时间：2023-01-16 16:28:51
开篇：写作不仅是一种记录，更是一种创造，它让我们能够捕捉那些稍纵即逝的灵感，将它们永久地定格在纸上。下面是小编精心整理的12篇男士健康减肥方法，希望这些内容能成为您创作过程中的良师益友，陪伴您不断探索和进步。
你真的需要减肥吗
一个人是不是需要减肥，通常需要从两个指标来衡量：一个是体重指数，一个是腰围大小。
体重指数
体重指数（简称BMI），是用体重（千克）数除以身高（米）数的平方得出的数字，即BMI=体重（千克）÷身高（米）2，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
如果你的BMI值小于18.5，那么体重偏低，属于轻体重；如果BMI值在18.5~23.9之间，恭喜你，你的体重很正常，不胖也不瘦是标准体重；如果BMI值在24.0~27.9之间，那么你要小心了，你已经是属于超重一族，需要做一个小小的减肥计划，来改变一下现状；如果BMI值大于或等于28，那么你已经在肥胖的行列里了，你必须采取措施，减轻自己的体重，否则不光是美观的问题，一些慢性疾病会找上门来的。
腰围大小
单纯计算体重指数可以推断体重是否合格，但是对于肌肉特别丰满的男士或者运动员来说，他们的体重指数都是超过标准范围的，这并不能说他们“该减肥”了，因为体重指数不能准确的反映出脂肪分布的情况，所以我们还要看一个检测指标――腰围。
世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25～30厘米，测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。测量者坐在被测者一旁，将软尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。如果不能精确测量，可以将软尺经脐上0.5～1厘米处水平绕1周，或者腰部最粗处水平绕1周测腰围。测量结果，男性腰围大于或等于85厘米，女性腰围大于或等于80厘米，即可诊断为腹部脂肪蓄积。
科学减肥才是硬道理
通过上面两个步骤的检测，如果你的确属于肥胖一族，接下来就应该为自己制定科学的减肥计划了。
目前，社会上减肥机构不少，在他们的宣传下，有些减肥方法神乎其神，似乎什么样的胖子都能减，可当真试行之后，体重基本还是纹丝不动。肥胖其实是慢性能量失衡的结果，摄入的多，消耗的少，多余的能量以脂肪的形式积存于体内。道理很简单，但是导致肥胖的因素有很多，只针对一个因素来加以干预就想解决所有人的肥胖问题显然是不科学的。那么，我们应该如何去健康减肥呢？首先不要迷信某些减肥方法或减肥产品，应从个人生活习惯上找原因。
贪吃
现代生活工作压力大，工作应酬也是在所难免，但是一顿宴席，也是导致肥胖的原因。酒店宴席往往以追求口味为主，就餐者会无形中摄入更多的油脂和糖分。而且“无酒不成席”，吃饭时饮酒过量、进餐时间过长，这些都是发胖的因素。
对贪吃者的减肥建议――
1.只吃七分饱。很多人从来都不知道什么是“七分饱”，因为从他们还是孩子的时候就被大人喂得“十分饱”。那么如何衡量自己的进食为七分饱呢？就是当你感觉对食物的热情不那么浓厚了，甚至转换一个环境你不会再想念刚才的食物，虽然还可以继续吃，但不吃也不会感觉饿，这证明你已经吃到七分饱了。
2.晚上7点后不再进食（三餐正常吃）。吃完晚饭，7点以后不吃任何东西，这样坚持一段时间后，你的体重也会减下来。
3.多种食物不能吃。如果想控制自己的体重，这些食品最好别吃：饮料（碳酸类、甜果汁类）、酒类、冰激凌、雪糕、蛋糕、奶油、膨化食品、油炸食品（包括油炸面食、及烹饪需要过油的食品）、方便面、坚果类、烧烤类及各种小食品。
少动
