涨的学习积极性，从而达到教与学的和谐统一。
在教学中教师的形体语言表达应是由内心的真实情感而发，用之于传情或是伴随所授的教学内容而产生，是教学表达所需要的，因为当教师将内心美好的、真诚的情感与期望和外在的动作完美地结合在一起时，才能将自你发出的信息使学生愿意接收，才能起到“传情”的作用。“台上一分钟，台下十年功”。要想熟练准确地掌握及运用丰富的体态语言，特别是专业性体态语言，瑜伽教师必须在课下用心钻研，在实践中提高自身体态语言的表达能力，才能做出优美、丰富、形象的体态语言，同时积极和学生进行交流和沟通，使体态语言用得准，用得巧，在配合生动风趣的讲解，调动学生学习的积极性，从而达到最优教学效果。
参考文献：
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童军出生在苏北的一座小镇。乡里人都有养儿防老的观念，直到她的出世，父母才断了生个儿子的念头，因为“三朵金花”着实令这个家庭倍感吃力。童军开玩笑地说，很感谢自己的两个姐姐，不是她们，自己也就没有来世走一回的机会。
她一直对父母赋予自己的名子耿耿与怀――“童均”，一叫出口，整一个男孩的名嘛。报户口时派出所一时疏忽，索性帮她改成了童军，这下更是和女孩子丝毫搭不上边了。小时候她也三番五次动过改名的念头，可直到走出大学的校门，也未曾付诸实施。名子嘛，一个符号而已，再说都被别人叫了20多年，好歹有些感情了，大大咧咧的她便从心底认可了。
高一语文课，老师讲《邹忌讽齐王纳谏》，她埋头看池莉的小说。老师过来把小说没收了，指着她的鼻子教训，她还不服气地反驳。气极的老师说，你把这篇文章的第一段给我背出来，小说还你；背不出来，罚写文章100遍。她低下头默默无语地看着书本，老师以为她背不出，更是把她作为反面典型大加“批判”。当老师正讲得口沫横飞时，童军抬起头来，硬是把一段刚刚默看了两遍的200余字古文给一字不差地背诵出来，呆愣着的老师盯着她看了许久说不出话来。一班同学对她佩服的五体投地，她的名子很快传遍了学校的角落。直到她考上大学时，校园里还在传颂着这个“神话”故事。
瑜珈成为生活的中心
2000年7月，大学毕业后的童军留在了苏州。她做过网络公司的业务员、电视节目的商品展示模特、健身俱乐部的芭蕾助教。
就在做芭蕾助教时，她接触了瑜珈，莫名的被一种情愫所吸引。她喜欢那种在迷漫着轻柔音乐的屋子里，在幽静舒畅的气氛中，自然而然的进入到瑜伽的世界去感受身体与心灵全面放松的境界。不知不觉中，瑜珈成为童军生活的一部分。无论高兴与失落时，都会试着做下瑜伽的深呼吸，让自己试着平静。慢慢察觉瑜珈带给她内心的改变。
古老的瑜珈来自印度，但凡修炼瑜伽的人，无不向往亲自去感受一番。2003年5月，带着悠季瑜伽创始人尹岩瑞诗凯诗之旅的游记《菩提树下的太阳雨》，童军来到了世界瑜伽圣镇――印度的瑞诗凯诗。这座位于喜马拉雅山麓仅数万人口的小镇，却有着大大小小几百家瑜珈学校、静修中心。来自世界各地的人们为了寻找瑜伽真谛，感受真正的瑜伽文化聚集在这里。街上四处游荡的流浪牛在散坐着的苦行者中间悠闲走过，时间仿佛放慢了节奏，人的心情在这里也会自然而然地放松了下来。她选择了紧邻恒河边的一所瑜珈学校学习。在这里，除了吃饭睡觉，每日数小时的静修和冥想就是生活的全部。虽然只有短短的20天，但她觉得收益菲浅，因为印度之行的最大收获就是让她明白了千姿百态的神奇姿势不是瑜伽的全部，瑜伽的精髓其实是教你如何快乐生活。
爱好变成职业
只喜爱瑜伽，不擅于教授，只是个孤独的自我追求者。而做好一名瑜伽教练，就意味着要给予对瑜伽和对传播瑜伽双重的爱。
一天瑜珈老师突遇急事，打电话请童军帮忙代一节课，不好推辞的她便答应试试。其实瑜珈老师讲的每一节课她早已烂记于心了，所以讲起来甚为流畅。课后，童军就被俱乐部老总正式聘为瑜珈教练。因为她待人亲切，极具亲和力，而且上课风格流畅自如,动作讲解清晰到位，所以深受学员们的喜爱。每当看到有的学员呲牙裂嘴地做某个动作或是练的大口喘气时,她就急着跑过去让人家停下来,她说这不是瑜珈，练瑜珈的目的是为了在伸展肢体的同时更能体会到瑜伽带给的内心上的轻松和释放，所以她诚心希望帮助所有热爱瑜珈的女性慢慢地领悟它的真谛。
每天回家关住房门的时候，她把所有的烦恼和疲倦也一并关在了门外。在自己的精神家园里点一支藏香，空气一下子变得清淡沉寂。她翻阅瑜珈资料，编排瑜珈课程，还有就是不断地习练。“每天的习练时间必须是教课时间的两倍。” 这是她在印度时一位瑜伽大师给予的教诲。因为通过有规律的习练，瑜伽会逐渐地变成你生活的一部分。
童军说她自己也不知道瑜珈教练这个职业能做多久，但练瑜珈是一辈子不会改变的了，她说瑜珈已成为她生活的重要部分，哪天不练就浑身不舒服。
初恋给了已婚男人
2000年，还是在苏州的那家网络公司任职时，她就认识了现在的男友。那时她成天奔波于各家大小单位，递名片磨嘴皮游说人家建网站，跑了半个月，愣是没谈成一宗业务。就在她快要放弃时，一个男人走进她的生活。他把一些差不多就要拿到手的业务交给她做，并且带着她一起跑业务，耐心传授她经验。交往的深入让她慢慢了解，他是个有妻有女的男人，但由于婚姻不幸欲闯出围城，却因为女方条件苛刻而深感苦恼。也许是因为他的沧桑成熟，也许是因为他的细腻关怀。不知何时起，童军发现自己爱上了这个已婚男人，幻想着为他做任何的付出。而他则断然拒绝。因为他明白虽然自己也深爱对方，但不愿爱情的不等式给她带来伤害。一个为爱痴狂的女孩，一个婚姻触礁的男人，两个爱情中的承重者都在煎熬中度日。因为工作出色，不久他被公司派驻成都拓展市场。