“上下班以车代步，上下楼坐电梯，工作时间基本都是坐着”，这是现代白领每天生活的基本状态。有的人一天走路都不够6000步，更别说其他运动。即使嘴管得再严格，摄入的热量再少，但是身体机体代谢率低，消耗的能量还是小于摄入的能量，这样体重依然不会减轻。
对少动者的减肥建议――
1.多走路。如果你家距离公司3公里以内，就每天走路上下班，半个小时之内即可到达；如果你家距离公司3～5公里远，就可以骑自行车上下班；如果你家距离公司5～10公里远，就可以坐公交车上下班，并且坚持站着，这样可以消耗更多热量。
2.爬楼梯。到公司或者到家之后建议你爬楼梯上楼，坐电梯下楼，不仅减肥还能锻炼心肺功能，同时避免一些运动损害。
3.坐着也要做运动。工作或者开会的时候，可以做一些“小动作”，增加运动量，如双脚并拢，抬起脚跟，脚尖着地，然后放下脚跟，脚跟着地，抬起脚尖，反复交替用不了10下，小腿就会有酸累的感觉，这样不仅能雕塑小腿，还能够消耗更多热量。
作息不规律
现代人晚餐普遍较晚，而且食量很大，入睡时间自然会拖得很晚。电视剧、网络游戏、加班工作都成为晚睡的理由，很少有人晚上10点就上床，11点就睡着的。殊不知，熬夜也是发胖因素之一，其原因有以下3点――
1.睡眠不足会降低体内一种名为瘦素的激素的分泌，从而使人体摄食量的增加，导致内分泌紊乱，引发内分泌失调肥胖症。
2.由于熬夜，夜宵变得自然而随意，这样在晚上睡眠之后，所摄入的热量就会在身体内部转变为脂肪蓄积下来。
3.下半夜入眠，易造成人体生物钟节奏的破坏，影响肝脏清除血液中毒素的工作，从而造成身体产生的废弃物在身体内部堆积，引起肥胖。
对作息不规律者的减肥建议――
1.尽量做到早睡早起，如果因为晚上加班熬夜，在第二天午饭后，进行半个小时的午睡。
人体中的脂肪有三大类:血液中的脂肪、皮下脂肪(紧贴皮下)、网膜脂肪(位于腹腔内部)。网膜脂肪位于胃肌以下,最接近肠胃的地方,因此,多余的脂肪也会最先补给这里。所以人胖先胖肚就是这个道理。
1.帮你养成大肚腩的3大罪魁祸首
众所周知,老是坐着不运动,经常吃高热量的食物等都会导致脂肪堆积。那么,哪些因素和你的大肚腩尤为相关呢?
2.不按时吃饭、老吃没营养的快餐食品、排便不规律
生活节奏快,压力大是正常的。但如果快到要压缩吃饭时间,时而狼吞虎咽,时而忍饥挨饿,数天不大便,那就不正常了。久而久之,消化系统紊乱,毒素排不出去,就会积累在腹部变成大肚腩了。
睡眠质量差
人体在深度睡眠状态下会分泌一些帮助脂肪分解的荷尔蒙,如果睡眠不佳,深睡眠时间减少,荷尔蒙分泌自然相对减少,脂肪就会慢慢地堆积起来,形成大肚腩。
3.经常啤酒+高脂肪
虽然“啤酒肚”跟喝啤酒没有关系,但是如果在喝啤酒的同时进食一些高脂肪食物,啤酒和油脂混合在一起特别难消化,很容易粘在肠壁上,时间长了,就容易形成赘肉,久而久之像个游泳圈一样的大肚腩。
二、大肚腩能毁了你的生活
如果网膜脂肪不断增加,不但身材会走样,而且还会直接或间接地挤压胃、肺、心脏等器官,影响身体健康。大肚腩也是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。
大肚腩最应该小心的
4种病
曾有专家称:通过腰围可以比体重更准确地预测出男性患Ⅱ型糖尿病和心脏病的风险。腰围超过101厘米的男性和腰围超过89厘米的女性患Ⅱ型糖尿病和心脏病的风险非常高。
有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍。
大肚腩得冠心病的概率是常人的5倍。
大肚腩得糖尿病的概率是常人的7倍。
曾有相关研究表明,88%的大肚腩还会存在不同程度的功能障碍,通常, 腰围越大的男性出现功能障碍的机会越高。
三、别开生面的另类减肚法
我们的口号是要运动,不要痛苦!要让自己运动得开心、舒心,吃得饱、睡的香,不把运动当成负担。好了,来看看我们为你准备了哪些别开生面的减肚法吧!
1.亲子活动减肚法
如果你忍受不了仰卧起坐的辛苦和单调,而你家又有个6岁以下的小朋友,这个方法再适合你不过了。你可以跟孩子一起天天玩开飞机、骑大马,保证效果一点都不比去专业的健身房差,而且孩子也会在你的“健身活动”中受益,拥有一个幸福的童年。具体方法如下。
开飞机:你坐在椅子上,两腿并拢,让孩子躺在你的脚上,你张开双臂分别抓牢孩子的两只胳膊,不断地抬起腿,让孩子忽高忽低,就像飞机在天上飞一样。
骑大马:找个开阔的地方,例如庭院里或是宽敞的客厅里,最好有地毯,以免硌疼了膝盖。让孩子坐在你背上,抓紧你,你们就可以开始“遛马”了。记住,要想达到运动的效果,一定要四肢并用,尽量将腿抬高,极力接近胸部,然后再放下。爬一段,可以停下做一下塌腰和弓背,这样不仅可以增加运动的效果,还能让孩子感受一下马儿的“野性”,他(她)一定会乐个不停的。只是你要小心不要把孩子摔了。
2.浪漫减肚法
如果你家是复式结构,而尊夫人又比较苗条的话,恭喜你,万事俱备,连东风都齐了。每天晚饭后半小时直到临睡前,都可以进行。具体浪漫步骤如下。
步骤一:先来个热吻。这个步骤绝对不是可有可无的,而且一定要坚持3分钟。专家称热吻一次能消耗12卡的热量,相当于慢跑1公里或擦洗一次地板所消耗的热量。1公里耶!这个吻绝对超值!
步骤二:抱起爱人开始浪漫之旅――爬楼梯。技术要领是一定要高抬腿轻落步。这样才能快速减掉腹部的赘肉。而且有调查显示,每天爬楼梯超过7分钟,不仅可以减脂,还能使心脏病的发病危险降低60%。当然如果老婆抱不动,牵着手一起爬楼梯也是蛮理想的。如果爬完楼梯能继续到床上进行下一步亲密互动,减脂效果就会更快更好了。
3.清凉减肚法
运动必备――有泳池最好,没有泳池,一个超大的浴缸也可以。
减肚方法如下:站在泳池里,或坐在浴缸里,练习高抬腿,每次1000个。在水里会比在陆地上省力,不会觉得特别累、特别辛苦。
4.潇洒减肚法
没有比优雅地挥动高尔夫球杆再潇洒的运动了。所以如果恰好你爱好这项运动,每天饭后不妨开车带上太太或是孩子(此处的孩子年龄要在6岁以上,因为高尔夫球场对于小宝宝来说不太安全),挥杆练习一会儿。要知道打高尔夫球每半小时能消耗125卡的热量。当然,如果你能不用球童陪练效果会更佳,对修炼出优美条线极为有利哟。
5.牵引减肚法
运用这种减肥方法,最好是家里有只金毛或是拉布拉多大,这样,每天清晨和傍晚,你就可以既遛狗又跑步了。与一条帅气的大狗一起奔跑,绝对是愉悦减肥的好方法。
6.普洱茶减肚法
一杯普洱茶只含有约4卡路里的热量,含有茶多酚、维生素C等多种有效成分,能够协助脂肪分解,而且普洱在发酵过程中形成了多种有益菌群,(它们可以减少小肠对甘油三脂和糖的摄取并提高酵素分解腰腹部脂肪的能力)。普洱中的咖啡因能帮助身体燃烧脂肪。每天把普洱作为随身必备的饮料,再适当地控制饮食、注意锻炼,也可以轻轻松松地减肚子哟!
温馨提示:宝贝的安全至上!
无论是孩子、太太还是你的身体,都是你的宝贝,千万不要为了减肚子,让其遇到危险哟!我们的减肚运动守则是:不计较一日得失,在乎的是天长地久。运动要循序渐进,如果身体觉得疲乏,可以少运动或者不运动,每周只要坚持4次,每次超过1个小时就够了。持之以恒,一定会有成效的。
最能消耗热量的10种运动
如果你能坚持下来,不妨首选消耗热量大的运动!
跳绳:每半小时消耗热量400卡。可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。
骑自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿都十分有利。
壁球:每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性,增加身体协调能力。但心肺功能较差者不宜。
慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越高。
滑水:每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性和心肺功能。
滑旱冰:每半小时消耗热量175卡。可增强身体全身灵活性和局部肌肉力量。
骑马:每半小时消耗热量175卡。有益于大腿和意志的锻炼。
游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能、锻炼身体灵活性和肌肉力量都很有好处。
散步:每半小时消耗热量75卡。它能改善血液循环,活动关节,很有助于减肥。
四、帮你减肚的4类食物
人离不开食物,所以想减掉大肚腩,饮食也一定要帮忙。虽然不用顿顿计较,但是哪些营养应该多补充,哪些碰都不能碰,心里一定要有数。
低脂的奶制品
经过研究表明,低脂的奶制品可以促进脂肪燃烧,尤其能够促进腹部体脂的减少。
富含维生素C的水果和蔬菜
曾经有过相关的实验证明,那些摄入维生素C充足的人,与维生素C摄入不足的人相比,在运动中可以多燃烧25%的体脂。所以,苹果、柿子椒、西兰花、柑橘类水果和西红柿应该是大肚汉们的首选。
富含优质蛋白的食物
如果想不断地让腹部的脂肪减少,不仅要控制摄入的热量,而且应该选择一些优质的高蛋白食物补充每日所需,因为身体在消化蛋白质时消耗的热量是消化碳水化合物时的2倍。所以你的餐桌上一定不能缺少像鱼类、牛排、去皮鸡肉和蛋清这些食物。
健康的脂肪
很多人会问,脂肪不是造成人体发胖的罪魁祸首吗?其实,健康的脂肪,是可以帮助减少体内多余脂肪的。这里的健康脂肪是指单不饱和脂肪酸和Ω-3脂肪酸,它们不仅能够促进体内脂肪的减少,而且还能增加饱腹感,让你少吃东西,减少热量摄入。那么哪些食物中含有这些健康的脂肪呢?我们日常能够接触到的橄榄油、花生酱、亚麻籽油就是。
减肚误区
有很多大家惯用的方法,针对减肚来说没什么帮助,单纯地使用这些方法想达到减肚的效果一定会让你失望的哟!
1.依靠仰卧起坐减肚
完全凭借仰卧起坐减肚子不是不可以,但每次要不停地做3000个,时间在30分钟以上才能让脂肪运动起来,达到减肚子的效果。所以做之前先要问问自己能坚持吗?
2.节食减肚法
完全依靠不吃饭少喝水减下去的都是肌肉和水分,只要一恢复饮食,肚子立刻就起来了。所以采用这种方法之前先要问问自己是不是这辈子都不打算接近美食了。
大肚腩有很多形象的称呼:将军肚、啤酒肚、游泳圈等等。有很多人理所当然地把大肚腩和成功人士联系在一起,认为做了管理者,随着年纪增长肚子自然会鼓起来。但事实是与“肚”俱来的是很多健康隐患。
你知道有一首叫《大肚腩》的歌吗?
原来在爱情里面女人担心自己会变成黄脸婆,而男人则很怕自己会变成大肚腩。听听阿牛哥对未来的担心吧!看看你是否会有同样的忧虑。
“如果有一天我有了大肚腩
你对我是否意兴阑珊
如果有一天你成了黄脸婆
我是否会嫌你又老又罗嗦
如果有一天我有了大肚腩
你是否会爱我依然
如果有一天你身材走了样
我是否还会为你摘下星星月亮⋯⋯”
我们的减肚运动守则是:不计较一日得失,在乎的是天长地久。
运动要循序渐进,如果身体觉得疲乏,可以少运动或者不运动,每周只要坚持4次,每次超过1个小时就够了。
日本专家教你如何减大肚腩
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。
1.双手抱肘,两腿并立、
2.少乘电梯 ,步行上楼、
3.凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。